第1章不要解決煩惱！ 1
1 煩惱的三個特征 2
2 一點點消除煩惱 6
3 煩惱的三個優(yōu)點 10
第2章分析煩惱的三個軸 15
1 控制軸——獲得“控制感”，使煩惱消失 16
2 時間軸——專注當下，使煩惱消失 29
3 自我軸——改變自己，使煩惱消失 36
第3章消除煩惱的三個方法 43
1 搜一搜，使煩惱消失 44
2 擁有“躲閃力”，使煩惱消失 51
3 重新設定煩惱，使煩惱消失
第4章改變看法，讓自己更快樂（轉換視角1） 69
1 視角變了，風景就變了 70
2 美好生活需要三種視角 75
3 添加“一般”選項，你會更輕松 89
第5章不要兀自煩惱（轉換視角2） 99
1 透過別人的視角看問題 100
2 扮演別人 102
3 用未來的視角看問題 110
第6章說出來，使煩惱消失（語言化1） 125
1 語言化的好處 126
2 邊寫邊說，使大腦變輕松 128
3 共鳴使人變輕松
第7章鼓起勇氣說出煩惱（語言化2） 149
1 求助他人，使人變輕松 150
2 適時排壓，使人變輕松 163
3 寫下來，就會變輕松 180
第8章行動起來，使煩惱消失（行動化） 189
1 自我調節(jié)：睡眠、運動、晨走 192
2 先行動起來 201
3 消除煩惱，學會“斷舍離” 208
最終章消除煩惱的終極方法 223
后記 235
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