跟冠軍練健美

第一章 肌肉訓練秘密
第二章 肌肉訓練基礎(chǔ)知識放送
第一節(jié) 肌肉和關(guān)節(jié)活動范圍認識
第二節(jié) 肌肉訓練前的熱身運動
第三節(jié) 肌肉訓練中握杠的方法
第四節(jié) 肌肉訓練中的“握距”
第五節(jié) 肌肉訓練中的“握位”
第六節(jié) 肌肉訓練中的易犯錯誤講解
第七節(jié) 體重標準
第三章 胸部肌肉訓練
第四章 背部肌肉訓練
第一節(jié) 上背肌肉訓練方法
第二節(jié) 下背肌肉訓練方法
第五章 腹部肌肉訓練
第一節(jié) 上腹部肌肉訓練方法
第二節(jié) 下腹部肌肉訓練方法
第六章 肩部肌肉訓練
第七章 上臂肌肉訓練
第一節(jié) 肱二頭肌訓練方法
第二節(jié) 肱三頭肌訓練方法
第八章 前臂肌肉訓練
第九章 腿部肌肉訓練
第一節(jié) 大腿部肌群訓練方法
第二節(jié) 小腿部肌群訓練方法
第十章 頸部肌肉訓練
第十一章 搏擊運動所需要的肌肉
第一節(jié) 上肢肌力訓練
第二節(jié) 胸部肌力訓練
第三節(jié) 肩部肌力訓練
第四節(jié) 背部肌力訓練
第五節(jié) 腹部與腰部肌力訓練
第六節(jié) 腿部肌力訓練
第十二章 肌肉訓練中的營養(yǎng)學原理
第一節(jié) 認識卡路里與熱量
第二節(jié) 六種主要營養(yǎng)素的功能
第三節(jié) 認識含有六大營養(yǎng)物質(zhì)的食品
第四節(jié) 專用健美營養(yǎng)品的服用原則
第五節(jié) 健美飲食的原則
第六節(jié) “功夫之王”李小龍的日常飲食
第十三章 肌肉訓練后的恢復與調(diào)整
第一節(jié) 減脂和減肥的適用原則
第二節(jié) 如何消除疲勞
第三節(jié) 每天的最佳訓練時段
第四節(jié) 調(diào)整好訓練計劃
第五節(jié) 加強營養(yǎng)攝取與保證足夠的睡眠
第六節(jié) 運動傷害的預防、避免與處理
第十四章 肌肉訓練問題答疑
【媒體評論】