這樣吃不便秘

第一章 “解秘”，“知彼”又要“知己”
你的痛苦只有馬桶知道
便便拉不出，疾病找上門(mén)
美麗不堪忍受宿便之苦
大便是腸子給你的“體檢單”
找到便秘成因，解釋難言之苦
給便秘分個(gè)“型”
過(guò)度減肥，“減”出便秘來(lái)
腸子也有護(hù)衛(wèi)“菌”
膳食纖維的奇效
第二章 飲食多留意，腸道才愜意
揪出腸道堵車(chē)的肇事者
太多甜味食物，損牙又傷腸
健康飲食：粗茶淡飯與適當(dāng)油脂的搭配
胃腸道對(duì)進(jìn)餐的要求
細(xì)嚼慢咽，品味健康生活
進(jìn)餐順序里發(fā)掘出健康秘密
多攝人大豆低聚糖
第三章 利便食物榜中榜——吃好拉好最重要
酸奶——益生細(xì)菌里面藏
糙米——自然健康助消化
魔芋——減肥食品也健康
芋頭——寬腸養(yǎng)胃最解餓
絲瓜——一水嫩食物最“百搭”
蘑菇——健康撐開(kāi)營(yíng)養(yǎng)傘
胡蘿卜——健脾消食小人參
海帶——潤(rùn)腸清火還美發(fā)
芹菜——清腸排毒高纖維
綠豆芽——排毒瘦身如意菜
黃瓜——內(nèi)環(huán)境的清潔員
南瓜——綿軟甜香富含鉀
紫菜——海中鮮味清腸道
紅薯——帶皮入胃更滑順
豬血——人體廢料“清道夫”
香蕉——兩頭彎彎有清香
蘋(píng)果——內(nèi)含果膠益腸胃
核桃——健腦佳品也潤(rùn)腸
柑橘類(lèi)——清甜可口多滋養(yǎng)
蘆薈——養(yǎng)顏之物也養(yǎng)腸
獼猴桃——“維C之王”好滋味
菠蘿——鹽水泡過(guò)更清甜
第四章 廚房就是戰(zhàn)場(chǎng)，抗擊便秘的戰(zhàn)役在這里打晌
涼拌出新鮮美味
煲一鍋美味靚湯
煎炒出來(lái)的鮮美健康
第五章 水潤(rùn)腸道，喝出暢行無(wú)阻
水——天然的腸道“清道夫
每天八杯水，都該怎么喝
潤(rùn)滑腸道，給水加點(diǎn)別樣滋味
幾款天然通便茶
多喝幾杯美味果蔬汁
第六章 祛病要去根——中醫(yī)告訴你怎么吃
聽(tīng)中醫(yī)說(shuō)便秘
打響保“胃”戰(zhàn)
……
第七章 通便不忘排毒，健康就要這么徹底
第八章 防治便秘對(duì)號(hào)入座——特別的關(guān)懷才能特別的通暢
第九章 小細(xì)節(jié)，大健康——防治便秘有妙招
第十章 健康Q＆A，腸胃問(wèn)題都解答
附錄
后記