國術(shù)健身 太極養(yǎng)生杖

壹·源 什么是太極養(yǎng)生杖
太極養(yǎng)生杖的來源6
太極養(yǎng)生杖的發(fā)展7
太極養(yǎng)生杖的特點(diǎn)8
外導(dǎo)內(nèi)引 8
身械協(xié)調(diào) 8
功效顯著 9

貳·因 為什么練太極養(yǎng)生杖
靈活關(guān)節(jié)12
柔韌肢體12
內(nèi)外兼修13

叁·法 怎么練太極養(yǎng)生杖
基本功練習(xí)16
呼吸練習(xí) 16
手型練習(xí) 18
步型練習(xí) 19
手法練習(xí) 22
基本動作練習(xí) 26
穴位按摩練習(xí) 32
意念練習(xí) 33
功法練習(xí)34
預(yù)備勢 34
第一式 艄公搖櫓 37
第二式 輕舟緩行 45
第三式 風(fēng)擺荷葉 59
第四式 船夫背纖 71
第五式 神針定海 88
第六式 金龍絞尾 104
第七式 探海尋寶 115
第八式 氣歸丹田 125
收勢 128