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青少年的復原力

定　價：￥59.80

作　者：	（美）希拉·拉賈（Sheela Raja）
出版社：	華夏出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787522205540	出版時間：	2023-07-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	大32開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內容簡介

　　今天十幾歲的孩子壓力很大，比以往任何時候都更需要管理壓力和增強復原力的工具。這就需要真正的工具來幫助青少年應對生活中的挑戰(zhàn)，從小的壓力，如作業(yè)、社交，到嚴重的創(chuàng)傷，如校園欺凌，暴力。應對這些挑戰(zhàn)最關鍵的是復原力。復原力，就是從逆境、創(chuàng)傷和挫折中恢復，重振旗鼓的能力。好在復原力是可以習得的，這本書就是幫助青少年習得這種復原力，經(jīng)受生活的風暴，達成自己的目標。在《青少年的復原力》中，心理學家、青少年專家和創(chuàng)傷專家希拉·拉賈博士以積極心理學和腦科學關鍵原則為基礎并且結合正念冥想的十項實用技能，管理睡眠、壓力和困難情緒，以及培養(yǎng)正念、健康習慣和社會關系的小貼士，幫助青少年管理困難情緒，克服消極偏見，應對壓力和挑戰(zhàn)，培養(yǎng)積極心態(tài)，與家人和朋友建立更好關系的技巧。最重要的是，這本書還將告訴青少年如何增加自己的喜悅感、目的感和意義。

作者簡介

　　【美】希拉·拉賈（Sheela Raja）博士，美國國家創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）中心博士后，美國知名專家，主要研究方向為創(chuàng)傷對健康的影響和創(chuàng)傷知情治療方法。其他著作包括《克服創(chuàng)傷及創(chuàng)傷后應激障礙》、《青少年創(chuàng)傷后應激障礙生存指南》和《少女性創(chuàng)傷工作手冊》。

圖書目錄

目錄
關于本書
第一章
關注你的身體健康
技巧 1 建立良好的生活習慣：睡眠、飲食、
運動以及電子產(chǎn)品的使用 / 003
保持你身體的平靜 / 004
建立良好的睡眠習慣 / 005
飲食和運動 / 010
記錄你的飲食和活動 / 013
生活在科技時代 / 014
技巧 2 直面不良習慣 / 020
煙草、酒精、處方藥和非處方藥 / 021
第二章
關注你的心理健康
技巧 3 正念（專注于當下）：使身心平靜 / 033
什么是正念？ / 033
為什么要練習正念？ / 034
讓正念融入生活 / 039
腹式呼吸的基本方法 / 039
技巧 4 接納你的消極情緒，避免被情緒壓垮 / 052
情緒容忍力為什么很重要？ / 053
提高情緒容忍力 / 056
分辨自己的感覺 / 057
原發(fā)情緒（Primary Emotion）和次級
感受（Secondary Feelings） / 057
辨別原發(fā)情緒和次級感受 / 059
表達你的感受 / 062
技巧 5 轉化你的負罪感，從過去的經(jīng)驗中
學習 / 066
注意：社會偏見從來都不是你的錯 / 070
人為什么會感到羞愧？ / 071
把羞愧轉化為內疚 / 076
關于羞愧感和創(chuàng)傷的特別提示 / 082
技巧 6 應對抑郁和焦慮 / 084
了解焦慮 / 085
理解悲傷和抑郁 / 087
心理健康是一種自我關愛 / 089
第三章
融入你周圍的世界
技巧 7 建立安全的聯(lián)結 / 101
社會支持有哪些類型？ / 103
良好關系的重要性 / 112
處理與那些不支持你的，甚至會傷害或虐
待你的人之間的關系 / 113
技巧 8 積極應對，抓住好機遇 / 121
逃避為何不管用？ / 122
系統(tǒng)脫敏 / 123
應對失望 / 127
未雨綢繆——為應對危險情況提前做好
準備 / 132
第四章
探尋你人生的意義，享受人生的樂趣
技巧 9 認知靈活性與現(xiàn)實樂觀主義 / 139
認知靈活性 / 140
現(xiàn)實樂觀主義 / 147
創(chuàng)造樂觀主義：感受日常生活中的樂趣和
保持幽默的重要性 / 149
感恩的重要性 / 151
壓力與成長 / 152
技巧 10 尋找你人生的目的與意義 / 155
籌款、教育、社區(qū)服務和行動主義 / 161
結語 / 173
致謝 / 176
人生很艱難，快來學習如何觸底反彈 / 178