焦慮消除指南

第1章  讓你“因缺乏自信而產(chǎn)生的焦慮”轉(zhuǎn)眼消散  001
Q1  當(dāng)你因覺得“自己反正都不行”而感到焦慮的時(shí)候（1）  003
Q2  當(dāng)你因覺得“自己反正都不行”而感到焦慮的時(shí)候（2）  007
Q3  當(dāng)你因覺得“自己反正都不行”而感到焦慮的時(shí)候（3）  010
Q4  當(dāng)你沒辦法停止責(zé)備自己的時(shí)候  013
Q5  當(dāng)你對做不好事情的自己喜歡不起來的時(shí)候  015
Q6  當(dāng)你眼里只看得見自己缺點(diǎn)的時(shí)候  018
Q7  當(dāng)你不管做什么事情都沒有自信的時(shí)候  021
專題  只要自己認(rèn)可自己，心情就會(huì)變輕松！  025
第2章  讓你“在人際關(guān)系上產(chǎn)生的焦慮”轉(zhuǎn)瞬即逝  029
Q8  當(dāng)你因跟人打招呼卻被忽視而感到沮喪的時(shí)候  031
Q9  當(dāng)你因覺得遭人嫌棄而感到焦慮的時(shí)候  034
Q10  當(dāng)你感到自己“容易被人欺負(fù)”的時(shí)候  037
Q11  當(dāng)你因似乎被人覺得跟你說話索然無趣而焦慮的時(shí)候  041
Q12  當(dāng)你擔(dān)心要和自己不太擅長打交道的人說話的時(shí)候（1）  043
Q13  當(dāng)你擔(dān)心要和自己不太擅長打交道的人說話的時(shí)候（2）  045
Q14  當(dāng)你因身邊有人情緒焦躁而變得縮手縮腳的時(shí)候（1）  048
Q15  當(dāng)你因身邊有人情緒焦躁而變得縮手縮腳的時(shí)候（2）  050
Q16  當(dāng)你因害怕被人討厭而不敢說“不”的時(shí)候  052
Q17  當(dāng)你看別人的臉色去行事的時(shí)候  056
Q18  當(dāng)你因“初來乍到”而感到焦慮的時(shí)候  059
Q19  當(dāng)你因站在眾人面前緊張而感到焦慮的時(shí)候  061
第3章  讓你的“惶恐不安”瞬間平復(fù)  063
Q20  當(dāng)你冷不防被人訓(xùn)斥，擔(dān)驚受怕到想哭的時(shí)候  065
Q21  當(dāng)有人對你嘮叨，這份壓力讓你感到痛苦的時(shí)候  067
Q22  當(dāng)你因焦慮而心臟怦怦跳個(gè)不停的時(shí)候（1）  069
Q23  當(dāng)你因焦慮而心臟怦怦跳個(gè)不停的時(shí)候（2）  071
Q24  當(dāng)你因焦慮而心臟怦怦跳個(gè)不停的時(shí)候（3）  073
Q25  當(dāng)你在做展現(xiàn)或面試之前，感到極度緊張的時(shí)候（1）  075
Q26  當(dāng)你在做展現(xiàn)或面試之前，感到極度緊張的時(shí)候（2）  077
Q27  當(dāng)你想要不再因“反芻思維”而憂心忡忡的時(shí)候  079
Q28  當(dāng)你因無法停止“反芻思維”而什么都干不了的時(shí)候  082
Q29  當(dāng)你因在兩個(gè)事物之間很難抉擇而一籌莫展的時(shí)候  084
Q30  當(dāng)你因不知道怎樣做才對而感到焦慮的時(shí)候  086
Q31  當(dāng)你因不知道今后該怎么辦而感到焦慮的時(shí)候  088
專題  將“能夠改變的事物”和“改變不了的事物”區(qū)分開  091
第4章  讓你心中“莫名的焦慮”迅速消失  093
Q32  當(dāng)你因一些不明原因的焦慮而感到郁悶的時(shí)候（1）  095
Q33  當(dāng)你因一些不明原因的焦慮而感到郁悶的時(shí)候（2）  097
Q34  當(dāng)你因一些不明原因的焦慮而感到郁悶的時(shí)候（3）  099
Q35  當(dāng)你因一些不明原因的焦慮而感到郁悶的時(shí)候（4）  100
Q36  當(dāng)你因一些不明原因的焦慮而感到郁悶的時(shí)候（5）  102
Q37  當(dāng)你似乎要被嚴(yán)重的焦慮壓垮，感到痛苦的時(shí)候  106
Q38  當(dāng)你因在意心愛之人，擔(dān)心到什么也干不了的時(shí)候  110
Q39  當(dāng)你擔(dān)心一乘坐公共交通就好像會(huì)身體不舒服的時(shí)候  112
Q40  當(dāng)你因身體疼痛等原因?qū)ν獬龈械浇箲]的時(shí)候  115
Q41  當(dāng)你因疼痛似乎越來越嚴(yán)重而感到焦慮的時(shí)候  118
專題  讓我們認(rèn)真傾聽內(nèi)心那些莫名的焦慮  121
第5章  讓你心中“痛苦的創(chuàng)傷”靜靜消散  125
Q42  當(dāng)過去的痛苦回憶在你腦海中揮之不去的時(shí)候（1）  127
Q43  當(dāng)過去的痛苦回憶在你腦海中揮之不去的時(shí)候（2）  129
Q44  當(dāng)過去的痛苦回憶在你腦海中揮之不去的時(shí)候（3）  133
Q45  當(dāng)你忘不掉那些別人對自己說的不開心的話時(shí)  135
Q46  當(dāng)有這么一個(gè)人，讓你只是想起來就感到痛苦的時(shí)候  139
Q47  當(dāng)你想要粉碎心理創(chuàng)傷，化創(chuàng)傷為力量的時(shí)候  141
第6章  讓你的心中重新充滿期待  145
Q48  當(dāng)你對一成不變的日常生活感到郁郁寡歡的時(shí)候  147
Q49  當(dāng)你因弄不清自己喜歡什么而感到焦慮的時(shí)候  149
Q50  如果你發(fā)現(xiàn)自己感知快樂的能力有些退化了（1）  152
Q51  如果你發(fā)現(xiàn)自己感知快樂的能力有些退化了（2）  155
Q52  當(dāng)你因感到“未來無可期待”而垂頭喪氣的時(shí)候  158
Q53  如果你因擔(dān)心找不到理想的伴侶而感到焦慮  162
第7章  讓自己開開心心迎接新的一天  167
Q54  當(dāng)你明明很困，卻難以入睡的時(shí)候（1）  169
Q55  當(dāng)你明明很困，卻難以入睡的時(shí)候（2）  173
Q56  當(dāng)你為自己想要休息而內(nèi)疚，感到焦慮的時(shí)候  176
Q57  當(dāng)你似乎要把今天的郁悶情緒帶到明天去的時(shí)候  179
Q58  當(dāng)你因?yàn)閾?dān)心很多事情而睡不著的時(shí)候  181
Q59  如何治愈今天一整天都在和焦慮對抗的自己  185
來訪者的話  187
作者簡介  195