戰(zhàn)勝拖拉

鳴謝
新版序言
前言
第一章 為何拖拉
　拖拉的征兆
　積極地看待人類精神
　最嚴(yán)厲的批評(píng)者——自己
　拖拉的益處
　　拖拉可以表達(dá)憎恨
　　拖拉常被用來抵御對(duì)失敗的恐懼
　　拖拉常被用來逃避對(duì)成功的恐懼
第二章 拖拉是如何進(jìn)行的
　弄清楚自己是如何利用時(shí)間的
　拖拉日志
　建立安全感：走出拖拉的第一大步
　拖拉與焦慮通過五步驟起作用
第三章 怎樣進(jìn)行自我對(duì)話
　反效率信息
　　“不得不”——壓力信息
　　“應(yīng)該”——抑郁信息
　選擇的力量
　　從抵觸到承諾
　　學(xué)會(huì)說不
　拖拉者區(qū)別于高產(chǎn)者的五種自我陳述
　　第一種：“我不得不”的消極想法
　　第二種：“我必須完成”的消極想法
　　第三種：“這個(gè)項(xiàng)目大且重要”的消極想法
　　第四種：“我必須做到十全十美”的消極想法
　　第五種：“我沒時(shí)間玩”的消極想法
第四章 無憂休閑，高質(zhì)量工作
　休閑的重要性
　自我激勵(lì)的拉動(dòng)法
　從無憂休閑到高質(zhì)量工作
第五章 克服行動(dòng)的障礙
　三大障礙
　工具一：三維思維與逆向日程
　　三維思維
　　逆向日程
　工具二：憂心處理
　工具三：堅(jiān)持不懈地開始
　　為挑戰(zhàn)消極的自我陳述與態(tài)度做準(zhǔn)備
　　保持開始狀態(tài)
第六章 逆向日程表
　高效者也需要制度
　逆向心理學(xué)
　如何使用逆向日程表
　調(diào)整逆向日程表
第七章 噴發(fā)狀態(tài)
　多用大腦
　只是你的初稿
　學(xué)會(huì)集中注意力
　專注練習(xí)
　放松練習(xí)
　把噴發(fā)狀態(tài)融入計(jì)劃之中
第八章 對(duì)進(jìn)展進(jìn)行微調(diào)
　計(jì)劃中的倒退
　彈性與剛性
　　彈性
　　剛性
　集中注意力：克制雜念
　精神演練和預(yù)先設(shè)計(jì)
　有效的目標(biāo)設(shè)置
　　避免受挫
第九章 和拖拉者一起生活
　管理有拖拉問題的人
　承諾與順從
　　要求順從
　　引入承諾
　專注于開始與專注于結(jié)束
　　強(qiáng)調(diào)結(jié)局
　　清楚何處開始
　要結(jié)果還是給批評(píng)
　　人身批評(píng)
　　贊揚(yáng)
　　需要改進(jìn)時(shí)
　　清晰陳述你的優(yōu)先事項(xiàng)
　　果斷
　　回報(bào)要公平、頻繁
　　給予建設(shè)性的反饋
　和拖拉者一起生活
絮語
參考書目