黃帝內(nèi)經(jīng)十二時(shí)辰養(yǎng)生法Ⅱ：全天候身體健康調(diào)理法

引言 借天地之力養(yǎng)五臟六腑
第一章 子時(shí)：一陽初生，睡覺是養(yǎng)護(hù)陽氣最好的辦法
　子時(shí)——23∶00～1∶00——膽經(jīng)當(dāng)令
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰”。這里的“夜半”即指子時(shí)，也就是指晚上的23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)。意思是說子時(shí)為陰氣最重的時(shí)刻，之后陰氣漸衰，陽氣漸長(zhǎng)。陰主靜，陽主動(dòng)，與之相適應(yīng)，人體此刻最需安靜，我們此時(shí)最宜安然入睡。
　　中醫(yī)養(yǎng)生特別講究睡“子時(shí)覺”，因?yàn)樽訒r(shí)氣血流注膽經(jīng)，陽氣開始生發(fā)，而睡眠就成了養(yǎng)護(hù)陽氣最好的辦法。陽氣為生命之本，“陽強(qiáng)則壽，陽衰則夭”。如果你在這個(gè)時(shí)候熬夜，就會(huì)將剛剛生發(fā)起來的陽氣消耗掉，這對(duì)人體是極為不利的。
　　子時(shí)睡覺養(yǎng)生發(fā)之機(jī)，從臟腑的角度來講也是養(yǎng)人的膽氣?！胺彩慌K取決于膽”，若膽氣沒有生發(fā)起來，就會(huì)影響到其他臟腑的功能。生機(jī)養(yǎng)不住，整個(gè)人就會(huì)昏昏欲睡。因此，睡好子時(shí)覺，從養(yǎng)生的角度來講是非常重要的。
　子時(shí)就相當(dāng)于一年中的冬至日，睡覺最順應(yīng)天時(shí)
　睡覺養(yǎng)陽，陽氣才是護(hù)佑一身的根本
　老人想要獲得良好的睡眠，最重要的是補(bǔ)充足夠的陽氣
　膽有多清，腦有多清，晚上覺睡好了，白天頭腦才清醒
　凡十一臟皆取于膽，膽汁分泌正常，脾胃消化才正常
　少白頭多是膽經(jīng)氣血不足，疏通膽經(jīng)才是解決之道
　宵夜會(huì)讓人長(zhǎng)胖的一個(gè)重要原因就是它會(huì)阻礙膽汁分泌
　附：子時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：膽經(jīng)鍛煉有絕招，敲對(duì)位置功效妙
第二章 丑時(shí)：舊血不去，新血不來，深度睡眠讓肝血推陳出新
　丑時(shí)——1∶00～3∶00——肝經(jīng)最旺
　　丑時(shí)（凌晨1～3點(diǎn)）氣血流注肝經(jīng)，這時(shí)輪到肝“值班”了。肝主藏血，中醫(yī)認(rèn)為“臥則血?dú)w于肝”，人體在此刻應(yīng)進(jìn)入深度睡眠當(dāng)中，以利于肝血的代謝。如果此刻沒有好好休息的話，肝　血不能及時(shí)回流，就會(huì)導(dǎo)致代謝失常。肝血不能“推陳出新”，肝的功能就會(huì)受到影響，從而　引發(fā)肝病。現(xiàn)在得脂肪肝的人越來越多，就與不規(guī)律的生活習(xí)慣有關(guān)。
　　肝臟功能出現(xiàn)異常，對(duì)工作也會(huì)產(chǎn)生一定的影響?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，肝為“將軍之官，謀慮出焉”。肝與思維也是緊密相關(guān)的。肝氣足，思維就會(huì)敏捷，反應(yīng)也會(huì)更加靈敏。反之，就會(huì)　反應(yīng)遲鈍，工作效率也會(huì)大大降低。“肝開竅于目”，視力也會(huì)因此而受到影響。所以，無論　是為了您的健康還是事業(yè)，丑時(shí)保證深度睡眠都是必不可少的。
　丑時(shí)春入戶，養(yǎng)好了肝血，人在春天就不容易犯困
　睡得越深，肝臟凈化血液的工作效率就越高
　養(yǎng)好肝血，拯救你的眼睛
　女人以肝為本，遠(yuǎn)離婦科疾病，一定要養(yǎng)好肝
　怒傷肝，有了火氣一定要發(fā)泄出來
　“夜雨剪春韭”，養(yǎng)肝莫忘吃春韭
　附：丑時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：肝經(jīng)之上生靈藥，太沖行間章門找
第三章 寅時(shí)：日夜交替之時(shí)就是氣血整裝待發(fā)的時(shí)刻
　寅時(shí)——3∶00～5∶00——肺經(jīng)最旺
　　寅時(shí)也就是凌晨的3點(diǎn)至5點(diǎn)，此時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令。肺為“相傅之官”，能朝百脈。寅時(shí)全身氣血都流注肺經(jīng)，我們身體的這位“相傅”此刻就擔(dān)負(fù)起“均衡天下”的責(zé)任，對(duì)全身的氣血重新進(jìn)　行分配，此刻肺是最忌打擾的。如果有器官在此刻特別活躍的話，肺就不得不多分配給它一些　氣血，這樣就極易導(dǎo)致氣血分布不均。對(duì)人體而言，這種現(xiàn)象是十分危險(xiǎn)的。因此，為了能使　肺正常工作，寅時(shí)各器官都必須進(jìn)入“休眠”狀態(tài)。
　　有些老年人在寅時(shí)總會(huì)醒來，這很可能是因?yàn)轶w內(nèi)氣血太虛，肺在分配氣血時(shí)有些力不從心。這時(shí)不要忙著起床，可在床上練練“赤龍絞海”法，以達(dá)到化生氣血的功效。另外，平常生活　中可以多吃一些能潤(rùn)肺的白色食物，這樣對(duì)養(yǎng)護(hù)肺臟也是很有好處的。
　陰轉(zhuǎn)陽時(shí)，肺開始對(duì)全身的氣血進(jìn)行大分配
　寅時(shí)醒來睡不著，大多是氣血不足，不妨試試“赤龍絞?！狈?br />　老年人不要早起，靜靜躺著讓氣血活動(dòng)，陽氣就會(huì)慢慢生發(fā)起來
　寒氣最易襲擊肺，凌晨三點(diǎn)要關(guān)掉空調(diào)，蓋好被子
　抵抗“秋老虎”，白色食品來助陣
　患有咳嗽、氣喘的人要多按摩太淵穴
　附：寅時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：列缺魚際和太淵，肺經(jīng)效果最靈驗(yàn)
第四章 卯時(shí)：太陽升起之時(shí)，大腸經(jīng)也會(huì)跟著興奮起來
　卯時(shí)——5∶00～7∶00——大腸經(jīng)最旺
　　卯時(shí)（5∶00～7∶00）輪到大腸經(jīng)“上崗”了?！端貑?靈蘭秘典》認(rèn)為，“大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉”。為了配合大腸經(jīng)的工作，此時(shí)我們?cè)摗胺奖恪绷恕Ｃ刻炱鸫埠蠛缺瓬亻_水，有沖　洗腸胃、清理體內(nèi)毒素、促進(jìn)排便的效果。對(duì)于有習(xí)慣性便秘的患者來說，日常生活中多練習(xí)　“赤龍絞?！奔影茨μ鞓?，對(duì)促進(jìn)排便有相當(dāng)好的作用。
　　需要注意的是，卯時(shí)也是心腦血管疾病的高發(fā)期，所以對(duì)于心血管不好的老年人來說，清晨起床后不要急于進(jìn)行戶外鍛煉，這時(shí)可在床上練練“靜功”，也就是我們所說的“盤足坐法”，　既可以提升體內(nèi)陽氣，又可以鍛煉身體，其效果不亞于任何戶外運(yùn)動(dòng)
　一覺醒來，排便是對(duì)大腸經(jīng)最好的照顧
　“赤龍絞?！狈影茨μ鞓校敲總€(gè)便秘患者都應(yīng)該掌握的“排便”良方
　黎明同房，癱倒一床，清晨性愛是美麗的“罌粟”
　五更時(shí)分拉肚子，大多需要補(bǔ)脾腎以提升大腸經(jīng)經(jīng)氣
　附：卯時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：大腸經(jīng)要好好敲，合谷更是寶中寶
第五章 辰時(shí)：賜點(diǎn)食物吧，胃經(jīng)在“嗷嗷待哺”
　辰時(shí)也就是早上7～9點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)在值班。經(jīng)過一夜的消耗，它早就餓壞了，這個(gè)時(shí)候我們就該及時(shí)給它補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
　　卯時(shí)人體內(nèi)的陽氣就已經(jīng)完全生發(fā)起來了，辰時(shí)太陽出來后，天地間一片陽的氣象。此時(shí)人體就需要補(bǔ)充一些陰，以調(diào)節(jié)陰陽平衡。而食物就是屬陰的，此時(shí)吃早餐，就像春雨滋潤(rùn)萬物一　樣。又因此時(shí)陽氣最盛，脾胃的運(yùn)化功能最強(qiáng)，就算攝入的熱量再多，我們的身體也能把它們　“消滅干凈”，所以也不用擔(dān)心自己會(huì)長(zhǎng)胖。如果你不吃早餐，到了胃經(jīng)值班時(shí)無事可做，就　會(huì)過多地分泌胃酸，長(zhǎng)此以往，胃病就會(huì)找上門來了。再者，沒有食物，脾胃氣血生化乏源，　對(duì)各臟腑也會(huì)造成不利的影響。因此，按時(shí)吃早餐對(duì)于保持身體健康是很重要的。
　早餐吸收好還不易長(zhǎng)胖，原因就是這時(shí)候陽氣最旺
　清粥小菜，“中國(guó)式”早餐最合中國(guó)人脾胃
　早起沒精神沒食欲，可按摩陽陵泉穴瀉肝火
　想美容，不想面色憔悴，就要時(shí)時(shí)拍打陽明經(jīng)
　每月艾灸足三里，勝服“長(zhǎng)生不老丹”
　附：辰時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：上下齊抓共管，胃經(jīng)保養(yǎng)最為關(guān)鍵
第六章 巳時(shí)：脾經(jīng)在盡職盡責(zé)地對(duì)食物進(jìn)行大分解
　　巳時(shí)，也就是上午9點(diǎn)到11點(diǎn)鐘，這時(shí)輪到脾經(jīng)值班了。我們說過辰時(shí)應(yīng)該吃早飯，而食物在經(jīng)過胃的消化之后，還要運(yùn)輸?shù)饺砀魈?，以供養(yǎng)身體，這時(shí)脾就擔(dān)負(fù)起“運(yùn)輸大隊(duì)長(zhǎng)”的工作　了。
　　中醫(yī)認(rèn)為，脾胃不分家，脾與胃，一陰一陽，互為表里。《素問？靈蘭秘典論》認(rèn)為：“脾胃者，倉廩之官，五味出焉?！边@里將脾胃的功能比作倉廩，即可以攝入食物，并輸出精微等物質(zhì)　以供養(yǎng)全身。脾胃因此又有“后天之本”之稱?！皟?nèi)傷脾胃，則百病叢生”，所以想要健康，　首先要做的就是養(yǎng)好脾胃。想要養(yǎng)脾，鍛煉是必不可少的，因?yàn)槠⒅骷∪猓ㄟ^鍛煉肌肉，便　可達(dá)到強(qiáng)壯脾胃的效果。鍛煉時(shí)間不宜過早，也不宜過晚，只有上午9點(diǎn)到11點(diǎn)之間脾經(jīng)當(dāng)令時(shí)　進(jìn)行鍛煉，效果才是最好的。
　巳時(shí)是老年人進(jìn)行戶外活動(dòng)的最佳時(shí)間段
　“4”字腿是上班族保養(yǎng)脾經(jīng)的簡(jiǎn)便大法
　思慮過多不僅心會(huì)痛，脾也會(huì)“痛”
　口水是脾經(jīng)向你發(fā)出來的“求救信號(hào)”
　減肥和治療糖尿病的第一要?jiǎng)?wù)就是養(yǎng)好脾臟
　脾經(jīng)是人體的“定海神針”，養(yǎng)好了，小病也就沒有了
　附：巳時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：突出重點(diǎn)，疏導(dǎo)全面，脾經(jīng)是人體的能量線
第七章 午時(shí)：短暫的休息讓身體氣血充足，神清氣爽
　午時(shí)——11∶00～13∶00——心經(jīng)最旺
　　在古代的計(jì)時(shí)方法當(dāng)中，我們最熟悉的莫過于子時(shí)和午時(shí)，如古代的練子午功、睡子午覺，但因?yàn)樽訒r(shí)正當(dāng)半夜，我們一般都處于夢(mèng)鄉(xiāng)之中，所以相對(duì)來說，我們對(duì)“如日中天”的午時(shí)會(huì)　更為熟悉。午時(shí)，就是正午太陽走到天空正中的時(shí)候，又叫日中、日正、中午等。
　午時(shí)可以說是一天當(dāng)中最重要的一個(gè)時(shí)辰，因?yàn)檫@一時(shí)段我們要進(jìn)行兩項(xiàng)最重要的生命活動(dòng)，那就是吃午飯和睡午覺。飲食以養(yǎng)形（形體）　，睡眠以養(yǎng)神（心神），形神皆安，則體康身健，百　病不侵。同時(shí)，午飯和午睡也是在為我們下午的工作和學(xué)習(xí)儲(chǔ)備能量，養(yǎng)精蓄銳。因而如何才　能更好地把這兩件事情都做好，是關(guān)乎我們生老病死、生存發(fā)展的大事。
　午時(shí)，陰長(zhǎng)陽消，午睡讓過旺的心火順利地消減下去
　子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，午睡也有大講究
　午飯要在午未交替之時(shí)的12∶30吃最好
　心火大，嘴巴苦，試試苦瓜排骨湯
　心主神明，心經(jīng)是安心定神的“第一要道”
　附：午時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：兩“少”一極泉，守好神門是重點(diǎn)
第八章 未時(shí)：營(yíng)養(yǎng)大調(diào)整，就看小腸經(jīng)泌別清濁的功能有多強(qiáng)
　未時(shí)——13∶00～15∶00——小腸經(jīng)最旺
　　古代有一種說法，羊在日跌之時(shí)吃草。為什么呢？因?yàn)槿盏畷r(shí)是由小腸經(jīng)“當(dāng)班”主時(shí)的未時(shí)，而小腸是管消化吸收、泌別清濁的，羊此時(shí)吃草，消化吸收好，新陳代謝好，羊就長(zhǎng)得好　，長(zhǎng)得壯。
　　而對(duì)人來說也是同樣的道理，雖然我們午飯?jiān)谖鐣r(shí)就吃了，但消化吸收卻是在未時(shí)進(jìn)行的，這餐飯吃得好不好會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生非常深遠(yuǎn)的影響。因?yàn)橹挥形覀兊男∧c得到充足的營(yíng)　養(yǎng)補(bǔ)充，小腸經(jīng)的氣血才會(huì)充足，才有能力加強(qiáng)全身的氣血供應(yīng)，強(qiáng)化與心經(jīng)的溝通聯(lián)系，促　進(jìn)新陳代謝和身心健康。
　　未時(shí)不是“未事”，小腸不是小事，身心健康無小事，行動(dòng)應(yīng)該從現(xiàn)在開始！
　午餐吃飽也要吃好，這樣才能讓小腸經(jīng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)
　“熱心腸”其實(shí)是小腸經(jīng)陽氣旺盛，“心腸”熱
　工作累了，在桌邊蹭蹭手掌就可以消除頸肩酸痛
　下午兩三點(diǎn)臉紅心跳病在心，但要從小腸經(jīng)來治
　孝敬父母的最好禮物——養(yǎng)老穴124
　附：未時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：每天擺臂100次，小腸經(jīng)氣血最順暢
第九章 申時(shí)：多喝水，膀胱經(jīng)才能持久地保持青春活力
　申時(shí)——15∶00～17∶00——膀胱經(jīng)最旺
　　對(duì)我們來說，每天有兩段時(shí)間最為寶貴，一個(gè)是朝陽初升之時(shí)，一個(gè)是夕陽西下之際，這兩段時(shí)間人的精力最為旺盛，思維敏捷，四肢靈活，既是工作學(xué)習(xí)的良辰吉時(shí)，也是活動(dòng)身體的絕　佳時(shí)機(jī)?？梢哉f，一個(gè)人的身體好不好，精氣神足不足，主要就看這兩個(gè)時(shí)間的表現(xiàn)。尤其是　由猴子所代表的從15點(diǎn)到17點(diǎn)的申時(shí)，如果這段時(shí)間你“人困馬乏”，筋疲力盡，那就趕快出　去活動(dòng)活動(dòng)，振奮精神，提升陽氣。
　　申時(shí)人體還有一個(gè)重要的任務(wù)，就是新陳代謝，這段時(shí)間是身體的一個(gè)代謝高峰。因?yàn)榇藭r(shí)是由膀胱經(jīng)“當(dāng)班”，而膀胱是人體日常的主要廢物排泄通道，就是裝、泄廢水的。如果這時(shí)候　能多喝點(diǎn)水沖一沖身體的這個(gè)“下水管道”，那就能有效預(yù)防管道生銹、擁堵等麻煩事兒的發(fā)生！
　多喝水促進(jìn)尿液排泄，讓膀胱“津液之府”實(shí)至名歸
　申時(shí)陽氣沉降，是用瀉下法治療中下焦臟器疾病最為有利的時(shí)間
　下午三四點(diǎn)犯困，多是膀胱經(jīng)陽氣衰弱，氣血不足
　“動(dòng)汗為貴”，申時(shí)是健身除病的最佳時(shí)機(jī)
　掌心“灸”天柱，電腦一族明目解乏的小妙招
　附：申時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：背部?jī)筛嫣熘?，膝后一口健康?br />第十章 酉時(shí)：休息調(diào)養(yǎng)，讓腎從容地貯藏臟腑的精華
　酉時(shí)——17∶00～19∶00——腎經(jīng)最旺
　　太陽落山雞回籠，預(yù)示著開始進(jìn)入一天中的“秋冬季節(jié)”，秋冬季節(jié)就是收獲貯藏的季節(jié)。這里的貯藏是指把糧食裝進(jìn)倉庫。那人體的“糧食”和“倉庫”是什么呢？糧食就是精氣血，而　倉庫就是腎臟。而傍晚的酉時(shí)（17∶00～19∶00）又是氣血流注腎經(jīng)的時(shí)段，所以此時(shí)是人體貯　藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時(shí)機(jī)。
　　申時(shí)膀胱排毒，酉時(shí)腎臟藏精，有排有收，有進(jìn)有出，排收正常，進(jìn)出有序，則健康常在，生命無憂！
　下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱
　練功也要講時(shí)機(jī)，酉時(shí)練逍遙步讓老人腎氣足，福長(zhǎng)壽
　腎陽虛者在下午五六點(diǎn)補(bǔ)腎陽最為有效
　酉時(shí)吃羊脊骨燉花生仁，哺乳期媽媽最好的補(bǔ)養(yǎng)
　兩種地黃丸是天黑之前發(fā)低燒男人最好的藥品
　附：酉時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：腎經(jīng)是寶藏，腳下有金礦
第十一章 戌時(shí)：快樂起來，看心包經(jīng)大顯神威護(hù)心強(qiáng)身
戌時(shí)——19∶00～21∶00——心包經(jīng)最旺
　 戌時(shí)屬狗，心包經(jīng)當(dāng)令。狗是人類最親密的朋友，也是最忠誠(chéng)的動(dòng)物，幫助人們看家護(hù)院，守衛(wèi)安全。古人真的聰明至極，以狗來暗喻心包對(duì)自己的主人——心臟的忠誠(chéng)。所以，要?！? 養(yǎng)心臟，得先與心包搞好關(guān)系，而與心包“拉關(guān)系”的捷徑便是心包經(jīng)。
　 我們中國(guó)人做事兒最講人情關(guān)系。你心臟的功能好不好，心神的工作是不是正常，就看你與心包經(jīng)的關(guān)系怎么樣？你把心包經(jīng)“伺候”好了，它就會(huì)通過回報(bào)心臟來報(bào)答你。不過，瞅　 對(duì)時(shí)機(jī)才能辦成事。你要跟心包經(jīng)拉關(guān)系，最好是在日落西山黃昏中，安靜快樂兩小時(shí)！
　保護(hù)心臟有妙招，每天戌時(shí)揉心包（經(jīng)）
　緊張的時(shí)候就振臂握拳，這樣可以激發(fā)心包經(jīng)的能量
　戌時(shí)補(bǔ)土，飯后休息半小時(shí)最能呵護(hù)胃氣
　送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以給自己帶來快樂和健康
　雙手合十，閉眼靜養(yǎng)十分鐘，是收斂心氣、培養(yǎng)元?dú)庵罘?br />　附：戌時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：心包經(jīng)敲得好，全身上下無疾擾
第十二章 亥時(shí)：天地歸于安靜，養(yǎng)陰育陽在亥時(shí)
亥時(shí)——21∶00～23∶00——三焦經(jīng)最旺
　 曾經(jīng)有一位民間中醫(yī)高人告訴我：“養(yǎng)生其實(shí)是有訣竅的，這個(gè)訣竅就是時(shí)間上的講究。不論你的方法有多么好，多么高明，如果你沒有用在最合適的時(shí)候，效果就會(huì)大打折扣！相反，即使很簡(jiǎn)單的方法，如果你用對(duì)了時(shí)間，并且堅(jiān)持去練，那必事半功倍！”
　 亥時(shí)是一天中最美麗的時(shí)候，天地歸于安靜，人可以酣暢地釋放激情，然后進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)；亥時(shí)也是一天中承前啟后的關(guān)鍵時(shí)刻，陰氣極旺將衰，陽氣已盡將生，而此時(shí)也是人結(jié)束一天的生活，開始孕育新的生命周期的時(shí)刻。所以，亥時(shí)養(yǎng)生最重要的就是兩件事：一是男　 歡女愛，暢享激情，但這并非“常規(guī)動(dòng)作”，偶爾為之即可，以節(jié)欲保精，益腎護(hù)身；二是　 進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，安身定神，養(yǎng)陰育陽，休養(yǎng)生息，此乃每日必行之舉，違則傷身損體！
　睡覺是天下第一大補(bǔ)，亥時(shí)入睡最能養(yǎng)陰
　35～40歲的人，要想留住青春，一定要在亥時(shí)入睡
　“五龍盤體”是道家祖師送給現(xiàn)代“勞心勞神族”的健康大禮
　三焦經(jīng)上的陽池穴可以調(diào)動(dòng)人體的能量，讓手腳不再冰涼
　“兜腎囊”——古代養(yǎng)生家秘而不傳的男性強(qiáng)腎秘法
　附：亥時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：三焦經(jīng)顯效，氣順百病消
附錄一 十二時(shí)無病法
附錄二 十二經(jīng)脈名稱分類及人體分布規(guī)律表
附錄三 十二經(jīng)穴起止表與起止歌
附錄四 常用穴位簡(jiǎn)便取穴方法及穴位主治一覽表