如何應(yīng)對(duì)壓力

1　什么是壓力？
　簡(jiǎn)單定義
　緊張與壓力
　壓力的成本
　你如何應(yīng)對(duì)壓力？
　你能控制情形嗎？
　控制的健康核心
　壓力的生物學(xué)現(xiàn)象
　小結(jié)
2　壓力是一個(gè)應(yīng)用模型
　壓力的一個(gè)模型
　有益的消極情緒V.S.無(wú)用的、棘手的消極
　情緒
　重要的：干涉的選擇
　小結(jié)
3　改變你思維
　改變你的思維：這不是一個(gè)今天才有的
　概念！
　就像ABC一樣簡(jiǎn)單！
　思維錯(cuò)誤
　思維錯(cuò)誤和技巧的ABCDE
　有幫助的挑戰(zhàn)性的問(wèn)題
　優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)
　壓力想法記錄
　對(duì)付你自己的怒氣
　克服自我感覺良好的陷阱
　從陷阱到更強(qiáng)烈的自我認(rèn)可
　認(rèn)可他人而不是他們的行為
　小結(jié)
4　改變你的映像
　應(yīng)付映像
　自我激勵(lì)映像
　時(shí)間擴(kuò)散映像
　放松映像
　小結(jié)　
5　改變你的行為
　你是哪種類型的，A或B？
　社會(huì)支持
　自信訓(xùn)練
　自信權(quán)利
　自信技能
　自信的三步驟模型
　時(shí)間管理
　對(duì)進(jìn)行時(shí)間管理的人的小貼士
　小結(jié)
6　改善你的生理健康來(lái)幫助你克服壓力
　酒精
　咖啡因
　鍛煉
　營(yíng)養(yǎng)學(xué)
　控制體重
　吸煙
　放松
　小結(jié)
7　應(yīng)對(duì)與工作相關(guān)的壓力
　壓力的定義
　與工作相關(guān)的壓力對(duì)經(jīng)濟(jì)及健康的影響
　你如何解決工作壓力？
　工作相關(guān)壓力的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估和干涉
　一個(gè)綜合方案
　你能做些什么？
　小結(jié)
8　壓力自測(cè)
　 開發(fā)你自己的行動(dòng)計(jì)劃
　“壓力的帶菌者”
　家庭-工作的分界面
　行動(dòng)計(jì)劃
　壓力管理行動(dòng)計(jì)劃樣本
　現(xiàn)在就開始
　小結(jié)