居民飲食宜忌（小兵立大功）

一 養(yǎng)生當(dāng)知飲食宜忌
（一）懂得食宜有益
（二）不知食忌有害
（三）須知“中國居民膳食指南”
1 食物多樣，谷類為主
2 多吃蔬菜、水果和薯類
3 常吃奶類、豆類或其制品
4 經(jīng)常吃適量魚、禽、瘦肉，少吃肥肉和葷油
5 食量與體力活動要平衡，保持適宜體重
6 吃清淡少鹽的食物
7 如飲酒，應(yīng)限量
8 吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物
（四）應(yīng)當(dāng)參考“中國食物與營養(yǎng)發(fā)展綱要”
（五）值得重視的“飲食防癌十四條建議”
二 谷類及其他主食的飲食宜忌
（一）谷類食物的飲食宜忌
（二）豆類食物宜忌
（三）薯類與瓜類主食的宜忌
三 蔬菜類食物的宜忌
（一）葉類與花類蔬菜宜忌
（二）根莖類蔬菜宜忌
（三）瓜果類蔬菜宜忌
（四）豆類蔬菜宜忌
（五）菌類蔬菜宜忌
（六）海產(chǎn)蔬菜宜忌
四 果實類食物宜忌
（一）水果類食物宜忌
（二）堅果類食物宜忌
五 肉類食物宜忌
（一）畜禽肉等食物宜忌
（二）蛋、奶類及蜂產(chǎn)品食物宜忌
（三）魚蝦類食物宜忌
六 調(diào)料及飲料類食物宜忌
（一）調(diào)料類食物宜忌
（二）飲料類食物宜忌
七 各類人員的飲食宜忌
（一）兒童和青少年的飲食宜忌
（二）婦女經(jīng)期與妊娠期的飲食宜忌
（三）老年人的飲食宜忌
（四）幾種常見疾病患者的飲食宜忌