現(xiàn)代速度和耐力訓(xùn)練方法

上篇 現(xiàn)代速度訓(xùn)練方法 第一章 速度訓(xùn)練實(shí)用知識 第一節(jié) 速度素質(zhì)和速度訓(xùn)練 一、什么是速度素質(zhì)和速度訓(xùn)練 二、影響速度水平提高的因素 三、速度訓(xùn)練的主要作用與切入點(diǎn) 第二節(jié) 速度訓(xùn)練的過程控制 一、肌肉的基本生理特性與肌肉酸痛 二、速度訓(xùn)練的負(fù)荷控制 三、速度訓(xùn)練的階段劃分 四、速度訓(xùn)練與耐力發(fā)展 五、速度訓(xùn)練的注意事項(xiàng) 第二章 速度訓(xùn)練的基本方法 第一節(jié) 速度素質(zhì)的基本表現(xiàn)形式與訓(xùn)練特點(diǎn) 一、反應(yīng)速度 二、動作速度 三、位移速度 第二節(jié) 反應(yīng)速度訓(xùn)練方法 一、老鷹抓小雞 二、兩人拍擊 三、反應(yīng)起跳 四、貼人游戲 五、追逐游戲 六、起動追拍 七、搶球游戲 八、伙伴組合 九、壓臂固定瑞士球 第三節(jié) 動作速度訓(xùn)練方法 一、上肢和軀干練習(xí) 二、髖部和下肢練習(xí) 三、全身配合練習(xí) 第四節(jié) 位移速度訓(xùn)練方法 一、上肢和軀干練習(xí) 二、髖部和下肢練習(xí) 三、全身配合練習(xí) 下篇 現(xiàn)代耐力訓(xùn)練方法 第三章 耐力訓(xùn)練入門 第一節(jié) 耐力素質(zhì)和耐力訓(xùn)練 一、什么是耐力素質(zhì)和耐力訓(xùn)練 二、影響耐力水平提高的因素 第二節(jié) 耐力素質(zhì)的分類和訓(xùn)練原則 一、耐力素質(zhì)的分類 二、耐力訓(xùn)練負(fù)荷的組織特點(diǎn) 三、耐力訓(xùn)練的原則 四、耐力訓(xùn)練的注意事項(xiàng) 第四章 耐力訓(xùn)練的基本方法 第一節(jié) 有氧耐力訓(xùn)練方法 一、勻速持續(xù)跑 二、越野跑 三、變速跑 四、間歇跑 五、法特萊克速度游戲 六、高原訓(xùn)練法 第二節(jié) 無氧耐力訓(xùn)練方法 一、固定間歇時(shí)間跑 二、逐漸縮短間歇時(shí)間跑 三、短段落間歇跑 四、長段落間歇跑 第三節(jié) 有氧和無氧混合耐力訓(xùn)練方法 一、反復(fù)跑 二、間歇快跑 三、力竭重復(fù)跑 四、俄式間歇跑 五、短距離重復(fù)跑 六、持續(xù)接力 第四節(jié) 國際高水平耐力訓(xùn)練的實(shí)施概要 一、持續(xù)訓(xùn)練法 二、重復(fù)訓(xùn)練法 三、間歇訓(xùn)練法 四、速度耐力訓(xùn)練法 五、力量耐力訓(xùn)練法 六、比賽和測驗(yàn)訓(xùn)練法 七、力量性耐力訓(xùn)練法與補(bǔ)償性耐力訓(xùn)練法 八、耐力訓(xùn)練計(jì)劃 九、高原訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用 十、耐力項(xiàng)目運(yùn)動員飲食技術(shù) 第五章 女性運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練 第一節(jié) 女性運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練技術(shù)與生理適應(yīng) 一、女性運(yùn)動員與現(xiàn)代耐力訓(xùn)練 二、女性運(yùn)動員耐力訓(xùn)練技術(shù) 三、訓(xùn)練引起的生理適應(yīng) 第二節(jié) 影響女性運(yùn)動員耐力成績的因素 一、訓(xùn)練過程 二、最大攝氧量 三、動作經(jīng)濟(jì)性 四、乳酸閡 第三節(jié) 提高女性運(yùn)動員耐力成績的其它途徑 一、營養(yǎng)學(xué)途徑 二、阻力訓(xùn)練 三、訓(xùn)練合理分期 四、避免過度訓(xùn)練 第六章 少年兒童和老年人的耐力訓(xùn)練 第一節(jié) 少年兒童的耐力訓(xùn)練 一、少年兒童有氧能力的可訓(xùn)性 二、對少年兒童進(jìn)行耐力訓(xùn)練的提示 三、少年兒童耐力訓(xùn)練的利與弊 第二節(jié) 老年人的耐力訓(xùn)練 一、老年人耐力訓(xùn)練指南 二、老年人耐力訓(xùn)練注意事項(xiàng) 參考文獻(xiàn)