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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　如今，絕大部分人都患上慢性疲勞，他們每天像陀螺一樣圍著工作、家務(wù)連軸轉(zhuǎn)，履行自己應(yīng)盡的義務(wù)。“沒(méi)干什么就感到疲勞的人”與“總是精神滿滿的人”，差別在于是否擅長(zhǎng)對(duì)疲勞進(jìn)行“清除”。及時(shí)消除疲勞，就是對(duì)精力的管理，只需要重新規(guī)劃一下飲食、周?chē)h(huán)境以及睡眠，誰(shuí)都可以輕易做到。卸下“疲勞”這座大山的壓力，1天的24小時(shí)也發(fā)生“質(zhì)”的飛躍。疲勞醫(yī)學(xué)專(zhuān)家梶本修身的最新研究成果，讓你每閱讀5分鐘就能掌握一個(gè)緩解疲勞的方法。

作者簡(jiǎn)介

　　梶本修身，生于1962年。醫(yī)學(xué)博士。畢業(yè)于大阪大學(xué)大學(xué)院醫(yī)學(xué)系研究科。大阪市立大學(xué)大學(xué)院疲勞醫(yī)學(xué)講座特任教授。東京疲勞•睡眠診所院長(zhǎng)。2003年開(kāi)始擔(dān)任產(chǎn)官學(xué)合作“疲勞定量化及抗疲勞食品藥品開(kāi)發(fā)項(xiàng)目”的總負(fù)責(zé)人。著有《腦是一切疲勞的原因》等多部作品。除此之外，也活躍于《真的假的？！TV》等電視節(jié)目中。

圖書(shū)目錄

第一章　讓身體不易疲勞的食物
雞胸肉沙拉、蘋(píng)果、話梅干、甜酒、維生素C
要應(yīng)對(duì)疲勞時(shí)來(lái)點(diǎn)“雞胸肉沙拉”　/ 003
早飯不能缺少“水果和咖啡”　/ 012
“蛋白質(zhì)攝入不均”是疲勞的根源　/ 015
“細(xì)嚼慢咽”可以增加幸福激素　/ 018
“兩個(gè)梅干”“一勺黑醋”對(duì)抗積累已久的疲勞　/ 023
喝功能性飲料，不如喝“咖啡、甜酒、紅酒”　/ 026
提高疲勞修復(fù)能力的“維生素C”和“咪唑二肽”　/ 033

第二章　給身心造成負(fù)擔(dān)的生活方式
熱水澡、運(yùn)動(dòng)指標(biāo)、直射陽(yáng)光、繁忙的周末
過(guò)冷、過(guò)熱帶來(lái)的精力消耗超乎想象　/ 041
“運(yùn)動(dòng)一下，神清氣爽”是真的嗎？　/ 047
3 個(gè)檢查認(rèn)清自己的“疲勞等級(jí)”　/ 052
“熱水澡”會(huì)給身體造成極大負(fù)擔(dān)　/ 057
戴上墨鏡遮蔽“疲勞光線”　/ 062
何謂身體真正需要的“消遣”　/ 065

第三章　工作方式改變一小步，疲勞緩解一大步
眺望遠(yuǎn)方、閑庭漫步、打開(kāi)窗戶、創(chuàng)造獨(dú)處時(shí)間
每小時(shí)去一趟廁所　/ 073
創(chuàng)造“波動(dòng)”的工作環(huán)境　/ 079
“視疲勞”其實(shí)是神經(jīng)疲勞　/ 085
肩部腰部疼痛時(shí)：調(diào)整姿勢(shì)和座椅　/ 090
有意識(shí)地創(chuàng)造“一個(gè)人的時(shí)間和空間”　/ 094
更好地利用“午休”　/ 099

第四章　有效放松身心的休息方式
熟睡床鋪、抱枕、周末早睡、什么都不用做的日子
相比于睡眠時(shí)長(zhǎng)，剛?cè)胨? 小時(shí)更重要　/ 103
“側(cè)臥睡”更能消除疲勞　/ 110
睡不著的時(shí)候，站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)更好　/ 116
早晨喚醒的方式?jīng)Q定了睡眠體驗(yàn)　/ 119
利用周末充分休息的要訣　/ 124

第五章　拒絕內(nèi)耗的思考方式
在“關(guān)鍵”的時(shí)候努力、被人疼愛(ài)、與身體對(duì)話
擅長(zhǎng)利用有限的注意力　/ 129
對(duì)當(dāng)天的狀態(tài)再敏感一點(diǎn)　/ 136
讓自己游刃有余的方法　/ 142
如何面對(duì)自己的弱點(diǎn)　/ 145
把疲勞的原因具象化　/ 150
找準(zhǔn)付出努力的關(guān)鍵點(diǎn)　/ 157
結(jié)語(yǔ)　“不會(huì)浪費(fèi)精力的人”所看重的事物　/ 161