高敏感人群自救手冊：如何擺脫精神內(nèi)耗，建立安全感

CHAPTER 01 為什么你總是忍不住想太多 1
自救指南：高敏感者天生如此，無關(guān)脆弱與矯情
11　因為想太多，你被貼過多少標簽　1
12　全世界有1/5的人與你感同身受　4
13　多疑、脆弱，都是對高敏感的偏見　8
14　高敏感人群不同于常人的四個特質(zhì)　11
15　同樣的高敏感，不同的敏感風格　14
CHAPTER 02太敏感是一種幸運還是詛咒 19
自救指南：高敏感可以化為禮物，在你正確理解它以后
21　高敏感是不是一種負面的特質(zhì)　19
22　天才與瘋子，只有一步之遙　21
23　共情：直抵人心的“萬能鑰匙”　25
24　絕境中的美好，只屬于細膩的觸角　28
25　深度思考力是一種稀缺的能力　33
26　直覺帶你走向意料之外的收獲　36
27　撇開膚淺社交，為深度關(guān)系留白　38
CHAPTER 03怎樣避免過度的感官刺激 41
自救指南：主動屏蔽信息的干擾，感官過載時立刻抽離
31　化被動為主動，阻截泛濫的無效信息　41
32　少發(fā)微信，適時關(guān)閉朋友圈，不會失去朋友　44
33　限制新聞的攝入量，稀缺的精力要慎用　47
34　手機App越多，消耗的注意力越多　49
35　每天或每周設(shè)置“輕斷網(wǎng)窗口期”　52
36　隨身攜帶一副降噪耳機，你會感謝它的　55
37　善待自己的身體，感官過載時立刻抽離　57
38　感官疲勞之后，這樣做可以快速恢復(fù)　59
CHAPTER 04為什么高敏感的人容易心累 65
自救指南：降低20%的自我苛求，減少80%的精神內(nèi)耗
41　明明什么都沒干，卻感覺精疲力竭　65
42　糟糕的不是高敏感，是對高敏感的排斥　69
43　停止遮遮掩掩，你會活得輕松許多　72
44　你心心念念的完美，正在吞噬你的自信　74
45　拿出一段時間，允許自己什么也不做　79
46　不要用苛刻的標準評判自己的行為　84
47　災(zāi)難化思維出現(xiàn)時，中斷消極推演　86
CHAPTER 05怎樣平息內(nèi)心的情緒風暴 91
自救指南：不再強迫自己情緒穩(wěn)定，是獲得情緒自由的開始
51　為什么高敏感者的情緒反應(yīng)強烈　91
52　情緒不是你的敵人，而是你的信使　93
53　越想擺脫消極情緒，感覺越是糟糕　98
54　你的情緒無法定義你，你只是在體驗它　101
55　情緒ABC理論：警惕不合理的慣性思維　102
56　找出你的情緒觸發(fā)點，用同情替代自責　107
57　當恐懼來襲，試著用駕馭的方式應(yīng)對　111
CHAPTER 06是什么把你推向了社交焦慮 117
自救指南：轉(zhuǎn)移注意力，減少對自我的過度關(guān)注
61　社交焦慮和社恐是一回事嗎　117
62　高敏感者感到社交焦慮時會怎樣　119
63　誘發(fā)社交焦慮的四個主要因素　123
64　別高估了自己對他人的真實影響　128
65　克服害羞的第一件事是自我肯定　131
66　放棄安全行為，看看會發(fā)生什么　136
67　過分關(guān)注自我，只會加劇焦慮　141
CHAPTER 07為什么關(guān)系中受傷的總是你 147
自救指南：適度共情會帶來親密，過度共情會帶來創(chuàng)傷
71　沒有界限的共情是一場災(zāi)難　147
72　四個跡象表明，你可能是過度共情者　150
73　斬斷親職化，把父母的責任還給他們　154
74　放棄全能自戀，分離自己與他人的課題　159
75　不要把所有的錯誤都攬在自己身上　162
76　與其勉為其難，不如勇敢說“不”　165
77　遠離那些會榨干你的“情感吸血鬼”　168
CHAPTER 08如何活出真實舒適的自我 173
自救指南：放棄虛假自我，打造一份自我關(guān)愛清單
81　撕下虛假自我的面具，世界不會坍塌　173
82　擁抱你的高敏感，更好地成為你自己　176
83　委曲不能求全，說出你內(nèi)心的掙扎　178
84　自我照顧不是自私，無須感到內(nèi)疚　182
85　每天5分鐘，讓冥想成為你的日常　187