情緒內耗管理手冊

第一章 那些有成就的人，個個都是自控大師                  001
心理自控力究竟是什么                                                     002
到底是誰在控制你                                                            005
做內心世界的旁觀者                                                         008
信念的力量                                                                      010
既然選擇了，就不要輕易放棄                                           012
真正優(yōu)秀的人，從不抱怨                                                  015
自控力是高效自我管理的基因                                           019
第二章 情緒不失控，建立積極的心理暗示                      023
這些人為什么會失控                                                         024
懂得制怒才能培養(yǎng)好脾氣                                                  027
不要因一時失控而毀掉一件事                                           030
永遠不要做消極的假設                                                     032
逃避心理要不得                                                                035
如何克服心理擺效應                                                         037
學會及時宣泄不良情緒                                                     041
別讓未發(fā)生的事情影響你的情緒                                        044
第三章 從重度焦慮癥到自控達人的距離有多遠               047
改掉憂心忡忡的習慣                                                         048
忙起來，你就沒時間想那些不開心的事                              050
給拖延一個最后期限                                                         053
傾訴療法：把你的擔憂說出來                                           055
悅納會犯錯、有瑕疵的自己                                               057
別在別人的標準里迷茫                                                     059
拒絕自責，讓糾結焦慮的內心戲見鬼去吧                          062
在焦慮中學會和自己相處                                                  066
過去的錯誤，要么盡力補救，要么放下                              070
第四章 減負前行，做自己的心理壓力調節(jié)師                  073
換個角度，逆境也能幫到你                                               074
被拒絕，先別打退堂鼓                                                     077
挖掘潛能，提高個人逆商                                                  080
控制好你的欲望                                                                083
懂得為人生做減法                                                            085
人生不易，何必再為難自己                                               088
不怨恨，要活在溫暖的世界里                                           091
做不到最好，也沒關系                                                     095
“曲線”拯救你的夢想                                                          098
第五章 克服畏難情緒，直面困難才能搞定困難               101
有時候，事情并沒有你想象的那樣糟糕                              102
看似麻煩的事情，做起來就簡單了                                    105
沒有靈感不是你止步不前的借口                                        107
不要把期望值設置得那么高                                               110
很多時候，完成比完美更重要                                           112
學會制造等不及的緊迫感                                                  114
第六章 約束注意力，獲得專注的力量                            117
專注做一件事情                                                                118
對任何分散精力的人或事說“不”                                         120
控制好你的注意力，避免被無用的信息“綁架”                    123
朋友圈里“努力”的戲精們，請悄悄努力吧                           126
把一件事做到極致，勝過平庸地做一萬件事                       128
提高你的抗干擾力                                                            131
先定一個目標，然后開啟全力攻堅模式                              133
第七章 更新自我，和壞習慣說再見                                137
暴躁：溫和的態(tài)度更有力量                                               138
生氣：別再拿別人的錯誤來懲罰自己                                 142
自大：清醒地認識自己的實力和處境                                 146
沖動：保持清醒理智的頭腦                                               149
自私：懂得分享，你將會得到更多                                    153
自卑：自信一點，你不比任何人差                                    155
浮躁：靜下心來做好一件事                                               158
找借口：多找方法，你的能力自然會提高                          161
依賴：靠誰都不如靠自己                                                  164
第八章 不攀比不嫉妒，找到真正的自己                         167
多看自己擁有的，知足能治愈攀比和嫉妒                          168
目標高一些，看得更遠，就不會去攀比                              172
擁有足夠的自信，就會不屑于攀比                                    175
幸福經(jīng)不起比較，別在比來比去中傷害自己                       178
多和自己比，沒有必要嫉妒別人                                        180
換個思路，向你的嫉妒對象學習                                        183
千萬不要為了抬高自己而貶低別人                                    186
不必羨慕標配的人生，用自己的標準定義成功                   189
能力配不上野心，就按照自己的節(jié)奏努力                          193
第九章 走出完美主義的恐慌，破除內心的神秘魔咒        195
你是一個完美主義者嗎                                                     196
什么是消極的完美主義                                                     199
要好的，還是要合適的                                                     202
正確看待已擁有的和未得到的                                           204
適度降低期望值                                                                207
不必遺憾，沒有一個選擇會是完美的                                 211
坦然面對生命的低谷期                                                     213
第十章 自暴自棄要不得，懂得接納和擁抱自己               215
敢于承認自己的錯誤更受歡迎                                           216
接納自己，先從接納自己的形象開始                                 219
不必自我期望過高，養(yǎng)成普通人心態(tài)                                 222
保持本色，安靜做好自己                                                  224
人生最大的枷鎖，是對自己的不接納與不認可                   227
勇敢走自己的路，讓別人說去吧                                        230