你的減肥手冊

第一章 肥胖相關(guān)概念及基本常識
什么是體重
如何測量體重
什么是肥胖
如何判斷肥胖
肥胖的類型
各類肥胖的具體表現(xiàn)
肥胖體質(zhì)分類
超重就是肥胖嗎
“病態(tài)肥胖”的十大信號
哪種情形需要減肥
減肥后為什么會反彈
哪些人容易反彈
反彈的危害及防治方法
世界胖人知多少
世界肥胖國家大排名
世界上最胖的人
中國最胖的人
第二章 肥胖的成因
肥胖成因總述
心理因素
飲食因素
運(yùn)動因素
疾病因素
藥物因素
遺傳因素
生理因素
生活形態(tài)因素
第三章 肥胖的危害
肥胖已成為世界公害
肥胖都有哪些危害
肥胖者易患高血壓病
肥胖易導(dǎo)致肺血管阻塞
肥胖可引發(fā)心血管疾病
肥胖會使大腦受損
腦卒中與肥胖密切相關(guān)
過度月巴胖影響智力
月巴胖導(dǎo)致血脂異常
肥胖者易患糖尿病
肥胖可引起骨關(guān)節(jié)病
肥胖易患脂肪肝
肥胖者易患帕金森癥
胖人易長癤子
舅巴胖易導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征
肥胖者易患膽囊炎和膽石癥
肥胖者易患痛風(fēng)
胖人容易腰酸腿痛
肥胖會增加白內(nèi)障的發(fā)病概率
眼內(nèi)壓與肥胖的關(guān)系
肥胖對青少年身心健康危害極大
肥胖易導(dǎo)致老年癡呆癥
女孩青春期提前與肥胖有關(guān)
肥胖并患糖尿病女性易有生育缺陷
肥胖女性易患乳腺癌
肥胖女性易患子宮內(nèi)膜癌
肥胖與月經(jīng)失調(diào)的關(guān)系
孕期肥胖危害孕婦自身和胎兒健康
孕婦肥胖與死胎增加有關(guān)
肥胖影響生殖功能
肥胖影響性功能
肥胖對日常生活的影響
胖人容易發(fā)生車禍
胖人沒有瘦人長壽
第四章 心理減肥要訣
暗示法
想象法
厭惡法
獎勵法
對照法
監(jiān)督法
轉(zhuǎn)移法
控制法
減壓法
第五章 運(yùn)動減肥絕招
運(yùn)動減肥常識
行 走
倒 走
跑 步
跳 繩
打網(wǎng)球
使用劃船器
蹬室內(nèi)健身車
練瑜伽
跳街舞
游 泳
沖 浪
爬 山
洗麻辣浴
練太極氣功
騎自行車
做啞鈴操
做仰臥起坐
巧用枕頭
“蛙跳”減肥
開懷大笑減肥
日常生括減肥
面部減肥技巧
臂部減肥技巧
腹部減肥技巧
腰部減肥技巧
臀部減肥技巧
腿部減肥技巧
第六章 飲食減肥妙方
平衡膳食法則
飲食宜忌原則
常吃9大類利于減肥的食品
遠(yuǎn)離6種不利于減肥的食品
“飽腹感”減肥法
粗鹽減肥法
蜂蜜減肥法
餐后吃糖減肥法
砂糖牛奶減肥法
吃蘋果減肥法
吃肉減肥法
“分食”減肥法
吃菜花減肥法
“蒸蔬實(shí)”減肥法
14種另類美食減肥法
34款美味減肥菜肴
25款美味減肥湯
8款美味減肥汁
24款美味減肥粥
26款美味減肥茶
11款美味減肥沙拉
第七章 醫(yī)療及器械減肥技術(shù)
藥物減肥
按摩減肥
耳疔減肥
臍療減肥
水療減肥
熱療減肥
針灸減肥
刮痧減肥
手術(shù)減肥
器械減肥
第八章 減肥誤區(qū)及注意事項(xiàng)
減肥就是減重
減肥是為了美觀
哪兒胖練哪兒
只吃素食就能減肥
少吃糧食就能減肥
少喝水也能減肥
減肥先要減早餐
只要運(yùn)動就可吃多點(diǎn)兒
想減肥就少睡覺
想減肥就別戒煙
吃得越少越好
減肥時要拒絕脂肪
吃植物油不會長胖
吃辣椒減肥誤區(qū)
喝醋減肥誤區(qū)
暍咖啡減肥誤區(qū)
飲食減肥時注意食物相克
減肥時需要補(bǔ)充維生素
并非所有運(yùn)動都減肥
并非運(yùn)動強(qiáng)度越大越好
有氧運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)
經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)
盲目減肥可致月經(jīng)紊亂
產(chǎn)后不要急于減肥
選擇減肥藥須了解的幾個指標(biāo)
注意5類減肥藥的副作用
使用減肥藥的9個注意事項(xiàng)
手術(shù)減肥的注意事項(xiàng)
針灸減肥的5大誤區(qū)
“保鮮膜”減肥誤區(qū)
“束身衣”減肥誤區(qū)
掌握熱量消耗的5個技巧
男女減肥有別
減肥方法要根據(jù)肥胖類型確定
生理期減肥事半功倍
老年人減肥注意事項(xiàng)
第九章 明星減肥大揭秘
孫儷的瑜珈瘦身法
吳佩慈的美腿秘訣
張曼玉的飲食減肥絕招
劉亦菲的沐浴瘦身法
陳好的運(yùn)動減肥高招
蔡少芬的“食肉減肥法”
關(guān)之琳的爬樓梯減肥法
劉嘉玲的美體食譜
李玟的瘦臉秘方
林心如的健康減肥物語
梁詠琪的“金字塔”飲食瘦身法
超女何潔的瘦身之道
林青霞的飲食減肥秘訣
王菲的產(chǎn)后運(yùn)動瘦身法
王祖賢的“冷食、冷宿”瘦身法
鄭秀文的“軍人餐”減肥法
張柏芝的瘦身七要訣
小S產(chǎn)后瘦身秘訣
葉玉卿的肚子養(yǎng)蛔蟲減肥法
羅碧鈴的嘔吐減肥法
吳君如的減肥秘方
舒淇的“少吃、站立”減肥法
鐘麗緹的運(yùn)動減肥法
蔡依林的節(jié)食減肥法
歐美女星減肥瘦身集錦
日本女星減肥瘦身集錦
韓國女星減肥瘦身集錦
謝霆鋒的踢足球健身法
王力宏的健身之道
周華健的雨衣減肥法
古天樂的運(yùn)動健身法
鄭伊健的運(yùn)動健身法
費(fèi)翔的運(yùn)動健身法
杜德偉的跑步健身法
黎明的三大健身秘訣
郭富城的減肥秘訣
附錄一：體重指數(shù)表
附錄二：女性完美身材比例表
附錄三：常用食物主要營養(yǎng)分表