單杠

第一章 概述
第一節(jié) 起源與發(fā)展
第二節(jié) 特點與價值
第二章 運動保護
第一節(jié) 生理衛(wèi)生
第二節(jié) 運動前準備
第三節(jié) 運動后放松
第四節(jié) 恢復養(yǎng)護
第三章 場地、器材和裝備
第一節(jié) 場地
第二節(jié) 器材
第三節(jié) 裝備
第四章 基本技術
第一節(jié) 單腳蹬地翻上成支撐
第二節(jié) 外掛膝上
第三節(jié) 背后正握跳起成后屈體懸垂
第四節(jié) 正撐單腿向前擺越成騎撐及還原
第五節(jié) 騎撐后腿擺越轉(zhuǎn)體180度成支撐
第六節(jié) 騎撐前回環(huán)
第七節(jié) 單掛膝后回環(huán)
第八節(jié) 支撐后回環(huán)
第九節(jié) 支撐前翻下
第十節(jié) 騎撐后腿向前擺越轉(zhuǎn)體90度下
第十一節(jié) 支撐后擺下
第十二節(jié) 后撐前擺直角下
第十三節(jié) 經(jīng)直角懸垂擺動屈伸上
第十四節(jié) 高杠慢翻上
第十五節(jié) 起擺
第十六節(jié) 懸垂擺動
第十七節(jié) 懸垂擺動后擺下
第十八節(jié) 訓練特點
第五章 基礎套路
第一節(jié) 第一套
第二節(jié) 第二套
第三節(jié) 第三套
第六章 比賽規(guī)則
第一節(jié) 程序
第二節(jié) 裁判