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內(nèi)容簡介

　　我們對衰老速度的掌控能力遠(yuǎn)比自己認(rèn)為的更強(qiáng)，秘訣就在如何做好腸道健康管理上，腸道是萬病之源，腸道健康一切皆好！便秘、腹脹、肥胖、腹瀉、痔瘡……，你需要調(diào)養(yǎng)的是腸道，而不是亂吃藥；長痘、長斑、長皺紋，氣色差……，好皮膚，重建腸道環(huán)境比化妝品更靠譜；泥巴臟，飯前消毒……，顛覆“殺菌有益健康”傳統(tǒng)思維，“臟點(diǎn)兒”更健康；記憶衰退，焦慮抑郁，偏頭疼……，腸道即第②大腦，是延緩衰老的超ji英雄；慢性病，癌癥……，用正確的方法對待腸道，你可以慢慢變老；想快速變瘦變美，又不愿意節(jié)食運(yùn)動，調(diào)整腸道菌可以幫你輕松達(dá)成；想要吃一頓美味大餐，但又不希望熱量太高，這本書的豐富食譜可以幫助你。不均衡的飲食結(jié)構(gòu)和久坐不動的生活習(xí)慣讓腸道面臨菌失衡的危機(jī)。哈佛醫(yī)學(xué)博士拉施妮博士20年微生物菌研究，為我們講述了腸道的“聰明智慧”和“思考方式”，改善腸道環(huán)境是遠(yuǎn)離消化疾病、慢性健康問題，預(yù)防癌癥和改善精神面貌的關(guān)鍵。在《身體的問題，腸知道》一書中，拉施妮博士擬用房屋煥新視角，闡釋了腸道菌是如何與大腦溝通的？如何被我們在廚房、衛(wèi)生間、化妝間、臥室、健身房中的日常行為所影響？從微生物菌如何工作、大腦與腸道的關(guān)系基礎(chǔ)理論切入，展示了微生物組如何影響一個人的整體健康，并給出了從吃到睡的5個腸道調(diào)整、重置生物鐘的具體方案。不論你是想變美，還是想維持健康，亦或者是想延緩衰老，這本書都適合。用正確的方法對待自己的消化健康，每個人都會感覺很棒，并且隨著年齡的增長會變得越來越好。

作者簡介

　　[美] 拉施妮·拉杰（Roshini Raj）哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，紐約大學(xué)郎格尼醫(yī)學(xué)中心副教授。美國知名胃腸病學(xué)專家，專注于益生菌研究超20年，并在多年的實踐中證實：服用有益生菌提取物的食物或補(bǔ)劑后，不僅能重獲強(qiáng)健體魄，皮膚狀況也會變得更加健康、光彩照人。2014年，拉施妮·拉杰創(chuàng)立了風(fēng)靡全美的護(hù)膚品牌圖拉（TULA Skincare），主打益生菌提取物護(hù)膚，該品牌已被寶潔集團(tuán)收購。知名媒體人和醫(yī)學(xué)記者，《CNN今夜》《談話》《今日秀》《史蒂夫？哈維秀》等電視節(jié)目撰稿人，《健康》（Health）雜志特約醫(yī)學(xué)編輯。

圖書目錄

前言       你的身體是一座需要常常煥新的房子
第1章與“總承包商”會面——菌QUN
菌QUN平衡與多樣化的重要性
菌QUN失調(diào)引發(fā)的不適
腸屏障功能下降
身體的免疫系統(tǒng)
炎癥與腸道菌QUN
腸道菌QUN與新型冠狀病毒
益生菌與益生元
第2章健康的“建筑師”——大腦
腸道神經(jīng)即第二大腦
腸和腦相互影響
腸道菌QUN與抑郁癥
腸道菌QUN與偏頭痛
神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病
如何延緩大腦老化
腸道煥新小妙招
吃出健康好身體，保持年輕好心態(tài)——廚房健康的飲食是什么樣的
健腦飲食
腸道菌QUN與飲食
膳食纖維，喂養(yǎng)我們的腸道菌QUN
益生菌，對抗衰老最有力的武器
植物營養(yǎng)素，免受自由基的傷害
廚房新工具，綠茶與紅酒
加工類肉，增加患癌風(fēng)險
如何儲備好的脂肪
如何攝入足夠的蛋白質(zhì)
減肥，從改善腸道菌QUN開始
特殊飲食，消化系統(tǒng)疾病患者的福音
餐廳，在放松的環(huán)境里專注地吃
腸道煥新小妙招
第4章消除問題——衛(wèi)生間
便秘
腹瀉
打嗝、腹脹和排氣
腸易激綜合
痔瘡
憩室病
結(jié)腸鏡檢查與結(jié)腸癌篩查
大便檢測
衛(wèi)生間煥新
腸道煥新小妙招
第5章美麗不僅僅浮于表面——化妝間
衰老與皮膚
內(nèi)在健康，外在發(fā)光
皮膚抗皺
腸道菌QUN與皮膚
戰(zhàn)勝頭皮屑
擾亂皮膚菌QUN
益生菌與我們的皮膚
腸道煥新小妙招讓時間倒流——家庭健身房為什么要鍛煉
腸道菌QUN與鍛煉
久坐的危害等同吸煙
鍛煉的類型
腸道菌QUN與肌肉
腸道菌QUN與骨骼
腸道菌QUN與關(guān)節(jié)
腸道煥新小妙招      禪之角腸道菌QUN與心情
腸道菌QUN與婚姻
食物與情緒
日常壓力管理
排毒數(shù)碼
冥想
積極的自我對話
腸道煥新小妙招
第8章睡出健康——臥室
不打盹，你就輸了
人為什么要睡覺
褪黑素與睡眠
腸道里的“睡衣派對”
消化與睡眠
時差
失眠
午睡
遠(yuǎn)離睡眠殺手
臥室煥新
另一項臥室活動
腸道煥新小妙招
第9章健康的腸道，健康的孩子——兒童房
腸道菌QUN與孕育環(huán)境
腸道菌QUN與孕期
腸道菌QUN與產(chǎn)后抑郁
腸道菌QUN與母乳喂養(yǎng)
泥土不傷人
腸道菌QUN與孤獨(dú)癥
小肚子有大影響
腸道煥新小妙招
第10章家庭排毒房——洗衣房
我們可能太干凈了
腸道菌QUN與清潔產(chǎn)品
抗生素耐藥性的預(yù)防
環(huán)境中的化學(xué)物質(zhì)
室內(nèi)空氣質(zhì)量
有機(jī)食品
非處方藥
減少酒精攝入量
請勿吸煙
腸道煥新小妙招
第11章腸道煥新計劃——起居室
腸道煥新飲食計劃
腸道煥新健身計劃
腸道煥新心靈計劃
腸道煥新睡眠計劃
腸道煥新美容養(yǎng)生法
第12章腸道煥新——總計劃
腸道煥新鍛煉周
腸道煥新食譜
參考文獻(xiàn)