現(xiàn)代女性形體美訓練法

說明
一、形體美熱身訓練法
1.激活頸部和肩部的熱身法
2.抻拉腰、背、腹、臀的熱身法
3.調(diào)動四肢的熱身法
4.跳躍熱身法
二、形體美部位訓練法
1.頸部的訓練
2.臂部和肩部的訓練
3.胸部的訓練
4.腰部和腹部的訓練
5.背部的訓練
6.臀部的訓練
7.腿部的訓練
8.小腿的訓練
9.手部和足部的訓練
10.關(guān)節(jié)的訓練
11.頸、肩、腰、腿的放松訓練
三、形體美肌肉訓練法
1.肱二頭肌和肱三頭肌的訓練
2.斜方肌和三角肌的訓練
3.腹直肌和腹外斜肌的訓練
4.股四頭肌和股二頭肌的訓練
5.腓腸肌的訓練
四、形體美平衡訓練法
1.肌肉伸展練習
2.關(guān)節(jié)伸展練習
3.水平練習
4.恢復(fù)練習
后記