糾正不良姿勢(shì) 擺脫慢性疼痛

糾正不良姿勢(shì)，擺脫慢性疼痛
如果出現(xiàn)疼痛，多是因?yàn)樽藙?shì)不良
引起疼痛的主謀在我們身體里
我的姿勢(shì)是不良姿勢(shì)嗎
檢查清單——身體各部位的不良姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)要做多久才會(huì)有效果
練習(xí)！——每天5分鐘，超簡(jiǎn)單的正確姿勢(shì)
Part 1 每天都做的姿勢(shì)
Chapter 1 每天早晨這樣做，所以感到疼痛
從起床到準(zhǔn)備上班
起床時(shí)
01　從床上坐起
02　從床上起身
洗漱時(shí)
03　排便
04　使用洗手池
05　洗澡、洗頭
06　吹頭發(fā)
準(zhǔn)備上班時(shí)
07　穿短襪或長(zhǎng)筒襪
08　穿褲子
09　穿上衣
10　穿鞋
11　背背包
12　旁側(cè)背包
Chapter 2 移動(dòng)時(shí)這樣做，所以感到疼痛
上下班及外出時(shí)
走路時(shí)
13　行走
　確認(rèn)步態(tài)
　確認(rèn)腿形
乘公共交通工具時(shí)
14　站著等公共交通工具
15　站著乘公共交通工具
16　坐著乘公共交通工具
開(kāi)車(chē)、騎車(chē)時(shí)
17　上、下車(chē)
18　開(kāi)車(chē)
19　往車(chē)?yán)锓艝|西和從車(chē)上取東西
20　騎自行車(chē)
Chapter 3 工作時(shí)這樣做，所以感到疼痛
在辦公室、作業(yè)場(chǎng)所或家中工作時(shí)
工作時(shí)
21　坐在椅子上工作
22　工作臺(tái)（鍵盤(pán)）高度
23　顯示器位置
24　使用鍵盤(pán)和鼠標(biāo)
25　邊看文件邊操作電腦
26　看文件或書(shū)
27　接打電話
28　工作間隙做簡(jiǎn)單拉伸：頸部運(yùn)動(dòng)
29　工作間隙做簡(jiǎn)單拉伸：腰部運(yùn)動(dòng)
30　放低身體工作
練習(xí)！——打造永久腹帶和髖關(guān)節(jié)鉸鏈姿勢(shì)
31　站著工作
32　在地面上工作
33　使用工具工作
34　撿小物品
35　搬重物
36　拿著物品轉(zhuǎn)換方向
37　堆放物品
38　使用托盤(pán)
Chapter 4 每天晚上這樣做，所以感到疼痛
從下班后回到家中到就寢前
晚上時(shí)
39　坐在地上
40　使用沙發(fā)
41　吃飯
42　看電視
43　剪腳指甲、涂指甲油
Chapter 5 睡覺(jué)時(shí)這樣做，所以感到疼痛
從就寢到起床
睡覺(jué)時(shí)
44　床的選擇
45　枕頭的選擇
46　腿枕和腰枕
47　仰臥
48　側(cè)臥
49　轉(zhuǎn)向側(cè)面躺
Part 2 我們習(xí)慣了的姿勢(shì)
Chapter 6 做家務(wù)時(shí)這樣做，所以感到疼痛
買(mǎi)菜、做飯、打掃衛(wèi)生、洗衣服等
購(gòu)物和分類(lèi)回收時(shí)
50　推購(gòu)物車(chē)
51　改變購(gòu)物車(chē)方向
52　提重的購(gòu)物袋（提購(gòu)物筐、扔垃圾袋）
在廚房時(shí)
53　站著做廚房家務(wù)（做飯、洗碗等）
54　用刀
55　炒菜
56　往櫥柜里放東西、從櫥柜里取東西
打掃時(shí)
57　使用吸塵器或拖把
58　使用抹布擦地
洗衣服時(shí)
59　使用洗衣機(jī)
60　手洗衣服
61　晾衣服
養(yǎng)植物時(shí)
62　照顧植物
63　挪花盆
64　澆水
Chapter 7 照顧孩子或?qū)櫸飼r(shí)這樣做，所以感到疼痛
照顧孩子、寵物
照顧孩子時(shí)
65　抱起孩子
66　站著抱孩子
67　背孩子
68　抱著孩子轉(zhuǎn)換方向
69　坐著哺乳
70　給孩子喂飯
71　給孩子換尿布
72　給孩子洗澡
73　躺著哄孩子睡覺(jué)
74　推嬰兒車(chē)
75　將孩子抱上、抱下安全座椅
照顧寵物時(shí)
76　給寵物喂食
77　遛寵物狗
78　抱起寵物
79　給寵物清理排泄物
80　給寵物洗澡
81　使用寵物旅行包