走出情感虐待：遠(yuǎn)離關(guān)系中的羞恥感，重塑自信人生

目錄
贊譽(yù)
引言
第1章　情感虐待與羞恥感的完美聯(lián)合2
羞恥感與情感虐待的聯(lián)系6
身體虐待與情感虐待10
逃離自我批評和自我懷疑的牢籠11
我的循序漸進(jìn)計(jì)劃12
第2章　確定自己是否受到了情感虐待14
發(fā)現(xiàn)并面對事實(shí)的路上遇到的阻礙15
情感虐待的構(gòu)成要素18
直面真相22
第3章　常見的情感虐待方式28
情感虐待的方式28
情感虐待對你有什么影響51
第4章　羞恥緣何成為控制的手段53
羞恥感的類型55
羞恥感刺激了施虐者56
如何識(shí)別羞恥感58
健康的羞恥感和耗損性羞恥感59
第5章　走出羞恥感困境68
被當(dāng)作目標(biāo)的弱勢人群69
背叛型創(chuàng)傷71
你被施虐者吸引的其他原因71
我為何會(huì)離開75
你為何不為自己挺身而出75
虐待關(guān)系的結(jié)束為何如此之難77
其他重要的羞恥感體驗(yàn)82
第6章　別再相信施虐者89
你所聽到的謊言92
如何讓自己不去相信伴侶的貶低100
如何消除你的舊觀念107
拒絕伴侶的謊言和推測110
第7章　用憤怒來改變舊習(xí)慣，
　給自己以力量113
憤怒的多種好處114
憤怒：積極還是消極118
克服阻礙120
如果我不覺得憤怒呢126
健康地宣泄憤怒的方法131
面對施虐者的一則忠告133
第8章　給自己的禮物：自我關(guān)懷134
記下你的傷痛136
讓傷痛沉淀139
善待自己140
自我關(guān)懷：羞恥感的解藥143
對抗伴侶吹毛求疵和羞辱的聲音144
從他人處獲得同情146
第9章　你的親密關(guān)系還有希望嗎152
傷害程度153
對子女的傷害158
無論虐待是故意的還是無意識(shí)的159
是虐待還是應(yīng)對機(jī)制164
無意識(shí)的施虐者可能改變嗎165
情感虐待和藥物濫用的聯(lián)系166
具有人格障礙的施虐者167
第10章　如果你選擇直接對質(zhì)179
如何有效地面對你的伴侶180
意義非凡的道歉187
第11章　關(guān)系終結(jié)的預(yù)兆189
不能通融的情況189
結(jié)束這段關(guān)系的最佳理由193
惡性自戀人格障礙195
反社會(huì)型人格障礙199
第12章　若你選擇留下202
如何繼續(xù)努力改變你們的關(guān)系203
咨詢有幫助嗎205
無效溝通與有效溝通205
若你決定和自戀型人格障礙者在一起209
若你決定和邊緣型人格障礙者在一起215
區(qū)分你能控制和無法控制的情況221
第13章　抵御回頭的誘惑224
治愈你的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙238
第14章　理解自己，原諒自己243
自我理解244
自我寬恕的障礙247
原諒自己選擇了施虐者作為伴侶251
你的過往創(chuàng)造了你的未來，
其中或許另有原因255
第15章　持續(xù)療愈自己的羞恥感266
療愈你的身體羞恥感267
羞恥記憶268
繼續(xù)練習(xí)自我關(guān)懷270
從自我批評走向自我接納273
善待自己276
自我支持278
學(xué)習(xí)自我安慰的方法279
滿足自己的需求281
結(jié)語　繼續(xù)前行286
延伸閱讀289
參考文獻(xiàn)293