123,123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　編輯推薦：今天，數(shù)不清的有害的外部因素正在包圍與侵蝕著我們，它們來(lái)自我們所處的環(huán)境、來(lái)自我們的工作崗位、來(lái)自于我們的飲食，只有勤于鍛煉身體，不斷增強(qiáng)自己的身體的抵抗力，才能適應(yīng)與戰(zhàn)勝周圍的環(huán)境。如果不經(jīng)常進(jìn)行有益的鍛煉，人的肌肉與機(jī)體將會(huì)處于松弛與萎縮的狀態(tài)，在這種情況下，人不僅變得沒(méi)有精神，甚至是在疾病的邊緣上游走。反觀經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的人，則給人的第一印象首先就是充滿了活力與陽(yáng)剛之氣，通過(guò)刻苦的訓(xùn)練，他們不僅保持了良好的體型，而且還使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)等同時(shí)得到了良好的鍛煉與改善，也就是心肌增強(qiáng)與心臟容量增大，以及血管壁彈性增強(qiáng)等等?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，這句話一點(diǎn)兒也不假，健美訓(xùn)練不僅僅可用來(lái)鍛煉你的身體與雕塑你的肌肉，更可用來(lái)培養(yǎng)你的自信心和意志力，因?yàn)槿魶](méi)有良好的毅力，根本無(wú)法成為優(yōu)秀的健美選手。健康就在你身邊，魅力與“酷”就掌握在你自己手中，快快行動(dòng)起來(lái)吧！

作者簡(jiǎn)介

暫缺《跟冠軍練健美》作者簡(jiǎn)介

圖書目錄

第一章肌肉訓(xùn)練秘密
第二章肌肉訓(xùn)練基礎(chǔ)知識(shí)放送
第一節(jié) 肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍認(rèn)識(shí)
第二節(jié) 肌肉訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)
第三節(jié) 肌肉訓(xùn)練中握杠的方法
第四節(jié) 肌肉訓(xùn)練中的“握距”
第五節(jié) 肌肉訓(xùn)練中的“握位”
第六節(jié) 肌肉訓(xùn)練中的易犯錯(cuò)誤講解
第七節(jié) 體重標(biāo)準(zhǔn)
第三章胸部肌肉訓(xùn)練
第四章背部肌肉訓(xùn)練
第一節(jié) 上背肌肉訓(xùn)練方法
第二節(jié) 下背肌肉訓(xùn)練方法
第五章腹部肌肉訓(xùn)練
第一節(jié) 上腹部肌肉訓(xùn)練方法
第二節(jié) 下腹部肌肉訓(xùn)練方法
第六章肩部肌肉訓(xùn)練
第七章上臂肌肉訓(xùn)練
第一節(jié) 肱二頭肌訓(xùn)練方法
第二節(jié) 肱三頭肌訓(xùn)練方法
第八章前臂肌肉訓(xùn)練
第九章腿部肌肉訓(xùn)練
第一節(jié) 大腿部肌群訓(xùn)練方法
第二節(jié) 小腿部肌群訓(xùn)練方法
第十章頸部肌肉訓(xùn)練
第十一章搏擊運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉
第一節(jié) 上肢肌力訓(xùn)練
第二節(jié) 胸部肌力訓(xùn)練
第三節(jié) 肩部肌力訓(xùn)練
第四節(jié) 背部肌力訓(xùn)練
第五節(jié) 腹部與腰部肌力訓(xùn)練
第六節(jié) 腿部肌力訓(xùn)練
第十二章肌肉訓(xùn)練中的營(yíng)養(yǎng)學(xué)原理
第一節(jié) 認(rèn)識(shí)卡路里與熱量
第二節(jié) 六種主要營(yíng)養(yǎng)素的功能
第三節(jié) 認(rèn)識(shí)含有六大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食品
第四節(jié) 專用健美營(yíng)養(yǎng)品的服用原則
第五節(jié) 健美飲食的原則
第六節(jié) “功夫之王”李小龍的日常飲食
第十三章肌肉訓(xùn)練后的恢復(fù)與調(diào)整
第一節(jié) 減脂和減肥的適用原則
第二節(jié) 如何消除疲勞
第三節(jié) 每天的最佳訓(xùn)練時(shí)段
第四節(jié) 調(diào)整好訓(xùn)練計(jì)劃
第五節(jié) 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝取與保證足夠的睡眠
第六節(jié) 運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防、避免與處理
第十四章肌肉訓(xùn)練問(wèn)題答疑
【媒體評(píng)論】