養(yǎng)生保健28常：向健康長壽之路

序
作者序
前言 第一部分 開始篇
——主動(dòng)健康，努力長壽
第一節(jié) 中老年人的劃分
第二節(jié) 樹立科學(xué)的壽命觀
第三節(jié) 我國老年人的情況和期望
第四節(jié) 何謂養(yǎng)生保健
第五節(jié) 健康的科學(xué)內(nèi)含
第六節(jié) 什么是亞健康
第七節(jié) 對健康的四種心態(tài)
第八節(jié) 影響壽命的主要因素
第九節(jié) 健康長壽的基本因素
第十節(jié) 健康行為
第十一節(jié) 自我養(yǎng)生保健遵循的原則
第十二節(jié) 預(yù)防養(yǎng)生保健要訣 第二部分 醒悟篇
——將健康把握在自己手中
第一節(jié) 21世紀(jì)最先進(jìn)的科學(xué)理念
第二節(jié) 損害身體健康的行為
第三節(jié) 選擇自我養(yǎng)生保健，把健康掌握在自己手中 第三部分 把握篇
——我的自我養(yǎng)生保健之道
第一節(jié) 我的回顧與感悟
第二節(jié) 四季調(diào)神與自然諧調(diào)
第三節(jié) “七損八益”需牢記心田
第四節(jié) 學(xué)會生物鐘養(yǎng)生，養(yǎng)成規(guī)律生活習(xí)慣 第四部分 堅(jiān)持篇
——自我養(yǎng)生保健28常
第一節(jié) 28常要持之以恒
第二節(jié) 為什么要總結(jié)28個(gè)常
第三節(jié) 簡單易行，實(shí)用有效的自我養(yǎng)生保健方法
——28常
一、飲食養(yǎng)生
1．水常喝
2．果常吃
3．茶常飲
4．食常雜
二、延緩衰老養(yǎng)生
1．腦常練
2．發(fā)常梳
3．穴常按
4．津常咽
三、精神養(yǎng)生
1．友常交
2．歌常唱
3．心常奇
4．笑常在
四、肢體健身
1．路常走
2．肢常動(dòng)
3．腰常伸
4．身常浴
五、五官養(yǎng)生
1．齒常叩
2．耳常彈
3．睛常運(yùn)
4．嗓常喊
六、重點(diǎn)部位保健
1．腹常揉
2．腳常泡
3．手常搓
4．面常擦
七、泌尿生殖保健
1．陰常洗
2．肛常提
3．精常固
4．睪常轉(zhuǎn)
結(jié)束語