偷菜不如偷健康

辦公室小運(yùn)動(dòng)——偷菜不如偷健康
　　“今天你‘偷’了嗎？”這句話是不少上班族的時(shí)尚問(wèn)候語(yǔ)。那么，偷菜之后的下一波熱潮是啥？我悄悄告訴你，是偷健康。健康怎么能“偷”呢？你不明白了吧，試試看就知道了。
　　頭部
　　動(dòng)作1 叩百會(huì)穴
　　激發(fā)和增加體內(nèi)陽(yáng)氣，使頭腦清醒。
　　動(dòng)作2 按揉太陽(yáng)穴
　　緩解因鼻炎、眼睛疲勞、感冒引起的頭痛。
　　動(dòng)作3 按揉風(fēng)池穴對(duì)于感冒所引起的關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)燒、咳嗽、疲倦等都有療效。
　　動(dòng)作4 干梳頭
　　改善頭部的血液循環(huán)，增加腦部供血量。
　　動(dòng)作5 按揉迎香穴
　　預(yù)防感冒，減少面部皺紋，增強(qiáng)皮膚彈性，消除眼部浮腫。
　　動(dòng)作6 揉搓耳朵
　　防治耳鳴、目眩、健忘，振奮精神，降血壓。
　　動(dòng)作7 擠眉弄眼
　　消除視覺(jué)疲勞，延緩老花眼的發(fā)生和發(fā)展，養(yǎng)顏。
　　動(dòng)作8 叩齒
　　促進(jìn)牙齦的血液循環(huán)。防止牙齒松動(dòng)脫落。
　　動(dòng)作9 轉(zhuǎn)舌
　　促進(jìn)牙齦、舌體的血液循環(huán).防止牙齦尤其是味蕾的萎縮。
　　動(dòng)作10 鼓腮漱口
　　促進(jìn)面部的血液、淋巴循環(huán)，鍛煉表情肌，消除下眼袋。
　　動(dòng)作11 錯(cuò)頜
　　緊膚瘦下頜，雕刻臉型，美頸。
　　動(dòng)作12 小鬼臉
　　保健眼睛，消除眼袋，雕刻臉型。
　　動(dòng)作13 鳴天鼓
　　可立即改善頭痛、暈車等諸多不適。
　　
　　上肢
　　動(dòng)作1 屈臂對(duì)抗
　　改善上肢血液循環(huán)，提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量。
　　動(dòng)作2 直臂夾椅
　　女性經(jīng)常練，可豐胸，增強(qiáng)乳房彈性，防止乳房萎縮。
　　動(dòng)作3 直臂外展
　　增強(qiáng)肩部肌肉力量，糾正溜肩，預(yù)防肩周炎。
　　動(dòng)作4 直臂下按
　　鍛煉肱三頭肌，預(yù)防肩周炎。
　　動(dòng)作5 屈腕直臂壓膝
　　拉伸前臂伸肌，提高其柔韌性。
　　動(dòng)作6 立掌壓指
　　改善上肢和手指的血液循環(huán)。加強(qiáng)前臂、手部屈肌的柔韌性。
　　動(dòng)作7 屈腕直擺
　　拉伸前臂伸肌，預(yù)防腕管綜合征。
　　動(dòng)作8 空拳旋腕
　　改善前臂和手指的血液、淋巴循環(huán)，防治腕管綜合征。
　　動(dòng)作9 五指對(duì)壓
　　滑利手部關(guān)節(jié)，改善手部血液循環(huán)。
　　動(dòng)作10 漸屈握拳突分
　　滑利手指關(guān)節(jié)，防止手指腫脹。
　　動(dòng)作11 五指屈伸
　　增強(qiáng)手指肌肉韌帶的力量，預(yù)防腕管綜合征、腱鞘炎。
　　動(dòng)作12 抖腕放松
　　放松肩部、上肢、手部的肌肉韌帶。　
　　
　　軀干
　　動(dòng)作1 揉拿頸部
　　對(duì)頸部肌肉的緊張具有放松的作用，預(yù)防肩周炎。
　　動(dòng)作2 揉拿肩部
　　促進(jìn)肩部血液循環(huán)，有效地防治肩頸部疾患。
　　動(dòng)作3 提肩垂放
　　加快頸部肌肉血液循環(huán)，緩解頸部緊張疲勞。
　　動(dòng)作4 雙肩前后收
　　預(yù)防駝背，促進(jìn)肩頸背部疲勞恢復(fù)。
　　動(dòng)作5 提肩后收
　　防治駝背、肩頸背部疾患。
　　動(dòng)作6 左右沉肩斜頸
　　舒緩頸部疲勞，促使頸部皮膚緊致，美頸。
　　動(dòng)作7 雙肩環(huán)繞
　　緩解肩頸背部疲勞，預(yù)防肩周炎、頸椎病。
　　動(dòng)作8 口角下垂
　　預(yù)防和減淡頸部皺紋，減輕甚至消除面部浮腫。
　　動(dòng)作9 抱頭后仰
　　可防治頸曲變直，美頸。
　　動(dòng)作10 托頜下啃
　　緩解頸部疲勞，防治頸椎病。
　　動(dòng)作11 托腮左右傾
　　加快肌肉新陳代謝，改善頸部血液循環(huán)。
　　動(dòng)作12 抬頭動(dòng)頜
　　拉伸頸前部的肌肉群，舒緩頸部疲勞。
　　動(dòng)作13 直體左右傾
　　改善腰部血液循環(huán)，消除腰部?jī)蓚?cè)贅肉。
　　動(dòng)作14 抬臀側(cè)移
　　預(yù)防腰臀部疾患，改善腰臀部曲線。
　　動(dòng)作15 躬身后仰
　　改善腰酸背痛，減少腹部贅肉。
　　動(dòng)作16 直體前傾
　　緩解腰酸背痛，預(yù)防腰肌勞損。
　　動(dòng)作17 挺腹后仰
　　鍛煉上腹部肌肉，瘦腰，減少上腹部贅肉。
　　動(dòng)作18 提膝練腹
　　鍛煉下腹部肌肉，瘦腰，減少小腹贅肉。
　　動(dòng)作19 鼓腹呼吸
　　防治便秘和消化不良，防治胃下垂。
　　動(dòng)作20 盤(pán)踝展膝慢提腿
　　調(diào)動(dòng)全身大量肌肉參加鍛煉。
　　動(dòng)作21 提肛
　　防治早泄、子宮脫垂，還可延年益壽、提高性能力：
　　動(dòng)作22 錐刺股
　　收緊臀部肌肉，美臀。
　　動(dòng)作23 盤(pán)腿轉(zhuǎn)體
　　拉伸臀部肌肉，瘦臀、美臀。
　　動(dòng)作24 翹腿壓膝
　　減輕坐骨神經(jīng)痛，預(yù)防婦科疾患。
　　動(dòng)作25 擺膝
　　提高髖關(guān)節(jié)的代謝功能，防治髖關(guān)節(jié)疾患。
　　……
　　
　　下肢
　　公交地鐵小運(yùn)動(dòng)——偷閑不如偷健康
　　上肢
　　軀干
　　下肢