情感內(nèi)耗：識別并擺脫他人對你的隱性操控

第一部分 敢于跳躍
 
痛苦的真相比謊言好。
——托馬斯·曼
 
第一章 兩張面孔：了解隱性自戀 / 003
健康的自戀—好，如果人們擁有它！ / 004
浮夸型自戀——經(jīng)典形式 / 005
自戀——轉(zhuǎn)型中的診斷 / 007
脆弱型自戀：軟殼，硬核？ / 010
隱性自戀：隱蔽且危險 / 013
顯性自戀和隱性自戀——相互對立 / 014
自戀——只適合男性？ / 017
自戀——罕見還是常態(tài)？ / 018
一個連續(xù)體：自戀的嚴(yán)重程度 / 019
許多面孔——一種診斷：其他類型的自戀 / 020
病因分析：自戀是如何產(chǎn)生的？ / 021
預(yù)測：自戀可以治愈嗎？ / 022
“自戀！”你能這么說嗎？ / 025
自我懷疑：是我有精神障礙？！ / 026
制造瘋狂——當(dāng)你認(rèn)為你要瘋了 / 026
小貼士 / 028
 
第二章 推上寶座，又被推下：有毒親密關(guān)系的三個階段 / 031
愛情轟炸：理想化階段 / 032
貶值階段：情緒過山車 / 035
丟棄階段：結(jié)束 / 038
虐待循環(huán)：圈中圈 / 042
慢慢軟化：為什么我們沒有意識到我們正在被虐待？ / 044
小貼士 / 045
 
第三章 向內(nèi)一瞥：自戀者是如何思維的？ / 047
被利用——寄生蟲和吸血鬼 / 047
驅(qū)動：自戀的傷口及其膏藥 / 051
道歉和批評無能：身體康健的敏感小孩 / 052
缺乏同理心：無能還是拒絕？ / 054
親密和疏遠(yuǎn)：洗我，但不要弄濕我！ / 055
危險行為：膽大妄為！ / 056
報復(fù)：失敗是不可能的！ / 057
木偶大師：為什么自戀者會進行操縱？ / 058
小貼士 / 059
 
第四章 煤氣燈效應(yīng)：流行語還是商標(biāo)？ / 061
煤氣燈效應(yīng)：當(dāng)你不再相信自己時 / 062
煤氣燈效應(yīng)：通用操縱工具 / 064
“不要夸大其詞！”當(dāng)世界不再相信你時 / 066
自我點燃：失靈的指南針 / 066
小貼士 / 068
 
第五章 識別模式：看穿操縱技術(shù) / 071
沉默對待：當(dāng)冰冷的沉默成為一種操縱手段 / 072
石墻：與一堵墻結(jié)婚 / 074
成年巨嬰：憤怒、暴怒和發(fā)怒 / 076
羞恥憤怒旋渦：內(nèi)部惡性循環(huán) / 077
投射：昨日嘿，今日呸！ / 079
貶低和批評：水滴石穿…… / 081
內(nèi)疚：不可取消的訂閱 / 082
推卸責(zé)任：“等一下！” / 083
自戀的追隨者：教唆者、粉絲俱樂部和飛猴 / 084
三角測量：當(dāng)雙方發(fā)生爭吵時…… / 085
在無形的籠子里：嫉妒、欺騙和控制 / 087
循環(huán)對話：文字沙拉、焦點轉(zhuǎn)移和偏轉(zhuǎn) / 089
面包屑：愛情的面包屑 / 090
幻想家——皮格馬利翁效應(yīng) / 090
虛假未來：希望最后死去 / 091
破壞：你認(rèn)為神圣的一切 / 091
健忘癥與忽視：是什么？ / 092
孤立：當(dāng)沒有人注意到發(fā)生在你身上的事情時 / 093
威脅和勒索：胸前的手槍 / 094
不僅僅是劃痕：情感虐待不是小事情 / 095
小貼士 / 097
 
第六章 隱藏的面孔：為什么我們意識不到我們遭受了什么？ / 100
認(rèn)知失調(diào)：頭腦中的迷霧 / 101
胡蘿卜加大棒：間歇性強化 / 103
創(chuàng)傷性聯(lián)結(jié)：如果疼，那就是愛 / 106
小貼士 / 107
 
第七章 留下或者離開：找到自己的路 / 109
思維錯誤：腦中的眼罩 / 109
如果“只是”抑郁癥呢？對較小的惡的希望 / 112
自戀——一種謹(jǐn)慎的診斷 / 113
全然接納：當(dāng)沒有回頭路的時候 / 115
但是……孩子、金錢、教會及其他顧慮 / 116
什么時候？找到合適的時機 / 117
不僅僅是“心理的”：你的身體知道真相 / 117
清單：我的關(guān)系有毒嗎？ / 119
苦藥：反對認(rèn)知失調(diào)“腦霧”的論據(jù) / 121
小貼士 / 122
 
第八章 退出策略：從計劃到實施 / 124
準(zhǔn)備工作：一切都是組織問題 / 124
W問題：安全第一！ / 125
避難所：一個較為安全的洞穴 / 129
小貼士 / 130
 
 
第二部分：治愈傷口
 
治愈是身體、思想和靈魂共同作用的結(jié)果。
——杰克遜·麥肯齊
 
第九章 突然退出：分手及之后 / 135
欣快回憶：連續(xù)循環(huán)播放你最喜歡的電影 / 136
灰?guī)r：像石頭一樣沉悶 / 136
通信聯(lián)絡(luò)中斷：不聯(lián)系！ / 140
防火墻：一個安全程序 / 142
NO DEEP技巧：不要深入，采取NO DEEP！ / 143
延遲性休克：創(chuàng)傷后壓力 / 144
敘事療法：重述故事 / 153
講述分手：指責(zé)受害者和重新加載煤氣燈效應(yīng) / 153
小貼士 / 156
 
第十章 放手：創(chuàng)造結(jié)束儀式 / 158
開放的形式——沉思的邀請 / 159
澄清式的對話——第6798集 / 159
寬恕：道德上的教唆者 / 161
夢——靈魂的鏡子 / 162
小貼士 / 164
 
第十一章 心痛：不僅僅是失戀之苦 / 167
復(fù)雜的悲傷：會思念，也會生氣 / 168
經(jīng)典的悲傷階段：情緒過山車 / 169
自責(zé)：我為什么待了這么久？！ / 170
又是你的錯！“正確”與“錯誤”的婚姻 / 170
我竟然想念一個渾蛋！我這是怎么了？ / 171
終于平靜了！倍感輕松 / 172
鄰居花園里的櫻桃：新的供給得到一切！ / 172
復(fù)仇是快樂的！你可以冷靜地享受它…… / 173
小貼士 / 174
 
第十二章 鳳凰：我去哪兒了，如果是，為什么？ / 176
自戀關(guān)系：為什么我們會迷失在其中 / 177
被吸干——我們自己的影子 / 178
冒險進入未來：從虛假未來到創(chuàng)造未來 / 178
有所畏懼？——要目光長遠(yuǎn)！ / 179
退行：正合適！ / 180
叛逆：改寫不成文的規(guī)則 / 181
形象歪了！糾正自我形象 / 182
當(dāng)你不再是你自己 / 183
傳染：為靈魂驅(qū)蟲 / 184
“唵”（Om）——一種有益的態(tài)度！ / 185
小貼士 / 187
 
第十三章 自戀操控警報：救命，我被包圍了！ / 190
錯誤：如果警報系統(tǒng)工作，但保安沒來的話 / 190
越少越好！清理聯(lián)系人列表 / 191
信任問題：信任很好，控制更好？ / 192
觸發(fā)警告！當(dāng)指南針失靈時 / 192
小貼士 / 197
 
第十四章 到此為止！設(shè)定界限、啟用聯(lián)系 / 200
停止！——在自戀者周圍建造圍欄 / 201
界限：如果敞開心扉，就不會完全封閉！ / 202
“不會再有第二次機會了！”只有一個第二次機會！ / 204
對被告有疑問？不要預(yù)支信任！ / 204
討好者：可愛是昨日之事！ / 205
清晰的邊緣：更多是，而非不！ / 206
了解自己的手冊：僅一次，絕不再有第二次！ / 207
元……什么？當(dāng)什么事都不能一起澄清時 / 208
小貼士 / 210
 
第十五章 龍血：是什么讓我們變得脆弱——以及我們怎樣可以阻止它？ / 213
這不是你的錯！它可能發(fā)生在任何人身上 / 214
共謀：像鑰匙和鎖 / 215
邪惡的搭配：共生自戀和互補自戀 / 217
相互依賴：渴望被需要 / 219
異性相吸：移情和高度敏感 / 219
像在家里一樣：自戀的父母，自戀的家庭系統(tǒng) / 221
C-PTSD：創(chuàng)傷會滋生更多創(chuàng)傷 / 229
小貼士 / 231
 
第十六章 反洗腦：克服懷疑 / 233
童話時刻：潛意識中的假新聞 / 234
自我點燃：我腦中的那個人是誰？ / 236
恐懼魔術(shù)貼：自我點燃的觸發(fā)因素 / 238
S.O.S——針對自我點燃和認(rèn)知失調(diào)的急救 / 239
內(nèi)疚和抑郁：加強自我點燃 / 241
復(fù)發(fā)：也是一種癮！ / 242
痛苦的渴望者——出現(xiàn)…… / 243
小貼士 / 244
 
第十七章 預(yù)防：堵住自己的洞 / 247
核心損傷：需要呼吸的傷口 / 247
迷失在對方？玩自己的游戲！ / 248
丑小鴨？或者：接受你是天鵝的藝術(shù) / 249
羞恥：將我們彼此隔開的無形的墻 / 250
孤獨女士的來訪：獨處還是孤獨？ / 252
自愛：接受而不是優(yōu)化 / 253
新瓶裝舊酒：眾所周知的方法導(dǎo)致眾所周知的結(jié)果 / 254
沒有特效藥：改變靈魂的飲食習(xí)慣 / 256
小貼士 / 257
 
第十八章 危險信號：總結(jié)過去，面向未來 / 259
初次約會的危險信號：定義你的交易破壞者模式！ / 260
現(xiàn)在我得到你了！快速捕獵，而非長久等待 / 260
愛情轟炸：在沒有限速的快車道上 / 261
當(dāng)他們打自戀牌時，請相信他們！ / 263
遮遮掩掩的戀愛：當(dāng)你是一個秘密時 / 263
小貼士 / 264
 
第十九章 直覺：相信自己的直覺 / 266
為直覺做仰臥起坐：為下一輪做好準(zhǔn)備！ / 269
腹肌疼痛：靈魂的成長之痛 / 270
小貼士 / 271
 
 
第三部分 發(fā)現(xiàn)愛
 
如果你想體驗真正的歸屬感，你不必改變自己，你必須做自己。
——布芮尼·布朗
 
第二十章 新領(lǐng)域：改變獵物模式 / 277
睜大雙眼！在第一次約會時識別自戀 / 278
打破自己的模式 / 279
潛在的危險：不要愛上潛力！ / 280
小貼士 / 281
 
第二十一章 安全起見：帶著警報系統(tǒng)去約會 / 283
再也不要了！害怕重蹈覆轍 / 284
脆弱？僅適用于強者！ / 285
越界：保持距離總是可能的——但卻變得越來越困難 / 286
一切都有它的時間——時機就是一切！ / 287
永遠(yuǎn)不要餓著肚子購物！ / 289
擴展的自我：對靈魂的入侵 / 290
用針刺！在最痛的地方 / 294
與自己的友誼：培養(yǎng)健康的態(tài)度 / 296
小貼士 / 296
 
第二十二章 恒星：真愛 / 299
吸引愛 / 299
健康的關(guān)系：它是什么？ / 300
第一次約會：平平淡淡才是好！ / 302
最初幾周：完全正常！ / 302
在天堂里生氣：憤怒的果實——認(rèn)識之樹！ / 303
小貼士 / 304
 
 
后記 / 307
致謝 / 309