塑身健康瑜伽

前言
　　本書的使用方法
　　呼吸法三原則
　　附贈DVD的觀看方法
　　
　　第一章 基本的坐姿與休息法
　　基本的坐姿——安樂坐
　　基本的坐姿——金剛坐
　　基本的休息法——死者式
　　專欄 集中意念呼吸
　　
　　第二章 打造豐富的內(nèi)心世界
　　打造豐富的內(nèi)心世界
　　恢復(fù)身體的活力——?jiǎng)倮粑?br />　　集中注意力——頭蓋光明凈化法
　　舒適的呼吸法——安樂呼吸法
　　增強(qiáng)活力——右鼻呼吸法
　　消除煩躁情緒——左鼻呼吸法
　　專欄 醒來后的10次呼吸法
　　
　　第三章 塑造健康的體魄
　　塑造健康的體魄
　　凈化身體內(nèi)部——呼吸道凈化呼吸法
　　排毒養(yǎng)顏功效——凈化呼吸法I
　　排毒養(yǎng)顏功效——凈化呼吸法II
　　促進(jìn)血液循環(huán)——活動(dòng)腳腕練習(xí)
　　活躍全身細(xì)胞——腳腕的運(yùn)動(dòng)
　　緩解壓力——下部呼吸法
　　伸展背部肌肉——半魚主式
　　調(diào)節(jié)腹部功能——中部呼吸法
　　塑造年輕體態(tài)——獻(xiàn)身猿式
　　消除肩部疲勞——上部呼吸法
　　增強(qiáng)身體柔韌性——合掌式
　　祛除病根——外部完全呼吸法
　　治愈便秘頑癥——嬰兒式
　　提高免疫力——弓式
　　矯正扭曲的骨骼——腰部回轉(zhuǎn)練習(xí)
　　鍛煉腹肌與背肌——馬式
　　矯正歪曲的骨盆與脊柱——四角式
　　專欄 鍛煉心肺機(jī)能
　　
　　第四章 塑造完美身材
　　塑造完美身材
　　打造完美站姿——直立坐
　　消除腿部浮腫——倒轉(zhuǎn)式
　　收緊腹部——瑜伽的象征
　　打造完美曲線——耳壓式
　　讓眼神充滿魅力——眼睛的運(yùn)動(dòng)
　　塑造勻稱身材——風(fēng)箱呼吸法
　　獲取充滿自信的美麗——體內(nèi)呼吸法
　　翹臀效果——貓式
　　喚醒全身細(xì)胞——冷卻呼吸法
　　豐胸效果——八支式
　　美肌效果——向上完全呼吸法
　　瘦腿效果——板凳平衡式
　　打造緊致有光澤的臉部肌膚——繞頸呼吸法
　　瘦臂效果——橋式
　　平衡股關(guān)節(jié)——貼耳弓式
　　冥想與呼吸法
　　以1：4：2的呼吸法創(chuàng)造日本紀(jì)錄
　　呼吸法Q＆A
　　瑜伽用語解說