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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　這是一套中國(guó)歷史上影響最大、習(xí)練群眾數(shù)量最多的保健按摩功法，其特點(diǎn)是簡(jiǎn)而易行，人人可練且費(fèi)時(shí)不多。這套保健法包含氣功、按摩和內(nèi)外俱練的動(dòng)功。讀者可根據(jù)自身?xiàng)l件自我按摩，不受時(shí)間、環(huán)境限制，易于堅(jiān)持?！侗＝“茨Α烦醢嬗?962年，是新中同成立后出版的第一本保健按摩圖書。這套按摩養(yǎng)生術(shù)原是谷岱峰老先生家族秘不外傳的“鎮(zhèn)家之寶”，其家數(shù)代堅(jiān)持習(xí)練，效果顯著。后為解決自然災(zāi)害時(shí)期全民體質(zhì)低下的問(wèn)題，黨和政府積極發(fā)掘出了這套簡(jiǎn)單易行、安全有效的全民保健方法，由谷岱峰著書，體育部和衛(wèi)生部重點(diǎn)推介推廣并印行。此書一經(jīng)出版旋即廣泛傳播，岡其簡(jiǎn)單有效，深受廣大讀者喜愛(ài)，1962—1979年曾9次印刷，累計(jì)印數(shù)超過(guò)100萬(wàn)。20世紀(jì)70年代，《保健按摩》和《赤腳醫(yī)生手冊(cè)》一起成為當(dāng)時(shí)最“暢銷”的兩本健康書籍。此書在港澳臺(tái)地區(qū)、日本及東南亞國(guó)家都有翻譯翻印本，海外知名度極高。外文版刊行后，不少外國(guó)友人甚至專程赴濟(jì)南訪問(wèn)作者。直到90年代，中國(guó)各大醫(yī)院、療養(yǎng)機(jī)構(gòu)所推行的保健體操無(wú)一例外全部脫胎于谷岱峰公布的這套按摩功法。此書印行半個(gè)世紀(jì)以來(lái)，大量讀者來(lái)信及實(shí)踐證明，“保健按摩”確有強(qiáng)身健體的作用，特別對(duì)老年體弱患者有明顯的疾病防治功效。此書近20年一直沒(méi)有再版，本次修訂版為讀者提供了一個(gè)精勘、精校、精印的權(quán)威完整版本?！侗＝“茨Α吩诘谝弧⒍娴幕A(chǔ)上對(duì)原書的部分章節(jié)進(jìn)行調(diào)整：增加了必要的小標(biāo)題，使內(nèi)容更加系統(tǒng)化；對(duì)動(dòng)作的作用機(jī)理，從中醫(yī)的角度加以闡述：并補(bǔ)足了第一版由于歷史原因刪去的核心秘技“兜腎囊”及“大周天休息法”，以供讀者選練：此外，還新增了“常見(jiàn)病對(duì)癥按摩方法”一章。原書中所配插圖也全部用電腦重新繪制，動(dòng)作描繪清晰準(zhǔn)確，適合于各年齡段。

作者簡(jiǎn)介

　　谷岱峰博客：http：//blog.sina.com.cn/gudaifeng谷岱峰（1884~1970），字振東，山東省淄博市淄川人，清末秀才。1912年畢業(yè)于山東優(yōu)級(jí)師范學(xué)堂，辛亥革命時(shí)加入同盟會(huì)。1918年當(dāng)選為山東省第二屆議會(huì)議員、山東省教育會(huì)評(píng)議員。1922年任山東省教育廳科長(zhǎng)。1924年前后，參加山東省各界代表團(tuán)，前往廣州迎請(qǐng)北伐軍，曾被任命為孫大元帥府秘書處秘書，后來(lái)返回山東，先后擔(dān)任山東省立第一師范學(xué)校教師、山東省商業(yè)專門學(xué)校教師、山東大學(xué)講師。1929年后，任山東濰縣稅務(wù)局局長(zhǎng)、山東省直接稅署督導(dǎo)等職，后賦閑。解放后為民革成員、山東省文史研究館館員。1959年，谷岱峰將家族內(nèi)部秘傳的導(dǎo)引術(shù)公之于眾，以《保健按摩》為書名，1962年由人民體育出版社出版印行。自該書面世半個(gè)世紀(jì)以來(lái)，其累計(jì)印量逾百萬(wàn)，演練人數(shù)超過(guò)千萬(wàn)。

圖書目錄

作者的話　谷岱峰　
修訂版序言　谷榮生　
《保健按摩》修訂本　
床上八段錦
第一段　干沐?
　一、浴　手　
　二、浴　臂　
　三、浴　頭　
　　1. 浴　面　
　　2. 浴　發(fā)　
　　3. 浴太陽(yáng)穴　
　四、浴　眼　
　五、浴　鼻　
　六、浴　唇　
　七、浴　頸　
　　1. 浴后頸　
　　2. 浴前頸　
　八、浴胸腹　
　　1. 推胸腹　
　　2. 浴乳房　
　　3. 浴胸脅　
　九、浴　腿　
　十、浴　膝　
第二段　鳴天鼓
　一、鳴天鼓　
　二、搓　耳　
　　1. 擦耳根　
　　2. 搓耳廓　
　　3. 揉凹陷　
第三段　旋眼睛
第四段　叩　齒
第五段　鼓　漱
第六段　揉背及搓腰眼
　一、揉　背　
　二、搓腰眼　
第七段　揉腹及揉胞宮
第八段　搓腳心
床下六段功
　第一段　伸手便把洞門關(guān)（啟動(dòng)）
　第二段　兩手分開(kāi)月兒圓（聳肩）
　第三段　輕輕葫蘆向下按
　第四段　老漢下腰去摸丹
　第五段　雙手托起太行山
　第六段　左右抓帶到胸前
兜腎囊
　一、坐練法　
　二、臥練法　
　幾點(diǎn)說(shuō)明　
大周天休息法
　第一段　準(zhǔn)　備　
　第二段　做　功　
　第三段　收　功　
　注意事項(xiàng)　
慢行百步功
　練法一　
　　1. 抬雙臂步行　
　　2. 抬右臂步行　
　　3. 抬左臂步行　
　　4. 兩臂交叉抬步行　
　練法二　
注意事項(xiàng)和幾點(diǎn)說(shuō)明
　一、運(yùn)動(dòng)按摩，相輔相成　
　二、精神愉快，身心俱健　
　三、飲食合理，饑餓勿練　
　四、房事適度，順其自然　
　五、掌握要領(lǐng)，持之有恒　
　六、皮膚瘡瘍，按摩非宜　
　七、婦女經(jīng)孕，禁揉胞宮　
　八、順序隨意，次數(shù)隨心　
常見(jiàn)病對(duì)癥按摩方法
　感　冒　
　高血壓　
　?！灐?br />　牙　痛　
　落　枕　
　頸椎病　
　脫　發(fā)　
　咽喉腫痛　
　咳　嗽　
　耳鳴耳聾　
　近視遠(yuǎn)視　
　面神經(jīng)癱瘓　
　神經(jīng)衰弱　
　潰瘍病　
　膽囊炎、膽結(jié)石　
　肩周炎　
　腰　痛　
　便　秘　
　前列腺肥大　
　陽(yáng)　痿　
　月經(jīng)不調(diào)　
　痔　瘡　
《保健?摩》1962年手稿整理本　
附錄　古代保健按摩文獻(xiàn)摘粹　
　晉·《黃庭經(jīng)》　
　宋·《蘇沈良方》　
　宋·《保生要錄》　
　明·《遵生八箋》　
　　1. 捏目四眥　
　　2. 摩手熨目　
　　3. 擊探天鼓　
　　4. 拭摩神庭　
　　5. 下摩生門　
　　6. 擦涌泉穴說(shuō)　
　　7. 擦腎腧穴說(shuō)　
　　8. 水朝除后患　
　　9. 夢(mèng)失封金匱　
　　10. 叩齒牙無(wú)疾　
　　11. 運(yùn)氣除眼翳　
　　12. 掩耳去頭旋　
　　13. 運(yùn)動(dòng)水土　
　?14. 上朝三元　
　　15. 營(yíng)治城廓　
　明·《修齡要指》　
　清·《十常四勿》　
　清·《內(nèi)功圖說(shuō)》　
出版后記