健康中年運動營養(yǎng)指南

序言
第一章 健康與亞健康
　一、“亞健康”名詞的來由
　二、中年人亞健康有哪些表現(xiàn)
　三、造成中年人亞健康的原因
　　（一） 過重的心理壓力
　?。ǘ?超量的工作負荷，缺乏足夠的休息時間
　?。ㄈ?飲食無規(guī)律及膳食不合理造成營養(yǎng)不良或過剩
　　（四） 缺乏規(guī)律的運動鍛煉
　四、亞健康的現(xiàn)時和長遠危害
　?。ㄒ唬?慢性疲勞綜合征
　?。ǘ?慢性疾病的過早發(fā)生
　?。ㄈ?“過勞死”
　五、你是否處在亞健康狀態(tài)
第二章 運動加營養(yǎng)，遠離亞健康
　一、規(guī)律運動增強你的體質(zhì)和體能
　　（一） 運動會給你的身體帶來哪些益處
　?。ǘ?給自己選擇一個最佳運動處方
　　（三） 健身運動的延續(xù)性
　二、合理營養(yǎng)安排
　?。ㄒ唬?中年人膳食中最常見的問題
　?。ǘ?中年人合理膳食的七項基本原則
　　（三） 營養(yǎng)品使用要從中年開始
第三章 運動營養(yǎng)防治中年早發(fā)慢性病
　一、盡早發(fā)現(xiàn)和認真對待慢性疾病
　二、不同的慢性病如何選擇合適的運動營養(yǎng)手段
　?。ㄒ唬?肥胖人的運動處方和營養(yǎng)補充
　　（二） 高血壓人群的運動處方和營養(yǎng)補充
　?。ㄈ?高脂血癥人群的運動處方、膳食調(diào)整和營養(yǎng)補充
　?。ㄋ模?糖尿病人群的運動處方和營養(yǎng)補充
結語