減肥：享受完美減肥的52條黃金準(zhǔn)則

1 體重問題
要向模特兒看齊嗎
減肥的根本原因
身體質(zhì)量指數(shù)計算法
2 食物與能量
卡路里是什么
身體究竟需要多少能量
每天減少500卡路里
3 設(shè)定減肥計劃
找到減肥的動機
量身定方案
設(shè)一個目標(biāo)值
制定時間表
4 食物金字塔
食物金字塔的原理
建議食用量
每層都有更好的選擇
人人要記住的建議
5 減肥輔導(dǎo)課
目標(biāo)
現(xiàn)實
選擇
意志
6 飲食日記
減肥的有效工具
日記將揭示真相
7 修正飲食觀念
“食物黑名單”管用嗎
節(jié)食讓人心煩意亂
正確的飲食觀念
8 快餐和外賣
炸魚土豆條
比薩
牛肉漢堡、薯條和奶昔
防止能量超標(biāo)
9 正確攝取脂肪
脂肪的常識
脂肪分類法
控制脂肪的攝入量
10 把握食物的分量
停，不要吃得太多
面包、谷物、大米和面食——6-11份
水果，蔬菜——2-4份或3-5份
肉、魚、蛋、堅果、干豆——2-3份
牛奶、酸乳酪和奶酪——2-3份
11 體形的自我評價
你滿意自己的體形嗎
別總是拿自己和別人比
樂觀接納自己的體形
12 鍛煉身體的理由
愛上運動
鍛煉身體的七大理由
13 合理的午餐計劃
按時吃午餐
分析午餐的成分
科學(xué)的午餐搭配
14 別借食物發(fā)泄情緒
一點不剩就好嗎
食物與解壓
勞累可能導(dǎo)致貪吃
換一種方式獎勵自己
15 水的功效
水的價值
缺水的后果
別把渴了當(dāng)餓了
16 新陳代謝
人體能量消耗的方式
衡量新陳代謝率
肌肉能消耗更多的熱量
17 甜食的誘惑
愛吃甜食是天生的
身體需要營養(yǎng)，而不是糖
甜食方案
18 早飯吃得像皇帝
一定要吃早飯
早飯應(yīng)該怎么吃
19 散步減肥
越簡單越有效 散步也要掌握技巧
制定計劃，循序漸進
20 排毒減肥法可行嗎
通過禁食來排毒
排毒的可行性
以不傷害身體為底線
21 以脂肪更快燃燒
延長活動時間
加大運動量
鍛煉肌肉
利用中間時間段
22 饞蟲不請自來
饞蟲從哪兒來
被禁的都是美味啊
抵御饞蟲有妙招
23 正確的廚房行為
不可盡信廚師的做法
有利減肥的烹飪技巧
24 快樂旅游不增肥
25 聚餐之后
26 喜歡游泳嗎？
27 瘦身產(chǎn)品
28 瘦身俱樂部
29 睡眠有利減肥
30 食品標(biāo)簽的價值
31 每周減500克
32 高度酒的罪與罰
33 停止中年發(fā)福
34 手術(shù)減肥法
35 居家健身DIY
36 節(jié)制飲食的危險性
37 買對食品準(zhǔn)減肥
38 穿出好身材
39 飲食的不良反應(yīng)
40 食肉減肥法
41 超重的后果
42 魚水之歡
43 血糖減肥法
44 喝茶時間
45 應(yīng)對糖尿病
46 慎用減肥藥
47 身體局部減肥
48 健康纖維素
49 減肥收尾戰(zhàn)
50 別找借口
51 減肥戰(zhàn)斗隊
52 永不反彈