白領(lǐng)族心理減壓90法

一、白領(lǐng)族的特點(diǎn)
?。ㄒ唬┌最I(lǐng)族的定義
?。ǘ┌最I(lǐng)族的工作和學(xué)習(xí)特點(diǎn)
?。ㄈ┌最I(lǐng)放的社交特點(diǎn)
?。ㄋ模┌最I(lǐng)族的飲食特點(diǎn)
　（五）白領(lǐng)族的心理特點(diǎn)
二、心理壓力危害及其對策
?。ㄒ唬毫Ω攀?
?。ǘ毫Ξa(chǎn)生的利與弊
?。ㄈp壓原則
三、白領(lǐng)族心理壓力來源
?。ㄒ唬﹣碜月殬I(yè)場所的壓力
?。ǘ┘彝シ矫娴膲毫?
　（三）婚姻方面的壓力
?。ㄋ模┤穗H關(guān)系造成的壓力
?。ㄎ澹┩轮g的壓力
　（六）與上司不和造成的壓力
?。ㄆ撸┙疱X危機(jī)造成的壓力
?。ò耍┲R不足造成的壓力
?。ň牛┘膊≡斐傻男睦韷毫?
四、經(jīng)典減壓法
　（一）冥想減壓
?。ǘ┥詈粑鼫p壓
?。ㄈ┳晕曳潘蓽p壓
?。ㄋ模┮魳窚p壓
　（五）想象脫敏減壓
?。ㄆ撸┥煖p壓
?。ò耍┫阄稖p壓
五、休閑減壓法
?。ㄒ唬┵p花減壓
?。ǘ┽烎~減壓
?。ㄈB(yǎng)觀賞魚減壓
　（四）跳舞減壓
?。ㄎ澹┏ɡ璒K減壓
?。┌茨χ委煖p壓
?。ㄆ撸┌喂薤煼p壓
?。ò耍┟廊轀p壓
?。ň牛├戆l(fā)減壓
　（十）泡溫泉治療減壓
?。ㄊ唬┓蚱藓椭C，性生活減壓
?。ㄊ┎烧獪p壓
?。ㄊ┓棚L(fēng)箏減壓
　（十四）玩野戰(zhàn)游戲減壓
?。ㄊ澹﹨⒓訉I(yè)俱樂部減壓
?。ㄊ╄ょ鞙p壓
?。ㄊ撸┨纤箍茰p壓
　（十八）旅游減壓
?。ㄊ牛┩媛閷p壓
六、轉(zhuǎn)移減壓法
?。ㄒ唬┳x書減壓
?。ǘ┱耶愋詢A訴減壓
　（三）敢于拒絕減壓
?。ㄋ模┥暇W(wǎng)聊天減壓
?。ㄎ澹┕浣仲徫餃p壓
?。┛磩赢嬈瑴p壓
?。ㄆ撸┛聪矂∑瑴p壓
　（八）看恐怖片減壓
?。ň牛┩骐娮佑螒驕p壓
?。ㄊ┯H子活動減壓
　（十一）和老人聊天減壓
?。ㄊ┱{(diào)整家庭布局減壓
?。ㄊ┳鲛r(nóng)活減壓
?。ㄊ模┳鲋驹刚邷p壓
　（十五）做慈善事業(yè)減壓
?。ㄊB(yǎng)寵物減壓
?。ㄊ撸肀Т髽錅p壓
　（十八）參加同學(xué)聚會減壓
?。ㄊ牛┱砼f照片減壓
?。ǘ┛醋约喊l(fā)表過的文章減壓
?。ǘ唬┫胂笞约夯槎Y減壓
?。ǘ┻€原好的夢境減壓
七、動力減壓法
　（一）太極拳減壓
?。ǘ┑巧竭\(yùn)動減壓
?。ㄈ┍臉O減壓
?。ㄋ模┥⒉綔p壓
?。ㄎ澹T自行車減壓
?。┯斡緶p壓
?。ㄆ撸┙∩聿贉p壓
?。ò耍┐蚋郀柗蚯驕p壓
?。ň牛┐虮｝g球減壓
?。ㄊ┐蚱古仪驕p壓
?。ㄊ唬┐蛴鹈驕p壓
　（十二）打網(wǎng)球減壓
八、宣泄減壓法
?。ㄒ唬┯哪瑴p壓
?。ǘ┬Ο煖p壓
?。ㄈ┐舐暫敖袦p壓
?。ㄋ模┛奁鼫p壓
　（五）消氣法減壓
九、食物減壓法
?。ㄒ唬┖扰Ｄ虦p壓
?。ǘ┏远怪破窚p壓
　（三）吃富含鎂食品減壓
?。ㄋ模┏愿缓\食品減壓
?。ㄎ澹┏愿缓烊焕w維素的食物減壓
?。┏园俸蠝p壓
?。ㄆ撸┏札堁蹨p壓
?。ò耍┏运釛椚蕼p壓
　（九）吃螺旋藻減壓
?。ㄊ┏宰匣ㄜ俎p壓
?。ㄊ唬┏郧啻篼湝p壓
?。ㄊ┏院．a(chǎn)品減壓
?。ㄊ┍苊獬恐緮z入減壓
?。ㄊ模┍苊膺^量的糖攝入減壓
　（十五）避免過多飲用咖啡減壓
十、藥物減壓法
　（一）服用B族維生素減壓
?。ǘ┓镁S生素C減壓
?。ㄈ┓镁S生素E減壓
　（四）服用鋰鹽藥物減壓
?。ㄎ澹┓梅魍。ò賾n解）減壓
　（六）服用地西泮（安定）減壓
?。ㄆ撸┓冒具騺銎ㄊ鏄钒捕ǎp壓
?。ò耍┓寐攘u西泮片（羅拉）減壓
?。ň牛┓寐让涝ǚ夷锹叮p壓