辦公族有效解除酸痛完全搞定

【筆者序】沒病沒痛就是一種幸福◎李詩應
Part 1 樹立正確觀念
【頸背腰骨部分】
酸痛只是小毛??？
這里酸，那里痛，是不是得了風濕？
酸痛看西醫(yī)有效嗎？
酸痛要冷敷還是熱敷？
酸痛需長期就醫(yī)、
花很多錢嗎？
酸痛需要開刀嗎？
酸痛可以根治嗎？
【頸背部分】
常脖子緊是中風的警訊？
頸背酸痛時怎么力？
【腰骨部分】
腰痛就是腰子在痛？
骨質(zhì)疏松癥會造成腰痛？
常常腰痛是不是得了怪??？
腰痛是不是未老先衰？
腰痛是什么原因引起的？
腰骨酸痛該怎么辦？
Part 2 認識頸背腰骨酸痛
【頸背部分】
什么是頸背酸痛？
頸部酸痛的原因及種類
頸椎系統(tǒng)常見疾病與病例
頸椎功能失常
頸椎退化性關(guān)節(jié)炎（骨刺）
揮鞭癥候群（whiplash syndrome）
胸椎酸痛的原因及種類
脊椎側(cè)彎
其他常見病癥
頸肩問題
肘腕問題
【腰骨部分】
什么是腰骨酸痛？
腰部的結(jié)構(gòu)
腰骨酸痛的原因及種類．
常見病癥
急性腰扭傷
慢性腰痛
脊椎狹窄癥
坐骨神經(jīng)痛——急性椎間盤脫垂
Part 3 檢查與診治
頸背酸痛自我檢測
腰骨酸痛自我檢測
什么情況的酸痛
應該就醫(yī)？
就醫(yī)前的準備事項
要看哪一科？
醫(yī)師會問哪些問題？
醫(yī)師的初步檢驗
儀器檢驗
常見治療方式
醫(yī)師常開的藥物
如何自行購藥？
常見的成藥有哪些？
可服用哪些中藥方？
三大類改善酸痛中藥方
治療腰痛中藥方
飲食方式
飲食習慣注意事項
改善酸痛食材
改善頸背臂痛麻食譜
改善頸背臂痛麻外敷法
改善腰痛食譜
預防酸痛食譜
生活習慣注意事項
去除不良嗜好
改正日常姿勢
減輕頸背酸痛的簡易體操
預備體操
鳳字療法
五十肩體操
落枕體操
改善頸背酸痛的運動
有氧運動
姿勢訓練
伸展運動
強化運動
改善腰痛的簡易體操
經(jīng)絡(luò)體操
辦公室運動
分階改善腰痛的運動
初階運動組合
進階運動組合
中階運動組合
高階運動組合
指壓按摩
頸背肩臂按摩
腰痛自療法
芳香療法