體能訓(xùn)練晴雨表

本書宗旨
第一章　診斷，訓(xùn)練的基礎(chǔ)
　達到真正訓(xùn)練目的的4個步驟
　怎樣正常訓(xùn)練？怎樣發(fā)揮訓(xùn)練的作用？
　──訓(xùn)練劑量
　──訓(xùn)練中身體負荷量的控制
第二章　診斷的基礎(chǔ)
　為什么要進行診斷？
　診斷的目標
　相對于專家判斷的檢測判斷
第三章　運動器官的功能
　運動器官的功能因素
　運動器官能力的分類
　運動器官能力的可測性
第四章　運動器官檢測有哪些內(nèi)容？
　運動器官檢測的分類
　──應(yīng)用范圍
　──標準化程度
　──檢測內(nèi)容
　──檢測結(jié)果評估
第五章　檢測項目選擇指南
　活動類型的確定
　基礎(chǔ)診斷“健康”
　訓(xùn)練過程中健康狀況的監(jiān)測
　檢測方式和檢測內(nèi)容的選擇
　以下推薦三種活動類型的檢測方法
第六章　檢測練習(xí)
　──步行檢測(1)
　──庫珀(需氧閾值)檢測(2)
　──康科尼(厭氧閾值)檢測(3)
　體力檢測
　──單腿起立(4)
　──屈體(5)
　──彈跳與終距(6)
　──三級仰臥起坐(7)
　──俯臥撐(8)
　──仰臥起坐(9)
　──立定跳遠(10)
　──引體向上(11)
　速度檢測
　──循環(huán)跑步(12)
　柔韌性檢測
　一腿部伸展(13)
　──肩膀柔韌性(14)
　──體前屈(15)
　──雙臂后伸(16)
　動作的協(xié)調(diào)性
　單腿站立的三種不同姿勢
　轉(zhuǎn)體拋擲(18)
第七章　檢測實施及其結(jié)果說明
　檢測前的準備
　──一般性檢測準備
　──直接的檢測準備
　檢測實施
　檢測評估
　──初練者、老人和體能較差者的檢測評估(A)
　──體能增進者(F)和能手的檢測評估(K)
　一個例證
　──檢測準備
　──檢測實施
　──檢測評估和檢測說明
　──實際工作結(jié)論
第八章　為初練者制定的一個30天的體能訓(xùn)練計劃
　訓(xùn)練計劃的目標
　基本前提條件
　體能狀態(tài)的診斷
　訓(xùn)練負荷的劑量
　室內(nèi)和室外的體能訓(xùn)練計劃
　──柔韌性
　──協(xié)調(diào)性
　──體力
　──耐力
　──訓(xùn)練日歷
　訓(xùn)練計劃實施總結(jié)
　──訓(xùn)練動機
　──訓(xùn)練勤勉程度
　──訓(xùn)練效果
第九章　運動的科學(xué)解釋
　對檢測理論基礎(chǔ)的解釋
　運動器官的功能因素
《實用體能訓(xùn)練手冊》
準備工作
　為什么要進行體能訓(xùn)練，其目的究竟何在？
　體能狀態(tài)檢測與訓(xùn)練
　訓(xùn)練前的體格檢查
　體能狀態(tài)的基礎(chǔ)
實施
　初練者的基本健康狀況檢測
　──檢測準備
　──步行檢測
　──屈體檢測
　──肩膀柔韌性
　──單腿閉眼站立
　──檢測結(jié)果
　──檢測結(jié)果的評估
　──實際工作結(jié)論
　為初練者制定的體能狀態(tài)訓(xùn)練計劃
　──柔韌性
　──協(xié)調(diào)性
　──體力
　──耐力
　──訓(xùn)練日歷
　各種不同運動方式的體能狀態(tài)數(shù)值