體能訓(xùn)練 中國體育科學(xué)學(xué)會體能訓(xùn)練師培訓(xùn)教材

前言xi
緒論xiii
第 1章 體能訓(xùn)練的功能解剖學(xué)基礎(chǔ)1
一、基本概念與基礎(chǔ)理論2
二、人體主要區(qū)域的功能解剖17
三、人體主要動作模式的功能解剖特征25
第 2章 體能訓(xùn)練的生物力學(xué)基礎(chǔ)27
一、基本概念與基礎(chǔ)理論29
二、體能訓(xùn)練的骨骼肌生物力學(xué)特征36
三、抗阻訓(xùn)練動作的生物力學(xué)原理39
四、核心區(qū)力量訓(xùn)練的生物力學(xué)特征52
五、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的生物力學(xué)特征59
六、平衡穩(wěn)定訓(xùn)練的生物力學(xué)特征62
第3章 體能訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)67
一、基本概念與基礎(chǔ)理論68
二、力量訓(xùn)練的神經(jīng)肌肉生物學(xué)原理與生理學(xué)適應(yīng)78
三、速度與靈敏性訓(xùn)練的生物學(xué)原理與生理學(xué)適應(yīng)81
四、有氧耐力訓(xùn)練的生物學(xué)與生理學(xué)適應(yīng)83
五、無氧耐力訓(xùn)練的生物學(xué)與生理學(xué)適應(yīng)86
六、運(yùn)動性疲勞的生理學(xué)特征與恢復(fù)87
七、停訓(xùn)與賽前減量訓(xùn)練的生理學(xué)特征90
第4章 體能訓(xùn)練的營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)94
一、運(yùn)動營養(yǎng)基礎(chǔ)知識95
二、不同類型體能訓(xùn)練的營養(yǎng)需求99
三、體重控制102
四、運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑106
五、營養(yǎng)評估與營養(yǎng)計劃制訂及運(yùn)動員的營養(yǎng)教育110
第5章 體能訓(xùn)練的心理學(xué)基礎(chǔ)118
一、基本概念119
二、基本理論124
三、執(zhí)教過程中的心理技能及其應(yīng)用127
四、心理訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的整合130
五、運(yùn)動員心理健康評估和比賽心理準(zhǔn)備130
第6章 體能測試的基本方法與結(jié)果分析136
一、體能測試的基礎(chǔ)知識137
二、體能測試的分類和常用方法140
三、體能測試的數(shù)據(jù)分析與應(yīng)用175
第7章 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基本方法與計劃設(shè)計179
一、基本概念與訓(xùn)練原則180
二、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基本方法182
三、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練動作技術(shù)與保護(hù)186
四、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的計劃設(shè)計193
第8章 爆發(fā)力訓(xùn)練的基本方法與計劃設(shè)計204
一、基本概念與訓(xùn)練原則205
二、爆發(fā)力訓(xùn)練的常用動作208
三、爆發(fā)力訓(xùn)練的實(shí)施與安排223
第9章 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的基本方法與計劃設(shè)計226
一、基本概念與訓(xùn)練原則227
二、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的基本方法228
三、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的計劃設(shè)計242
四、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的安全注意事項(xiàng)252
第 10章 速度訓(xùn)練的基本方法與計劃設(shè)計256
一、速度能力基本概念及速度產(chǎn)生的科學(xué)機(jī)制257
二、速度訓(xùn)練的基本方法262
三、速度訓(xùn)練的計劃設(shè)計280
四、速度能力的訓(xùn)練科學(xué)目標(biāo)和注意事項(xiàng)286
五、速度訓(xùn)練的原則和要求286
第 11章 靈敏性訓(xùn)練的基本方法與計劃設(shè)計288
一、靈敏性的基本概念和訓(xùn)練原則289
二、靈敏性訓(xùn)練的基本方法296
三、靈敏性訓(xùn)練計劃的制訂315
第 12章 耐力訓(xùn)練的基本方法與計劃設(shè)計321
一、耐力訓(xùn)練的概念及基本原理322
二、耐力訓(xùn)練的基本方法324
三、耐力訓(xùn)練的計劃設(shè)計330
第 13章 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的基本方法與計劃設(shè)計335
一、HIIT的基本概念335
二、HIIT的形式及其方法336
三、HIIT的計劃設(shè)計338
四、對不同人群運(yùn)用HIIT的建議340
第 14章 平衡與穩(wěn)定性訓(xùn)練的基本方法與計劃設(shè)計342
一、基本概念及訓(xùn)練原則343
二、平衡與穩(wěn)定性訓(xùn)練的基本方法346
三、平衡與穩(wěn)定性訓(xùn)練的計劃設(shè)計359
第 15章 柔韌性訓(xùn)練的基本方法與計劃設(shè)計364
一、基本概念365
二、柔韌性訓(xùn)練的基本方法367
三、柔韌性訓(xùn)練的計劃設(shè)計371
四、柔韌性訓(xùn)練示例376
第 16章 訓(xùn)練周期的安排與設(shè)計383
一、訓(xùn)練周期安排的基礎(chǔ)知識385
二、常見周期訓(xùn)練安排模式392
三、賽季的周期安排394
四、體能訓(xùn)練的周期訓(xùn)練計劃制訂策略397
五、訓(xùn)練周期計劃示例399
第 17章 體能訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備405
一、基本概念與基礎(chǔ)原則406
二、準(zhǔn)備活動的基本方法407
三、準(zhǔn)備活動的計劃設(shè)計示例436
第 18章 體能訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)439
一、基本概念與基礎(chǔ)原理440
二、疲勞與恢復(fù)的監(jiān)測方法445
三、疲勞恢復(fù)的基本方法448
四、疲勞恢復(fù)的策略450
第 19章 體能訓(xùn)練的質(zhì)量監(jiān)控454
一、體能訓(xùn)練質(zhì)量監(jiān)控概述455
二、體能訓(xùn)練質(zhì)量監(jiān)控的基本方法461
三、體能訓(xùn)練質(zhì)量監(jiān)控的實(shí)施與應(yīng)用478
第 20章 特殊人群體能訓(xùn)練481
一、兒童青少年體能訓(xùn)練概論482
二、女性運(yùn)動員體能訓(xùn)練493
三、老年人的體能訓(xùn)練497
第 21章 運(yùn)動傷害防護(hù)502
一、基本概念及基礎(chǔ)原則503
二、體育醫(yī)務(wù)團(tuán)隊(duì)成員與職責(zé)503
三、運(yùn)動傷害風(fēng)險與管理策略506
四、運(yùn)動傷害的分類與處理513
第 22章 體能訓(xùn)練場地的布局設(shè)計與組織管理520
一、體能訓(xùn)練場地的布局設(shè)計521
二、體能訓(xùn)練場地的組織管理527
資源獲取說明、致謝533