提神減壓瑜伽

前言
給讀者的話——與瑜伽為伍，輕松每一天
練習(xí)瑜伽必讀
瑜伽與提神減壓
瑜伽常用姿勢(shì)介紹
瑜伽呼吸法
瑜伽冥想
瑜伽練習(xí)時(shí)間安排
瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
避免瑜伽傷害
瑜伽熱身動(dòng)作
第一部分 肢體伸展
側(cè)腰伸展式
脊柱直立伸展式
增延脊柱伸展式
風(fēng)吹樹(shù)式
門(mén)閂式
坐角式
山式
鷺鷥式
鳩式
雙腿背部伸展式
扭背雙腿伸展式
獅子式
眼鏡蛇扭動(dòng)式
狗伸展式
弓式
毛毛蟲(chóng)式
第二部分 加快血液循環(huán)
展腿式
鏟斗式
兔子式
頂峰式變體
魚(yú)第一式
犁式
肩倒立式
意識(shí)式
第三部分 提高注意力
舞蹈式變體
單腿站立伸展式
怪異式
烏王式
戰(zhàn)士式三
腳尖式
脊柱式
第四部分 靈活關(guān)節(jié)、按摩器官
敬禮式
臥英雄式
貓伸展式
動(dòng)物放松功
半脊柱扭動(dòng)式
回顧式
小鱷魚(yú)式
魚(yú)戲式
后抬腿式
搖擺式
鱷魚(yú)扭轉(zhuǎn)式第二式
嬰兒式
第五部分 加強(qiáng)力量(釋放壓力)
戰(zhàn)士式二
前伸展式
側(cè)撐式
搖船變化式
抬高蹬白行車(chē)式
體式編排推薦
第一周體式編排解讀
第二周體式編排解讀
第三周體式編排解讀
第四周體式編排解讀
第五周體式編排解讀
第六周體式編排解讀
第七周體式編排解讀
第八周體式編排解讀
瑜伽放松功