完美塑身普拉提

第一章 普拉提的前世今生
　一、普拉提的起源
　二、健身運動新主張——普拉提的運動哲學(xué)和原則
第二章 青春不老，魔鬼身材——普拉提的特點與優(yōu)勢
　一、普拉提青春活力的四大特點
　二、普拉提塑體修形的十大優(yōu)勢
　三、完美升級版——普拉提與瑜伽的區(qū)別
　四、人人都能普拉提——普拉提適合的群體
　五、學(xué)習(xí)普拉提百科詞典——普拉提詞匯術(shù)語表
第三章 輕松開始普拉提——普拉提入門訓(xùn)練
　一、正確的普拉提姿態(tài)
　二、訓(xùn)練準備
　三、注意事項
　四、基本練習(xí)程序
第四章 從初學(xué)到精進——普拉提中級練習(xí)
第五章 再努力一點點——普拉提強化訓(xùn)練
第六章 讓自己輕盈、沉靜——運動后的放松
　一、簡單的整理運動
　二、讓心情沉靜下來
　三、讓肌膚在運動后自由呼吸
第七章 吃得精，喝得好，長得俏——普拉提健康飲食
　一、普拉提健康美味的一周食譜
　二、最適合減肥的七種茶
　三、最適合塑身養(yǎng)顏的八種鮮果蔬菜汁
　四、普拉提健康食譜
第八章 愛上普拉提的六大理由
　一、減少多余脂肪，收腹挺胸
　二、量身雕體，盡現(xiàn)誘人曲線
　三、提高肌耐力，強化核心力量
　四、調(diào)整呼吸，放松緊張神經(jīng)
　五、促進內(nèi)在氣血循環(huán)，按摩內(nèi)臟系統(tǒng)
　六、提升自信優(yōu)雅氣質(zhì)，展現(xiàn)迷人活力
第九章 讓普拉提成為一種生活習(xí)慣
　一、普拉提教練——新一輪健身浪潮的寵兒
　二、讓普拉提融入生活習(xí)慣
　三、如何選擇專業(yè)的普拉提培訓(xùn)機構(gòu)