別用情緒控制我

第一章??
正視消極情緒
接納此刻的狀態(tài)，情緒只是暫時性的
01??
人與情緒的關(guān)系，比情緒本身更重要 //003
02??
消極情緒的存在不是為了讓生活更艱難 //006
03??
逃避消極情緒時，我們到底在逃避什么 //010
04??
越是否定逃避，遭受的痛苦就越多 //013
05??
改變描述方式，把自己和情緒區(qū)分開 //016
06??
理智戰(zhàn)勝不了情緒，情緒才能戰(zhàn)勝情緒 //018
07??
對自我了解越深，越不容易被情緒左右 //020
【自我訓(xùn)練】認(rèn)識并體驗情緒的本質(zhì) //022
第二章??
改變解讀方式
困擾你的不是事情本身，是你對事情的看法
01??
消極情緒的背后，往往藏著非理性信念 //024
02??
情緒ABC理論：認(rèn)知決定了情緒和行為 //027
03??
改變錯誤歸因，跳出習(xí)得性無助的怪圈 //030
04??
可能發(fā)生的最壞結(jié)果，不代表一定會發(fā)生 //032
05??
撕掉“標(biāo)簽”，用成長型思維看待自己 //035
06??
非黑即白？這種不合理信念要改！ //038
【自我訓(xùn)練】檢視你的“情緒雷區(qū)” //040
第三章??
拒絕精神內(nèi)耗
適當(dāng)過濾思緒，別為無意義的事消耗自己
01??
憤怒是有價值的，但不是用在無聊瑣事上 //044
02??
你不是他人生活的焦點，別高估自己的真實影響 //046
03??
別人對你的看法，和你的價值沒關(guān)系 //049
04??
拼命地討好，換不來別人的“好” //052
05??
拒絕那些讓自己勉為其難的請求 //055
06??
熱衷于虛榮和攀比，只會惹來煩惱 //058
07??
把關(guān)注點放在1%的美好事物上 //060
08??
經(jīng)營“人設(shè)”是一件耗費心力的事 //062
【自我訓(xùn)練】減少自我關(guān)注 //065
第四章??
給予自我同情
停止自我攻擊，像善待朋友一樣善待自己
01??
生而為人，我們都需要自我同情 //068
02??
即使不夠優(yōu)秀，你仍然值得被愛 //072
03??
每一個真實的人都有自己的“胎記” //074
04??
由衷地相信并對自己說——我很重要！ //076
05??
停止內(nèi)在的批判，真實本就有好有壞 //079
06??
奔跑的你值得敬畏，累了的你更值得善待 //082
07??
你的所作所為，是你當(dāng)時最好的表現(xiàn) //084
08??
誠實面對內(nèi)心的感受，哪怕是恨意 //087
【自我訓(xùn)練】
驗證不合理的想法+自我同情 //091
第五章??
調(diào)整關(guān)注焦點
注意力在哪里，能量就被帶去哪里
01??
我們關(guān)注的焦點，決定著人生的走向 //094
02??
你凝視深淵的時候，深淵也在凝視你 //096
03??
留意你對自己說的話，尤其是負(fù)面暗示 //098
04??
創(chuàng)造心流狀態(tài)，讓身心停駐在此刻 //101
05??
多去覺知美好的事物，擺脫時間焦慮 //103
06??
每天5分鐘，讓冥想成為一種生活方式 //105
【自我訓(xùn)練】
正念飲食，靜下心來吃飯 //108
第六章??
合理表達情緒
學(xué)會表達情緒，而不是情緒化表達
01??
允許自己和身邊人有負(fù)面情緒 //112
02??
溝通要在“原生情緒”層面上進行 //115
03??
高敏感的人，怎么說出內(nèi)心的掙扎？ //118
04??
孩子犯了錯，先別急著大吼大叫 //121
05??
培養(yǎng)共情能力，構(gòu)建深度的關(guān)系 //124
【自我訓(xùn)練】
為憤怒留出5秒鐘的時間 //128
第七章??
重新思考壓力
改變壓力觀念，以積極的情緒應(yīng)對挑戰(zhàn)
01??
壓力是一種自然且必要的痛苦 //132
02??
用錯誤的方式減壓，會掉進另一個深淵 //135
03??
找到你的壓力源，厘清壓力的誘因 //138
04??
孤獨無助時，不要一個人硬撐 //142
05??
不同的人生階段，側(cè)重不同的角色 //144
06??
從緊張中抽離，享受“片刻的放松” //147
【自我訓(xùn)練】
與自己對話，與身體對話 //149
第八章??
做好精力管理
遠離困、倦、乏，精力充沛地過好每一天
01??
體能是精力的基礎(chǔ)，直接影響情緒狀態(tài) //154
02??
掌握正確的呼吸方式，為身體積蓄能量 //157
03??
靠甜食來緩解情緒，可能會讓情緒更糟 //160
04??
睡眠不足的時候，情緒也會變得消極 //163
05??
邁開腳步，運動是拯救精神疲憊的良方 //167
06??
找到深層價值，知道自己為什么而活 //170
07??
重視未完成事件，減少精力上的耗損 //173
【自我訓(xùn)練】找到你的滿足時刻 //176
第九章??
掌握情緒急救
識別常見的情緒問題，及時進行心理調(diào)適
01??
孤獨：消除對社交的負(fù)面假設(shè) //178
02??
內(nèi)疚：用真誠有效的道歉獲取原諒 //181
03??
焦慮：在恐懼與混亂中重拾掌控感 //185
04??
抑郁：調(diào)整消極認(rèn)知與反芻思維 //188
05??
哀傷：悲傷才是終結(jié)悲傷的力量 //193
06??
強迫：在身心上比強迫癥更強大 //200
07??
拖延：用看得見的改變促生行動力 //204
08??
情緒化進食：與真實的情緒建立連接 //206

【自我訓(xùn)練】思考對情緒的信念 //209