7日經(jīng)絡(luò)減肥法

Part 01 減肥瘦身必修課
誠(chéng)實(shí)面對(duì)肥胖問題
了解肥胖度和肥胖類型
肥胖對(duì)健康與生活的危害
減肥重在能量收支平衡
我的減肥計(jì)劃
Part 02 經(jīng)絡(luò)按摩讓減肥事半功倍
經(jīng)絡(luò)按摩對(duì)人體的作用
按摩的取穴方法
按摩的手法
按摩時(shí)的注意事項(xiàng)
應(yīng)遵循的減肥三原則
Part 03 綠色健康的7日經(jīng)絡(luò)減肥
第一天 塑造V型小臉
有型從臉開始
動(dòng)出奇跡 完美瘦臉操
擺脫雙下巴
動(dòng)出奇跡 輕松擺脫雙下巴
每日一課 身體活動(dòng)能量消耗表
第二天 手、肩、臂大改造
纖纖玉手
動(dòng)出奇跡 修練青蔥玉手
拯救胖胖手臂
動(dòng)出奇跡 輕松擺脫蝴蝶袖
秀出美麗雙肩
動(dòng)出奇跡 圓潤(rùn)雙肩
每日一課 運(yùn)動(dòng)和熱量的關(guān)系
第三天 打造完美胸部
魔法美胞
動(dòng)出奇跡 挺胸健美操
每日一課 DIY美胸按摩精油
第四天 腹部塑形
塑造平坦腹部
動(dòng)出奇跡 平坦腹部突顯腰部曲線
每日一課 有氧運(yùn)動(dòng)VS無氧運(yùn)動(dòng)
第五天 腰背部塑形
變身小“腰”女
動(dòng)出奇跡 塑造纖細(xì)腰線
打造背部美麗風(fēng)景
動(dòng)出奇跡 美背運(yùn)動(dòng)
-每口一課 運(yùn)動(dòng)VS飲食VS瘦身
第六天 擁有蜜桃臀
緊實(shí)臀部曲線，塑造翹翹臀
動(dòng)山奇跡 窈窕緊實(shí)的大腿與臀部
每日一課 好身材從梳理體形開始
第七天 塑造纖長(zhǎng)美腿
擁有名星腿
動(dòng)出奇跡 擺脫蘿卜腿
將瘦身進(jìn)行到“底”
動(dòng)山奇跡 美足按摩
每日一課 7日減肥記錄表
Part 04 7日經(jīng)絡(luò)減肥食譜
飲食指南
計(jì)算每日所需總熱量
食品代換衷
7日減肥食譜
附錄：常見食物熱量對(duì)照表
標(biāo)準(zhǔn)體重參考表
瘦身進(jìn)度表