運(yùn)動(dòng)保健·專家談

第1章 運(yùn)動(dòng)與科學(xué)
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)
一、女性健美運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)
二、女性如何達(dá)到健美的標(biāo)準(zhǔn)
三、老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
四、中老年人的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)
五、判定肥胖和減肥標(biāo)準(zhǔn)
六、判斷有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的幾個(gè)指標(biāo)
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)時(shí)間
一、最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方式
二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間與飲食
三、體育鍛煉應(yīng)遵循的原則
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)飲食
一、運(yùn)動(dòng)與健康飲食
二、運(yùn)動(dòng)量與飲食
三、空腹運(yùn)動(dòng)影響健康
四、運(yùn)動(dòng)前后的飲食
五、運(yùn)動(dòng)應(yīng)該采取什么樣的飲食
六、運(yùn)動(dòng)后不宜吃酸性食物
七、健身后的科學(xué)飲食
八、運(yùn)動(dòng)與飲食
九、均衡飲食對(duì)運(yùn)動(dòng)的好處
十、運(yùn)動(dòng)不要“暴飲暴食”
十一、如何選擇運(yùn)動(dòng)飲料
十二、運(yùn)動(dòng)中如何補(bǔ)水
第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
一、鍛煉者須知
二、冬季長跑注意事項(xiàng)
三、冬練三九、夏練三伏是否合理
四、運(yùn)動(dòng)前的六不宜
五、運(yùn)動(dòng)后的七不宜
六、青少年參加體育鍛煉注意事項(xiàng)
七、警惕23個(gè)鍛煉誤區(qū)
八、堅(jiān)持健身有三種招術(shù)
九、“冷刺激”健身要循序漸進(jìn)
十、糾正運(yùn)動(dòng)壞習(xí)慣
十一、運(yùn)動(dòng)出汗過多、過少都不好
第2章 局部運(yùn)動(dòng)
第一節(jié) 頭部運(yùn)動(dòng)
一、頭部運(yùn)動(dòng)方式
二、增強(qiáng)抵抗力的頭部保健法
三、頭發(fā)與頭皮健康保健方法
四、要想思路敏捷堅(jiān)持鍛煉大腦
五、頭痛的放松運(yùn)動(dòng)
六、頭部保健按摩方法
第二節(jié) 面部運(yùn)動(dòng)
一、臉部健美的運(yùn)動(dòng)處方
二、增加面部皮膚彈性的運(yùn)動(dòng)
三、消除面部皺紋運(yùn)動(dòng)操
四、面部運(yùn)動(dòng)操
五、笑有益健康
第三節(jié) 口腔運(yùn)動(dòng)
一、唇部運(yùn)動(dòng)
二、舌頭運(yùn)動(dòng)
三、臉頰運(yùn)動(dòng)
四、牙運(yùn)動(dòng)
五、其他運(yùn)動(dòng)
六、減輕打呼嚕的口腔運(yùn)動(dòng)療法
第四節(jié) 頸部運(yùn)動(dòng)
一、簡(jiǎn)單美頸操
二、頸部保健健美操
三、頸部按摩保健
四、頸部松弛運(yùn)動(dòng)
五、頸部護(hù)理
六、頸部保健八法
七、頸部保健操
第五節(jié) 胸部運(yùn)動(dòng)
一、胸背運(yùn)動(dòng)
二、豐滿運(yùn)動(dòng)
三、防止乳房下垂的拜拜操
四、四肢和軀干運(yùn)動(dòng)
第六節(jié) 背部運(yùn)動(dòng)
一、背部的初中高運(yùn)動(dòng)
二、快速瘦背部運(yùn)動(dòng)
三、背部健身運(yùn)動(dòng)
四、背部保健操
第七節(jié) 腹部運(yùn)動(dòng)
一、腹部鍛煉健美操
二、坐車途中也收腹
三、簡(jiǎn)單的收腹健美操
四、腹部運(yùn)動(dòng)有效減肥操
五、怎樣去掉將軍肚
第八節(jié) 上臂運(yùn)動(dòng)
一、中年人肩部保健操
二、女子肩背健美操
三、瘦臂操
四、肩部動(dòng)作
五、打造性感美人肩
六、器械讓你的肩膀更強(qiáng)壯
七、如何鍛煉上臂肌肉
第九節(jié) 腰部運(yùn)動(dòng)
一、美女塑腰運(yùn)動(dòng)操
二、男性腰部運(yùn)動(dòng)操
三、腰部健美運(yùn)動(dòng)
四、腰部保健的運(yùn)動(dòng)療法
五、腰部運(yùn)動(dòng)有講究
第十節(jié) 臀部運(yùn)動(dòng)
一、臀部運(yùn)動(dòng)減肥操
二、五大美體法寶打造翹臀
三、男性健臀操
四、打造火辣翹臀
五、職業(yè)女性臀部運(yùn)動(dòng)整形守則
六、臀部背部運(yùn)動(dòng)
七、臀部保健操
第十一節(jié) 手部運(yùn)動(dòng)
一、手部運(yùn)動(dòng)健美
二、手部運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)易四式
三、網(wǎng)蟲健手操
第十二節(jié) 腿部運(yùn)動(dòng)
一、健身球美腿操
二、玲瓏塑腿操
三、踮腿運(yùn)動(dòng)
四、腿部運(yùn)動(dòng)減肥法
五、腿部運(yùn)動(dòng)
六、腿部運(yùn)動(dòng)操
七、小腿健美操
第十三節(jié) 足部運(yùn)動(dòng)
一、保護(hù)好你的足
二、幾種雙足保健操
三、女性足部運(yùn)動(dòng)
四、足部運(yùn)動(dòng)介紹
第十四節(jié) 關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
一、關(guān)節(jié)的功能運(yùn)動(dòng)
二、關(guān)節(jié)的形態(tài)及運(yùn)動(dòng)形式
三、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)正常范圍度檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)
四、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的力學(xué)特性
五、髖關(guān)節(jié)保健操
六、學(xué)會(huì)保護(hù)你的關(guān)節(jié)
第3章 全身與運(yùn)動(dòng)
第一節(jié) 步行運(yùn)動(dòng)
一、步行運(yùn)動(dòng)與交通
二、步行減肥新概念
三、步行鍛煉多大強(qiáng)度才有效
四、步行健身有要領(lǐng)
五、步行運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)
六、健行遠(yuǎn)非走路這么簡(jiǎn)單
七、步行運(yùn)動(dòng)的研究
八、步行運(yùn)動(dòng)使你更美麗
九、快步行走對(duì)健康的十一大好處
十、我們走在大路上
十一、偕伴散步有益于老年人健康長壽
第二節(jié) 跑步運(yùn)動(dòng)
一、跑步的好處
二、跑步步伐與呼吸節(jié)奏
三、跑步是最完美的健身運(yùn)動(dòng)
四、跑步的正確姿勢(shì)
五、跑步可有效消耗脂肪
六、跑步的注意事項(xiàng)
七、跑步中易出現(xiàn)的誤區(qū)
八、跑步能延長腦細(xì)胞存活時(shí)間
第三節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)
一、游泳與健康
二、游泳的注意事項(xiàng)
三、水中運(yùn)動(dòng)操
四、游泳與健身
五、水中慢跑
第四節(jié) 健操運(yùn)動(dòng)
一、健美操
二、輕量運(yùn)動(dòng)最有益
三、鍛煉要有備而動(dòng)
四、常做健肺操體健壽自長
五、拍打身體有益健康
六、全身運(yùn)動(dòng)操
第五節(jié) 太極運(yùn)動(dòng)
一、太極拳與健康
二、太極的身形要領(lǐng)
三、學(xué)法步驟
第六節(jié) 爬樓運(yùn)動(dòng)
一、爬樓運(yùn)動(dòng)有益無害
二、爬樓治未病
三、爬樓是“運(yùn)動(dòng)之王”
四、白領(lǐng)久坐需爬樓
五、爬樓是簡(jiǎn)便易行的綠色運(yùn)動(dòng)
六、爬樓的注意事項(xiàng)和方法
七、爬爬樓梯也是鍛煉
第七節(jié) 球類運(yùn)動(dòng)
一、球類運(yùn)動(dòng)與健康
二、不同球類運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
第八節(jié) 爬山運(yùn)動(dòng)
一、春季運(yùn)動(dòng)話爬山
二、爬山運(yùn)動(dòng)與安全
三、爬山運(yùn)動(dòng)益處多
四、爬山健身并非人人皆宜