男子4周快速減肥塑型計劃

定　價：￥29.80

作　者：	良品文化,卓文工作室制作編輯
出版社：	大連音像出版社有限公司
叢編項：
標　簽：	塑形健身常識

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ISBN：	9787883527503	出版時間：	2007-06-01	包裝：	平裝
開本：	24	頁數(shù)：	119	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　嚴謹科學(xué)的體重管理方案，強效打擊啤酒肚，力戰(zhàn)胸背贅肉。書+DVD。僅需4周，迅速減磅，出色塑型，決不允許腰圍反彈！25點減肥新主張，創(chuàng)新減肥理念，從強效運動到均衡飲食。強力燃燒脂肪，雕塑完美體型，提高肌肉質(zhì)感，增強心肺功能……專為現(xiàn)代男士量身訂做的完美減肥塑型計劃！Willam Lu的方案已經(jīng)幫助幾百萬人獲得滿意的塑型效果！BOOK+DVD同步教學(xué)，中文簡/繁體可選字幕。作為職業(yè)管理人，也曾因現(xiàn)代人不良的生活習(xí)慣造成身體的任意發(fā)展，遭遇到肥胖帶來的各種困擾，于是立志減肥塑型。在成功塑身后，他投身健身行業(yè)，成為頂尖健身教練并根據(jù)現(xiàn)代男性生理特征，設(shè)計這一套初、中、高級循序漸進的訓(xùn)練計劃。通過熱身、抗阻力練習(xí)、有氧運動及冷身運動四個環(huán)節(jié)，完整解析革命的瘦身72變法，精準減脂、強效塑??！在本書中你將了解到：行之有效的目標：　你的最佳體重是多少？　以1600～2000卡路里為基準的輕松減肥法，定能使希望減輕體重、增加肌肉的你擁有傲人身體?！⊙驖u進、強力有效的訓(xùn)練：不管身處何地，不受時間限制，無需任何輔助，徒手運動可為你的身體更多活力，并獲得減肥訓(xùn)練效果?！〗柚鷨♀?、羅馬椅等器械完成能夠的數(shù)十種抗阻力運動，有針對性、母的明確地鍛煉身體重要部位！快走、慢跑、爬樓梯、騎腳踏車……上十種有氧運動，輕松成就每天20分鐘的自我體型改造。配合訓(xùn)練的每周減肥食譜及營養(yǎng)價值表：三階段28天的減肥訓(xùn)練計劃，從能量的角度雕塑勻稱身材，從營養(yǎng)的角度打造健康身體！你必須樹立正確的減肥觀念，完全掌握瘦身守則：第一次體重管理就上手，糾正繆誤的減肥觀念，21招應(yīng)對懈怠思想，讓減肥零障礙，短短4周打造NO.1完美型男！只要四周，給你驚喜：消滅“啤酒肚”＋打擊下垂肥臀＋瓦解胸背贅肉。打造強壯雙臂＋塑寬厚胸膛＋緊實臀腿肌肉。

作者簡介

暫缺《男子4周快速減肥塑型計劃》作者簡介

圖書目錄

PART ONE　男人減肥，發(fā)動瘦身革命
一、男人減肥勢在必行
1.燃燒不必要的脂肪，展現(xiàn)男性荷爾蒙魅力　
2.減掉贅肉，塑造強健體格
3.改善體態(tài)，擁有傲人體型　
4.肥胖會降低男性智商
5.肥胖常與性功能減退同時存在
6.肥胖影響日常生活
7.瘦身，發(fā)起時尚社交運動　
8.肥胖，健康長壽的大敵
9.煥然一新的不只是外表，還有你的氣質(zhì)
10.減肥與減壓：動出快樂，減掉壓力
二、令人真正肥胖的原因
1.肥胖多半由不良飲食習(xí)慣引起
2.生活不規(guī)律導(dǎo)致脂肪儲備能力上升
3.基礎(chǔ)代謝——成功減肥的關(guān)鍵
4.肥胖，與缺少運動有著直接關(guān)系　
5.壓力越大肚腩越大
6.肥胖也有性別差異
7.久坐職業(yè)者需小心肥胖癥
8.警惕：年齡越大，增肥的可能性越高
9.化學(xué)物質(zhì)擾亂內(nèi)分泌，肥胖癥加劇
10.肥胖會遺傳嗎？
11.常用空調(diào)，舒適了，也發(fā)胖了
三、男人，你到底是胖還是瘦？
1.科學(xué)測量　
2.BMI值V.S體脂肪率對比法
四、科學(xué)減肥秘笈飲食＋運動　
PART TWO 全身贅肉各個擊破，塑造健美體型
一、人體指肪分布圖
二、消滅“啤酒肚”，鍛煉出王字腹肌
1.腹部減肥運動守則　
2.腹部減肥飲食療法
三、趕走胸部贅肉，塑造寬闊胸膛
1.胸部減肥運動守則　
2.胸部減肥飲食療法
四、鍛煉最難減的背部，成就完美倒三角形背肌
1.背部減肥運動守則　
2.背療減肥飲食療法
五、將肥胖手臂變成POWER鐵臂
1.臂部減肥運動守則　
2.臂部減肥飲食療法
六、雕塑結(jié)實渾圓的臂、剛勁有力的腿
1.臂腿部減肥運動守則　
2.臂腿部減肥飲食療法
PART THREE4周，就可完成的健康減肥計劃
一、減肥前的六大準備工作
1.減肥必需品準備　
2.心理準備　
3..生活習(xí)慣的改善
4.找一個伴
5.獎勵自己
6.制定一個減肥計劃
二、第一周初級訓(xùn)練計劃
1.訓(xùn)練計劃
熱身
抗阻力練習(xí)　
坐姿推胸
仰臥腿舉
頸前下拉
站姿提踵
啞鈴側(cè)平舉
啞鈴彎舉
鋼索雙臂下壓
羅馬椅挺身
卷腹
有氧運動　
冷身運動　
體前屈
體側(cè)屈左
體側(cè)屈右
2.運動前后的飲食
三、第2周～第3周中級訓(xùn)練計劃
1.MONDAY減肥訓(xùn)練　
仰臥啞鈴?fù)婆e
啞鈴飛鳥
鋼索夾胸
坐姿夾胸
胸部拉伸
啞鈴俯身臂屈伸
肱三頭肌拉伸
啞鈴頸前推舉
杠鈴前平舉
肩前束拉伸
2.TUESDAY減肥訓(xùn)練　
史密斯機深蹲
坐姿腿屈伸
俯臥勾腿
大腿內(nèi)收訓(xùn)練器
鋼索側(cè)平舉
啞鈴劃船　
坐姿劃船　
3.WEDNESDAY減肥訓(xùn)練　
杠鈴彎舉
鋼索彎舉
牧師椅彎舉
肱二頭肌拉伸
啞鈴俯身飛鳥
啞鈴俯身提拉
啟后束拉伸
仰臥起坐
俯臥挺身
腰部扭轉(zhuǎn)器
啞鈴體側(cè)屈
腰腹拉伸
4.器械，男子減肥好幫手
器械減肥健身的優(yōu)點　
怎樣正確使用健身器械　
四、第4周高級訓(xùn)練計劃
1.MONDAY減肥塑型訓(xùn)練　
杠鈴頸前推舉
杠鈴提舉
2.TUESDAY減肥塑型訓(xùn)練　
杠鈴深蹲
臂部拉伸
臂部練習(xí)器
弓箭步下蹲
股四頭肌拉伸
直腿硬拉
腘繩肌拉伸
3.WEDNESDAY減肥塑型訓(xùn)練　
杠鈴仰臥窄推舉
杠鈴仰臥臂屈伸
4.THURSDAY 減肥塑型訓(xùn)練　
杠鈴劃船　
背部拉伸
5.FRIDAY減肥塑型訓(xùn)練　
啞鈴端舉
坐姿彎舉
6.SATURDAY 減肥塑型訓(xùn)練　
杠鈴仰臥推舉　
胸肌練習(xí)　
腹部下壓
腰背體后伸
垂懸舉腿
7.增加肌肉量的營養(yǎng)攝取法