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內(nèi)容簡介

　　一分鐘BM伸展，源于奧林匹克運(yùn)動員的培訓(xùn)辦法，現(xiàn)在任何人可以輕松愉快完成。·消除腰部疼痛·僵硬肌肉變?nèi)彳洝じ辜∩煺?，上下一般粗的“圓柱型”變成魔鬼身材·打造臀部曲線，成為“背式美人”·鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，變成“長腿美人”燃燒體內(nèi)脂肪，不減少肌肉的減肥方法是保持健康不能缺少的條件。也就是說，單純只做減肥的話只會變成幼兒時的“上下一樣粗的圓柱體形”。要想擁有魔鬼的身材是需要花點功夫的。這本書介紹的“一分鐘BM伸展”源于奧林匹克運(yùn)動員的培訓(xùn)方法，現(xiàn)在已經(jīng)改成不管是什么人都可以輕松且愉快地完成的強(qiáng)度。但是，不管是什么樣的減肥方法，如果沒有效果的話是沒有任何意義的。為了能使它充分地發(fā)揮其效果，我們要弄懂其竅門。在本書中用插圖的形式把正確的訓(xùn)練方法的重點和容易出現(xiàn)誤區(qū)的部分給指正出來，希望大家能牢牢記住“沒有用正確的方法鍛煉身體的話，就不能得到充分的效果”。

作者簡介

　　饗庭秀直，1958年生于日本群馬縣。畢業(yè)于政法大學(xué)經(jīng)營學(xué)部。學(xué)生時代所屬于陸上競技部，在日本陸連主辦的春秀田徑會兼莫斯科奧林匹克日本代表選拔賽上奪得了400米競走冠軍。加入Central運(yùn)動社后著手做健身俱樂部的經(jīng)營和共同健身學(xué)院的開拓工作，之后創(chuàng)建一日本專業(yè)健身管理學(xué)院，為了“打造健康”開展建立與此相關(guān)的體系、人才教育、運(yùn)營、程序開發(fā)等一系列的活動，最近又在電視節(jié)目“一目了然的人類學(xué)”“有意思的電視”“發(fā)掘”中發(fā)表了自己獨特的健康、減肥理論，還特別強(qiáng)調(diào)了BM伸展運(yùn)動的重要性。其著作中最具代表性的作品就是這本“BM伸展Do-Re-Mi”。現(xiàn)任茨城大學(xué)教育學(xué)部講師。

圖書目錄

1 可使你變成“窈窕美女”的腹肌伸展訓(xùn)練
中周波健身器的危險
鍛煉腹側(cè)肌曲線的秘訣
初級篇使人窈窕的三塊肌肉
高級篇在減肥的同時打造完善曲線
測試你的腰部曲線
2 打造臀部曲線成為“背式美人”
失去嬰兒渾圓臂部的原因
步子放大、走直線
初級篇打造完美的臀部曲線
高級篇有氧運(yùn)動之“跳躍運(yùn)動”
測試你的臀部曲線
專欄1 解除肩部酸痛的伸展運(yùn)動
專欄2 消除腰部疼痛的伸展運(yùn)動
3 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉——變成“長腿美人”
日本人的腿顯得粗短的原因
得到與世界頂級運(yùn)動員一樣的腿
初級篇對付“下半身肥胖”的肌肉鍛煉
高級篇正面看細(xì)，從側(cè)面看臀部很翹
長腿美人測試
4 從重力中解放雙腳
膝蓋下部——第二心臟
穿高跟鞋的日子要注意
初級篇用簡單的鍛煉來消除浮腫
高級篇在滾梯上做美腿運(yùn)動
腳踝美人測試
5 做臀部的伸展運(yùn)動與“松弛”說再見
6 從胸大肌的伸展運(yùn)動開始打造完美的胸部曲線
7 做大腿和臀部的伸展運(yùn)動來矯正O型腿
8 穩(wěn)定骨盆、矯正體態(tài)