百歲工程

第一章 百歲可期
第一節(jié) 預(yù)測(cè)人的壽命的方法
一、按性成熟期計(jì)算
二、按生長期計(jì)算
三、按大腦成長發(fā)育期計(jì)算
四、按心跳極限計(jì)算
五、按細(xì)胞分裂代數(shù)計(jì)算
六、按端粒體學(xué)說計(jì)算
第二節(jié) 人的8種年齡
一、生命年齡
二、面世年齡
三、生理年齡
四、心理年齡
五、體力年齡
六、外貌年齡
七、社會(huì)年齡
八、健康年齡
第三節(jié) 人的實(shí)際年齡
一、人的壽命愈來愈長
二、長壽地區(qū)志
三、百歲壽星考
(一) 上古人瑞
(二) 現(xiàn)代人瑞
(三) 全國人瑞
(四) 國外人瑞
第四節(jié) 影響人類壽命的因素
一、生活方式
(一) 飲食習(xí)慣
(二) 如何運(yùn)動(dòng)
(三) 怎樣用腦
二、遺傳因素
三、社會(huì)因素
四、醫(yī)療條件
五、環(huán)境氣候
第五節(jié) 科學(xué)測(cè)命法
一、按生活方式等自測(cè)壽命
二、按影響壽命因素預(yù)期再活年歲數(shù)
三、其他
第二章 添壽八法
第一節(jié) 放松養(yǎng)腦
一、養(yǎng)生關(guān)鍵在大腦
(一) 人體的生理功能和心理功能，決定了大腦的重要性
(二) 人體如何適應(yīng)大自然的變化，大腦是關(guān)鍵
(三) 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治療、保健大腦的困惑
二、腦的生理機(jī)制
(一) 腦的結(jié)構(gòu)及其功能
(二) 神經(jīng)介質(zhì)、神經(jīng)元
(三) 腦內(nèi)嗎啡
三、放松養(yǎng)腦法程序
(一) 預(yù)備式
(二) 第一步放松身體，疏通經(jīng)絡(luò)
(三) 第二步排除濁氣，凈化心靈
(四) 第三步肚臍調(diào)息，激發(fā)潛能
(五) 第四步混沌靜養(yǎng)，健腦抗衰
(六) 收功
四、其他養(yǎng)腦法
(一) 按摩養(yǎng)腦
(二) 食物養(yǎng)腦
(三) 藥物養(yǎng)腦
(四) 睡眠養(yǎng)腦
(五) 音樂養(yǎng)腦
五、自測(cè)大腦年齡
第二節(jié) 滾脊健髓
一、脊柱的生理功能
(一) 脊柱的結(jié)構(gòu)
(二) 脊柱是脊髓和脊神經(jīng)的重要護(hù)體
(三) 脊柱是內(nèi)臟器官的后部屏障
(四) 脊柱是人體的重要運(yùn)動(dòng)器官
(五) 脊柱是人體內(nèi)部臟器的依附支架
(六) 脊柱是轉(zhuǎn)換人體形態(tài)的重要結(jié)構(gòu)
二、脊柱短矮對(duì)人體的危害
(一) 脊柱失穩(wěn)
(二) 胸腔、腹腔的容積減少
(三) 臟器移位
(四) 血管變窄、血流變慢、血量減少
(五) 椎骨管徑狹窄
三、椎間盤縮減的原因
(一) 椎間盤失水
(二) 椎間盤血管閉塞
(三) 椎間盤勞損
(四) 臥床過軟
(五) 其他原因
四、延緩脊柱下降的措施
(一) 保持脊柱正確姿勢(shì)
(二) 減緩伏案工作或固定姿勢(shì)工作的壓力
(三) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)睡臥
(四) 防止外傷
(五) 加強(qiáng)脊柱周圍肌肉的鍛煉
五、滾脊健髓法操作程序
一、脊柱即生埋切再岜
(一) 脊柱的結(jié)構(gòu)
(二) 脊柱是脊髓和脊神經(jīng)的重要護(hù)體
(三) 脊柱是內(nèi)臟器官的后部屏障
(四) 脊柱是人體的重要運(yùn)動(dòng)器官
(五) 脊柱是人體內(nèi)部臟器的依附支架
(六) 脊柱是轉(zhuǎn)換人體形態(tài)的重要結(jié)構(gòu)
二、脊柱短矮對(duì)人體的危害
(一) 脊柱失穩(wěn)
(二) 胸腔、腹腔的容積減少
(三) 臟器移位
(四) 血管變窄、血流變慢、血量減少
(五) 椎骨管徑狹窄
三、椎間盤縮減的原因
(一) 椎間盤失水
(二) 椎間盤血管閉塞
(三) 椎間盤勞損
(四) 臥床過軟
(五) 其他原因
四、延緩脊柱下降的措施
(一) 保持脊柱正確姿勢(shì)
(二) 減緩伏案工作或固定姿勢(shì)工作的壓力
(三) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)睡臥
(四) 防止外傷
(五) 加強(qiáng)脊柱周圍肌肉的鍛煉
五、滾脊健髓法操作程序
(一) 預(yù)備式
(二) 第一式頭部：搖頭扭頸
(三) 第二式手部：擺手舒胸
(四) 第三式腳部：倒腳旋腰
(五) 第四式蟲體：滾身伸脊
(六) 第五式蝦體：側(cè)屈擴(kuò)椎
(七) 第六式馬體：搖背拉髓
(八) 收式
(九) 注意事項(xiàng)
第三節(jié) 腹式呼吸
一、呼吸機(jī)構(gòu)與機(jī)制
(一) 呼吸機(jī)構(gòu)
(二) 呼吸機(jī)制
二、腹式呼吸的特殊作用
(一) 能明顯地提高肺活量，活化肺泡
(二) 能擴(kuò)大膈肌活動(dòng)的范圍
(三) 能加強(qiáng)腸腑的氣化功能，傳輸廢物，排除毒素
(四) 使大腦功能增強(qiáng)
(五) 增強(qiáng)心、肝、脾、腎功能和性功能
三、腹式呼吸法程序
(一) 預(yù)備式
(二) 吸法和呼法
(三) 在日常生活中，隨時(shí)隨地養(yǎng)成腹式呼吸習(xí)慣
四、其他呼吸法
(一) 吐納十法
(二) 提肛和吞津
(三) 靜坐
(四) 練習(xí)深呼吸
第四節(jié) 通便排污
一、腸的生理功能
(一) 腸的結(jié)構(gòu)
(二) 腸的功能
(三) 腸道老化