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內(nèi)容簡介

　　人際關(guān)系原本可以成為我們的資源，讓我們在困難時得到安慰和幫助，在歡樂時收獲雙倍快樂。但對部分人來說，人際關(guān)系仿佛是個雷區(qū)，給他們帶來的是痛苦、緊張和恐懼。因此，他們充滿防備心。在許多人際關(guān)系的互動中，他們會產(chǎn)生其他人不會有的復(fù)雜情緒、想法、生理乃至行為反應(yīng)（本書把這些統(tǒng)稱為高敏感）。那么，我們有沒有可能改變?nèi)穗H關(guān)系高敏感，在人群中感到舒適呢？我們有沒有可能把“困難”轉(zhuǎn)化為“資源”呢？本書作者結(jié)合自己近10年的臨床工作經(jīng)驗(yàn)寫了此書，用了12個章節(jié)，以真實(shí)心理咨詢案例為基礎(chǔ)，從“創(chuàng)傷修復(fù)”和“認(rèn)知重建”的角度入手，從人際關(guān)系中的‘高敏感’的定義”“剖析和改變‘高敏感’之前必要的準(zhǔn)備”“如何應(yīng)對高敏感引起的人際關(guān)系問題”“如何建立滋養(yǎng)自己的人際關(guān)系”4個方面為大家介紹了改變高敏感的方法。

作者簡介

　　朱志慧，北京大學(xué)精神病與精神衛(wèi)生學(xué)博士，壹心理平臺專家委員會顧問、咨詢師面試官，中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理治療和心理咨詢專業(yè)委員會EMDR創(chuàng)傷心理治療學(xué)組成員，北京心理健康服務(wù)促進(jìn)會理事，2018中國口碑TOP50心理咨詢師，2018年度兩性情感課程top10（新知榜），有養(yǎng)親職教育體系權(quán)威擔(dān)當(dāng)?；A(chǔ)研究以及臨床工作經(jīng)驗(yàn)約10年，積累約5000小時個案時長。

圖書目錄

目錄
第一部分
人際關(guān)系中的“高敏感”
第一章理解：什么是“高敏感” / 003
第一節(jié) 定義“高敏感” / 005
第二節(jié) 人際關(guān)系的重要性 / 009
第三節(jié) 人際關(guān)系與高敏感 / 016
第四節(jié) 調(diào)整高敏感，建立良好人際關(guān)系 / 023
第二章溯源：適應(yīng)不能改變的，改變可以改變的 / 029
第一節(jié) 難以改變的：天生高敏感 / 031
第二節(jié) 可以改變的：學(xué)來的高敏感 / 034
第三節(jié) 可以改變的：反應(yīng)內(nèi)容 / 040
第二部分
改變“高敏感”之前必要的準(zhǔn)備
第三章準(zhǔn)備：改變的開始 / 049
第一節(jié) 準(zhǔn)備工作的必要性 / 051
第二節(jié) 必要的準(zhǔn)備工作：心理準(zhǔn)備 / 054
第三節(jié) 必要的準(zhǔn)備工作：環(huán)境準(zhǔn)備 / 058
第四節(jié) 必要的準(zhǔn)備工作：身體準(zhǔn)備 / 069
第四章覺察：尋找你的過敏原 / 075
第一節(jié) 尋找過敏原的重要性 / 077
第二節(jié) 如何尋找自己的過敏原 / 083
第三節(jié) 開始學(xué)習(xí)自我呵護(hù) / 092
第五章發(fā)掘：你的敏感反應(yīng)是什么樣的 / 101
第一節(jié) 選擇相應(yīng)事件以確定你的過敏反應(yīng) / 103
第二節(jié) 識別情緒 / 109
第三節(jié) 識別身體感受和行為反應(yīng) / 119
第三部分
如何應(yīng)對高敏感引起的人際關(guān)系問題
第六章審視：為什么別人可以不敏感，但我不行 / 125
第一節(jié) 內(nèi)在負(fù)性信念 / 127
第二節(jié) 常見的內(nèi)在負(fù)性信念 / 131
第三節(jié) 正性信念 / 139
第七章思考：追求完美，害怕失敗怎么辦 / 143
第一節(jié) 尋找負(fù)性信念的來源 —過往的記憶 / 147
第二節(jié) 重新解讀過去的記憶 / 152
第三節(jié) 尋找合適的正性信念和對應(yīng)的積極的經(jīng)歷 / 156
第八章面對：如何克服害怕被拒絕的恐懼 / 159
第一節(jié) 溯源負(fù)性信念 / 162
第二節(jié) 賦予過往記憶新解釋 / 166
第三節(jié) 回憶積極經(jīng)歷，確認(rèn)正性信念 / 170
第九章反抗：怕被攻擊，不敢發(fā)出自己的聲音 / 177
第一節(jié) 從過往的記憶尋找負(fù)性信念的來源 / 180
第二節(jié) 換一個視角解讀過往的記憶 / 185
第三節(jié) 更新負(fù)性信念 / 188
第十章探索：找不到生活的樂趣該怎么辦 / 195
第一節(jié) 審視過往記憶，尋找負(fù)性信念 / 200
第二節(jié) 喚醒沉睡的記憶前的準(zhǔn)備 / 212
第三節(jié) 資源的分類和尋找 / 218
第四部分
如何建立滋養(yǎng)自己的人際關(guān)系
第十一章提高：改變認(rèn)知系統(tǒng)，更新互動方式 / 235
第一節(jié) 不合理認(rèn)知：“化了妝的”負(fù)性信念 / 238
第二節(jié) 不合理認(rèn)知：對維持人際關(guān)系的因素的誤解 / 246
第三節(jié) 放棄不合理認(rèn)知，更新互動方式 / 252
第十二章接納：尋找真實(shí)的自己，擁有真實(shí)的人際關(guān)系 / 259
第一節(jié) 克服高敏感其實(shí)是在尋找真實(shí)的自己 / 262
第二節(jié) 改變自我認(rèn)知：尋找“新的鏡子” / 267
第三節(jié) 三個方法做真實(shí)的自己 / 275
后記 / 283