蓮葉清單：簡單生活七步驟

推薦序/方青卓
從頭說起……
“蛙塘”
前言之一我為什么寫這本書
發(fā)現(xiàn)簡單始于內在
前言之二起而行
第一章
“靜坐不動”
發(fā)現(xiàn)簡單的一大矛盾
第一步逮到那只蟲
蓮葉原則一
萬事萬物皆完美：不要再玩譴責的游戲
第二章
“跳下去”
發(fā)現(xiàn)你在任何地方都可以簡單過生活
第二步脫離枝枝節(jié)節(jié)
蓮葉原則二
暫停是必要的：給你自己時間、空間與沉默
第三章
“沼澤里的聲音”
發(fā)現(xiàn)壓力的陰影
第三步開始行動
病金絲雀測驗
蓮葉原則三
感官覺察力是快樂的關鍵：讓感覺蘇醒過來，學會與
生命保持聯(lián)機
第四章
“蓄水池”
發(fā)現(xiàn)成長螺旋
第四步潛入深處
蓮葉原則四
我們可以信任過程：隨著改變和不確定
一起流動
第五章
“小東西的世界”
發(fā)現(xiàn)交換
第五步為我們自己而做
蓮葉原則五
我們都是活生生地球的細胞：像分子那
樣思考
第六章
“水芹菜”
發(fā)現(xiàn)創(chuàng)造性的張力
第六步大家一起來
蓮葉原則六
我們都能讓世界更美好：想看到世界什
么改變，你自己就要先做改變
第七章
“冰”
發(fā)現(xiàn)簡單和同步
第七步做就是了
蓮葉原則七
我們只有當下：培養(yǎng)正念的技巧
尾聲
螺絲釘和螺絲帽：簡單生活的實際面
蓮葉清單：這份提醒事項列表可以幫助你維持簡單生活
“奇跡”
附錄一 免費治療：了解和處理情緒問題的簡單方法
附錄二 了解你的生態(tài)足跡