內(nèi)在安全感：通往療愈、能量與成長(zhǎng)之路

定　價(jià)：￥59.80

作　者：	[英]內(nèi)里娜·拉姆拉罕（Nerina Ramlakhan）
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115622891	出版時(shí)間：	2023-08-01	包裝：	平裝-膠訂
開(kāi)本：	128開(kāi)	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　比起通過(guò)外在的環(huán)境、事件或人獲得安全感，自我的內(nèi)在安全感才更有效，更能解決問(wèn)題，也更能使我們有能力挖掘內(nèi)心深處的需求，從而開(kāi)啟真正的成長(zhǎng)。本書(shū)探討了壓力、韌性、倦怠等問(wèn)題，作者憑借 25 年作為生理學(xué)專家、心理學(xué)專家及睡眠專家的工作經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)樹(shù)木療法，結(jié)合 25 個(gè)簡(jiǎn)單、高效的練習(xí)，指導(dǎo)那些精疲力竭、備感壓力、常常失眠甚至處于精神崩潰邊緣的人尋找和判斷內(nèi)在安全感的來(lái)源，重塑樂(lè)觀心態(tài)。本書(shū)適合所有渴望梳理內(nèi)在情緒、化解內(nèi)心焦慮、應(yīng)對(duì)精神內(nèi)耗、克服各種倦怠的讀者閱讀。

作者簡(jiǎn)介

　　內(nèi)里娜·拉姆拉罕（Nerina Ramlakhan） ·擁有25年工作經(jīng)驗(yàn)的生理學(xué)家、心理學(xué)家及睡眠學(xué)家； ·擁有10年在醫(yī)院開(kāi)展睡眠和健康項(xiàng)目的經(jīng)驗(yàn)； ·阿什里奇商學(xué)院（Ashridge Business School）倦怠預(yù)防教練； ·保柏（Bupa）公司健康解決方案創(chuàng)辦人。

圖書(shū)目錄

目錄
引言 // 1
這個(gè)世界是安全的還是不安全的 // 6
不安全感來(lái)自恐懼 // 7
安全感來(lái)自愛(ài) // 10
第一部分安全的假象：生存習(xí)慣的養(yǎng)成
第 1 章安全感意味著什么 // 14
深陷無(wú)益的模式中 // 14
當(dāng)你不知道自己是否有安全感時(shí) // 16
無(wú)意識(shí)的不安全感 // 18
有意識(shí)的不安全感 // 20
無(wú)意識(shí)的安全感 // 20
有意識(shí)的安全感 // 22
安全感的四個(gè)層面 // 23
安全感對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么 // 27
由外而內(nèi)，由內(nèi)而外 // 27
2 內(nèi)在安全感：通往療愈、能量與成長(zhǎng)之路
第二部分借助智能神經(jīng)系統(tǒng)獲得內(nèi)在安全感
第 2 章導(dǎo)致不安全感的因素 // 32
以原始的求生模式生存 // 32
一個(gè)急劇變化的世界——變化、噪聲、需求和技術(shù) // 34
第3 章智能的神經(jīng)系統(tǒng) // 37
有關(guān)安全感的科學(xué)的核心原則 // 37
生命中的一天 // 39
多層迷走神經(jīng)理論 // 44
神經(jīng)系統(tǒng)的演變 // 47
調(diào)節(jié)、協(xié)同調(diào)節(jié)及調(diào)節(jié)異常 // 49
從神經(jīng)系統(tǒng)的視角看待生存的習(xí)性 // 50
感知我們的內(nèi)在世界和外在世界 // 52
意義很重要 // 55
社會(huì)參與 // 56
人群中的孤獨(dú) // 58
凍結(jié)的“完美” // 63
關(guān)系中的安全感 // 65
第三部分樹(shù)木療法
第4 章樹(shù)木的智慧 // 68
宏偉的大腦森林 // 70
目錄3
安全之樹(shù) // 72
安全之樹(shù)的根基 // 75
安全之樹(shù)的樹(shù)干——生命通道 // 77
安全之樹(shù)的樹(shù)冠 // 80
真正的工作 // 81
第5 章回歸我們的根 // 82
早期開(kāi)端 // 83
被削弱的根 // 85
歸屬感來(lái)自哪里 // 90
不同類型的根 // 96
傾覆的樹(shù) // 97
第四部分建立內(nèi)在安全感的25 個(gè)練習(xí)
第6 章創(chuàng)造更多的資源——重置 // 107
你現(xiàn)在的能量水平是多少 // 108
按下重置按鈕 // 108
開(kāi)始工作 // 112
有所期待 // 114
第7 章讓土壤呼吸 // 115
短促的呼吸 // 116
學(xué)習(xí)如何呼吸 // 117
4 內(nèi)在安全感：通往療愈、能量與成長(zhǎng)之路
練習(xí)1：注意到你在呼吸 // 122
練習(xí)2：每天做五次呼吸練習(xí) // 123
練習(xí)3：把嘆息呼出去 // 124
第8 章回歸身體——具身化實(shí)踐 // 126
練習(xí)1：注意你的身體意識(shí) // 129
練習(xí)2：確定你的觸發(fā)點(diǎn) // 130
練習(xí)3：感受快樂(lè)和喜悅 // 131
練習(xí)4：感知你周圍的環(huán)境 // 133
練習(xí)5：在大自然中漫步 // 134
練習(xí)6：腳跟下墜，回落到你的身體 // 135
練習(xí)7：探索顫動(dòng) // 137
練習(xí)8：找到舒適和輕松的感覺(jué) // 138
第9 章我可以展示真實(shí)的自我嗎 // 140
練習(xí)1：識(shí)別你內(nèi)在的完美主義者 // 143
練習(xí)2：鏡像工作 // 145
練習(xí)3：發(fā)泄出來(lái) // 149
第 10 章加強(qiáng)大腦的積極偏好 // 151
練習(xí)1：感恩當(dāng)下 // 154
練習(xí)2：以感恩之心開(kāi)啟一天 // 155
練習(xí)3：以感恩之心結(jié)束一天 // 156
練習(xí)4：培養(yǎng)欣賞能力 // 156
練習(xí)5：沉浸在快樂(lè)中 // 157
目錄5
練習(xí)6：晨間意圖設(shè)定 // 159
第 11 章在關(guān)系中找到安全感 // 160
練習(xí)1：準(zhǔn)備好與你的心聯(lián)結(jié) // 163
練習(xí)2：獨(dú)自靜觀 // 164
練習(xí)3：深度支持 // 165
第 12 章療愈被削弱的根 // 168
練習(xí)1：探索你的家譜 // 168
練習(xí)2：樹(shù)木冥想練習(xí) // 170
后記 // 173