重塑杏仁核：情緒修復(fù)腦科學(xué)

第一章 理解焦慮　　
測定焦慮　　
第二章 認(rèn)識杏仁核　　
每個(gè)杏仁核都一樣嗎？　　
怎樣才能對杏仁核產(chǎn)生更大的影響？　　
第三章 設(shè)定目標(biāo)：回歸生活的第一招　　
焦慮對日常生活的影響　　
焦慮對人際關(guān)系的影響　　
焦慮對職業(yè)生涯的影響　　
從杏仁核手中奪回對生活的控制權(quán)　　
第四章 大腦焦慮的兩種途徑　　
大腦皮層和丘腦的作用　　
杏仁核通道　　
皮層通道　　
兩種途徑都在起作用　　
第五章 杏仁核的語言　　
杏仁核是如何與你溝通的？　　
檢查你自己的防御反應(yīng)　　
你可以如何與杏仁核溝通？　　
第六章 如何讓杏仁核平靜下來？　　
深呼吸　　
通過想象放松　　
漸進(jìn)式肌肉放松　　
在日常生活中何時(shí)使用這些鎮(zhèn)靜技巧？　　
第七章 睡眠如何影響你的杏仁核？　　
怎樣的睡眠能讓杏仁核保持平靜？　　
健康睡眠清單　　
助眠藥效果如何？　　
獲得健康睡眠　　
第八章 運(yùn)動和飲食如何影響杏仁核？　　
運(yùn)動如何影響你的杏仁核？　　
飲食如何影響你的杏仁核？　　
第九章 杏仁核如何制造觸發(fā)點(diǎn)？　　
理解觸發(fā)點(diǎn)　　
繪制觸發(fā)點(diǎn)圖表　　
識別阻礙你達(dá)成目標(biāo)的因素　　
第十章 用暴露法教杏仁核　　
先選擇一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)　　
告訴杏仁核觸發(fā)點(diǎn)是安全的　　
暴露指南　　
第十一章 大腦皮層如何激活杏仁核？　　
大腦皮層對杏仁核激活的影響　　
你的焦慮經(jīng)常產(chǎn)生于大腦皮層嗎？　　
認(rèn)知療法與大腦皮層　　
大腦皮層中的解讀　　
焦慮頻道　　
杏仁核如何影響大腦皮層？　　
在你的大腦皮層中做出改變　　
第十二章 識別激活杏仁核的想法　　
評估你自己的思考模式　　
追蹤激活杏仁核的想法　　
對抗激活杏仁核的思想　　
第十三章 如何正確地使用焦慮？　　
焦慮的演變過程　　
評估焦慮　　
控制住你的焦慮　　
結(jié)語 找回你的生活　　
致謝