高效睡眠 快速修復(fù)身體疲勞術(shù)：快速修復(fù)身體疲勞術(shù)

第1 章　 為什么無(wú)論睡了多久，都無(wú)法消除疲勞呢？
優(yōu)質(zhì)睡眠關(guān)鍵在于“自主神經(jīng)”
 
緩解疲勞，只能靠“睡眠”　/ 003
缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠，“過(guò)勞死”的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高　/ 005
低質(zhì)睡眠＝無(wú)效睡眠　/ 008
一切疲勞都是自主神經(jīng)中樞疲勞　/ 010
自主神經(jīng)功能與睡眠的關(guān)系　/ 014
被活性氧傷害的細(xì)胞　/ 016
睡覺(jué)時(shí)自主神經(jīng)中樞仍在“加班”　/ 018
疲勞因子“FF”和修復(fù)疲勞的因子“FR”　/ 020
限度發(fā)揮睡眠的作用　/ 022
專(zhuān)欄：睡了覺(jué)卻無(wú)法消除疲勞是一種?。?！　/ 025
 
 
第2 章　被壞睡眠困擾的人請(qǐng)注意
只要改善了睡眠，早晨也會(huì)變得神清氣爽
 
睡得越久，越能消除疲勞嗎　/ 029
入睡開(kāi)始3 小時(shí)很重要，睡覺(jué)時(shí)段沒(méi)關(guān)系！　/ 032
睡眠沒(méi)有消除疲勞的12 個(gè)信號(hào)　/ 036
專(zhuān)欄：睡眠不足造成的損失為3 兆多日元？！　/ 062
 
第3 章　優(yōu)質(zhì)睡眠的9 個(gè)效果
早晨神清氣爽，不易生病，頭腦變聰明，人變漂亮……
 
細(xì)胞得到修復(fù)，身體不易疲勞　/ 067
免疫力上升，增進(jìn)健康、預(yù)防疾病　/ 070
整理信息，提升記憶力　/ 073
提升工作效率　/ 075
加深程序記憶，提升運(yùn)動(dòng)能力　/ 077
預(yù)防身體“生銹”，提高美容和抗衰老效果　/ 080
減肥順利進(jìn)行　/ 082
消除累積的精神壓力　/ 084
分泌血清素，獲得“心的安定”　/ 086
專(zhuān)欄：短時(shí)間睡眠，真的能做到嗎？！　/ 089
 
第4 章　有助于優(yōu)質(zhì)睡眠的好習(xí)慣
從早晨起來(lái)到夜晚就寢，該如何度過(guò)？
 
與其固定入眠時(shí)間，不如固定起床時(shí)間　/ 093
柔光喚醒鬧鐘對(duì)自主神經(jīng)更友好　/ 097
早晨沐浴在陽(yáng)光之下　/ 101
吃早飯能調(diào)整睡眠周期　/ 104
能緩解疲勞的食物，也有助于睡眠　/ 107
劇烈運(yùn)動(dòng)妨礙睡眠，輕松運(yùn)動(dòng)有助睡眠　/ 110
午睡前喝咖啡，有助眠效果　/ 113
晚飯過(guò)后使用晚霞色的燈光　/ 117
減少咖啡因、煙草的負(fù)面影響　/ 120
入睡前進(jìn)食帶來(lái)負(fù)面影響　/ 124
有利于健康的運(yùn)動(dòng)，未必對(duì)睡眠有利　/ 126
泡澡泡到額頭出汗就過(guò)度了　/ 129
睡前1 小時(shí)，打造放松時(shí)間　/ 133
“睡前酒”打亂睡眠節(jié)律　/ 136
除了睡覺(jué)之外，避免躺在床上　/ 139
感到困意之前不上床　/ 141
睡不著時(shí)就下床　/ 144
專(zhuān)欄：睡眠質(zhì)量有測(cè)量指標(biāo)嗎？　/ 147
 
第5 章　打造深睡眠的環(huán)境
將“適合自己”與“對(duì)身心友好”作為基準(zhǔn)吧
 
留意寢具的尺寸　/ 151
照明巧利用，獲得深睡眠　/ 159
正確使用臥室空調(diào)　/ 164
有助于優(yōu)質(zhì)睡眠的聲音環(huán)境　/ 169
專(zhuān)欄：是否應(yīng)該使用安眠藥？　/ 172