看圖學(xué)八段錦（視頻學(xué)習(xí)版）

第 一章 認(rèn)識八段錦
2　為什么叫“八段錦”
2　八段錦從哪里來

第二章 為什么要練八段錦
6　有助于精神放松
6　有助于呼吸鍛煉
7　有助于骨正筋柔

第三章 中老年人更適合練習(xí)八段錦
10　動靜結(jié)合、練養(yǎng)相兼
11　簡便易行、易學(xué)易練
12　增強(qiáng)體質(zhì)、健康身心

第四章 臥式八段錦
14　預(yù)備式—調(diào)整呼吸、調(diào)正身形
15　第 一式 轉(zhuǎn)踝運(yùn)趾
18　第二式 旋腕繞指
19　第三式 熨目鳴鼓
22　第四式 浴面梳頭
24　第五式 撫膺環(huán)繞
24　第六式 腹部九轉(zhuǎn)
26　第七式 攪海咽津
27　第八式 意通任督
28　收式—調(diào)息調(diào)心、身心平靜

第五章 坐式八段錦
30　預(yù)備式—調(diào)身調(diào)息、松靜自然
31　第 一式 兩手托天
36　第二式 左右開弓
39　第三式 單舉理脾
43　第四式 擴(kuò)胸后瞧
46　第五式 搖頭擺尾
50　第六式 兩手攀足
52　第七式 怒目沖拳
56　第八式 叩齒顛足
57　收式—整理身體、精力旺盛

第六章 道家八段錦
60　預(yù)備式
61　第 一式 靜心數(shù)息
62　第二式 握固叩齒
63　第三式 抱頭鳴鼓
65　第四式 搖擺天柱
68　第五式 托天攀足
71　第六式 轆轤運(yùn)轉(zhuǎn)
75　第七式 攪海漱津
76　第八式 河車搬運(yùn)
77　收式

第七章 站式八段錦
80　起式
82　第 一式 兩手托天理三焦
84　第二式 左右開弓似射雕
88　第三式 調(diào)理脾胃須單舉
90　第四式 五勞七傷往后瞧
93　第五式 搖頭擺尾去心火
98　第六式 兩手攀足固腎腰
102　第七式 攢拳怒目增氣力
106　第八式 背后七顛百病消
107　收式

第八章 關(guān)于八段錦鍛煉的疑問
110　身體很硬，可以練習(xí)八段錦嗎
110　高血壓患者如何練習(xí)
111　糖尿病患者如何練習(xí)
111　高血脂患者如何練習(xí)
111　在其他鍛煉之前還是之后練習(xí)八段錦
112　年老體弱者如何練習(xí)
112　練習(xí)八段錦能代替藥物嗎