習(xí)慣對了不生病

　　當(dāng)步入21世紀(jì)的時候，人們逐漸認(rèn)識到“最好的醫(yī)生就是自己”。其實，最好的營養(yǎng)師也是你自己。人的一生注定要和各種食物打交道。從出生到70歲，包括飲水在內(nèi)，一個人平均吃75000次飯，攝入的食物總量可達(dá)60余噸。這些數(shù)字表明了食物對人體可能產(chǎn)生的巨大影響。 早在1992年，世界衛(wèi)生組織在《維多利亞宣言》中就提出，建立良好生活方式是健康的基礎(chǔ)。而良好生活方式的核心可歸結(jié)為“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”，有人將其稱為健康的“四大基石”。其中，合理膳食是“基石中的基石”?！吨袊用駹I養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》的結(jié)果顯示，我國的慢性非傳染性疾病的患病人數(shù)呈現(xiàn)迅速上升的趨勢。其中，成人高血壓患病率為18.8％，估計全國患病人數(shù)達(dá)1.6億多。與1991年相比，患病率上升了31％，患病人數(shù)約增加7000多萬。高血脂的患病率為18.6％，估計患病人數(shù)達(dá)到了1.6億。大城市20歲以上的人糖尿病患病率由4.6％上升到6.4％，中小城市由3.4％上升到3.9％。全國目前糖尿病的患病人數(shù)為2000多萬，另有近2000萬人空腹血糖異常。這一組令人心憂的數(shù)據(jù)表明：在物質(zhì)生活空前發(fā)達(dá)的今天，以不合理飲食為基礎(chǔ)的不良生活方式已經(jīng)并正在對人們的健康產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。正是在這樣的大背景下，越來越多的人開始關(guān)心自己的飲食習(xí)慣是否合理、飲食模式是否健康。在朋友們的鼓勵和幫助下，這本小書應(yīng)運而生了。我嘗試著將深奧的營養(yǎng)專業(yè)理論變?yōu)榫哂鞋F(xiàn)實針對性和可操作性的生活指導(dǎo)。也許，在一些人看來，按照本書的觀點來調(diào)整自己的飲食模式并非易事。但是，相信更多的人還是愿意進(jìn)行這樣的嘗試，并逐步變成自覺的行為。相信越來越多的人會因這種改變而獲得健康水準(zhǔn)的提升。在本世紀(jì)初，我們提出“做自己的營養(yǎng)醫(yī)生”的口號，這既是我們多年來營養(yǎng)科普宣教的核心思想，也是本書的出發(fā)點和落腳點。本著這一宗旨，我們還將繼續(xù)為大眾提供更多、更精的營養(yǎng)宣教讀物。在此，我真誠地感謝所有為本書的編寫和出版作出貢獻(xiàn)的老師和同道；特別感謝北京昭光大眾健康研究所的黃倩女士及其同事給予的幫助；特別感謝出版社的有關(guān)編輯為本書所付出的巨大努力和出色的工作。 最后，我愿用這樣一句話與廣大讀者共勉：“做自己的營養(yǎng)醫(yī)生，讓合理營養(yǎng)伴健康同行！”

　　于康，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科教授，中華醫(yī)學(xué)會北京分地臨床養(yǎng)分會副主任委員，《中華臨床營養(yǎng)雜志》副總編，衛(wèi)生部中央國家直屬機(jī)關(guān)健康大講堂巡講團(tuán)臨床營養(yǎng)專家，中華醫(yī)學(xué)會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)會委員，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康風(fēng)險評估與控制專業(yè)委員會委員。《食物是最好的醫(yī)藥2：小食物大功效》，《飲食決定健康》、《糖尿病、高血壓、高血脂飲食自療法》等暢銷書的作者，主編科普書75部，圖書總發(fā)行量累計超過百萬冊。 在中國核心醫(yī)藥期刊及國際學(xué)術(shù)會議上發(fā)表學(xué)術(shù)論文40余篇，主編、副主編專著《臨床營養(yǎng)治療學(xué)》、《臨床營養(yǎng)醫(yī)師速查手冊》等10余部，參加20余部學(xué)術(shù)專著的編寫。近年來，受社會各組織機(jī)構(gòu)邀請，已開展近700場營養(yǎng)科普講座，上千人的現(xiàn)場講座達(dá)數(shù)十場，受到熱烈歡迎，并被中央電視臺等媒體相繼報道。與30多家電視、廣播、報紙、雜志、網(wǎng)絡(luò)等媒體的健康欄目合作，在《人民日報》（海外版）、《光明日報》、《健康時報》、《參考消息》、《中國醫(yī)藥報》、《中國食品報》等80余家報刊雜志上發(fā)表科普文章近400篇。