日常養(yǎng)生

第一篇 順?biāo)捻祓B(yǎng)生
一、春季養(yǎng)生
1．起居
2．飲食
3．運(yùn)動(dòng)
4．進(jìn)補(bǔ)
二、夏季養(yǎng)生
1．起居
2．飲食
3．運(yùn)動(dòng)
4．進(jìn)補(bǔ)
三、秋季養(yǎng)生
1．起居
2．飲食
3．運(yùn)動(dòng)
4．進(jìn)補(bǔ)
四、冬季養(yǎng)生
1．起居
2．飲食
3．運(yùn)動(dòng)
4．進(jìn)補(bǔ)
第二篇 飲食養(yǎng)生
一、飲食養(yǎng)生原則
1．合理調(diào)配
2．五味調(diào)和
3．飲食衛(wèi)生
4．飲食有節(jié)
5．烹調(diào)有方
6．六不原則
二、飲食養(yǎng)生的方法
1．進(jìn)食宜樂
2．細(xì)嚼慢咽
3．進(jìn)食姿勢
4．食宜專心
5．少飲酒，多喝茶
6．食后嗽口
7．食后摩腹
8．食后散步
9．注意忌口
三、一日三餐的合理膳食
1．早餐的科學(xué)搭配
2．午餐的科學(xué)搭配
3．晚餐的科學(xué)搭配
四、健康食品介紹
1．十大健康食品
2．十大健康水果
五、戒煙限酒
（一）戒煙
1．愛孩子從不吸煙做起
2．戒煙越早越好
3．戒煙的好處很多
（二）限酒
1．適量飲酒好處多多
2．適量飲酒的量
3．飲酒注意事項(xiàng)
第三篇 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
一、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好處
二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則
1．運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
2．運(yùn)動(dòng)時(shí)間
3．運(yùn)動(dòng)頻率
4．運(yùn)動(dòng)進(jìn)度
三、運(yùn)動(dòng)類型的選擇
1．年長者
2．成年人／青少年
3．上班族
4．兒童
5．殘疾人
6．孕婦
四、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇
1．不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
2．適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
五、運(yùn)動(dòng)的自我監(jiān)測
六、最好的運(yùn)動(dòng)是步行
1．科學(xué)步行的“一三五七”
2．步行運(yùn)動(dòng)五字法
3．步行的注意事項(xiàng)
4．步行的常見誤區(qū)
七、正確處理勞逸的關(guān)系
1．體力勞動(dòng)要輕重相宜
2．腦力勞動(dòng)要與體力活動(dòng)相結(jié)合
3．家務(wù)勞動(dòng)秩序化
4．休息保養(yǎng)多樣化
八、過勞、過逸都不利于健康
（一）過勞
1．勞力過度
2．勞神過度
3．房勞過度
……
第四篇 起居養(yǎng)生
第五篇 體質(zhì)養(yǎng)生
第六篇 儒、道、佛、醫(yī)四家養(yǎng)生思想
第七篇 養(yǎng)生終極目標(biāo)——健康與長壽