拖延心理學入門（完全圖解版）

第1章　拖延心理的陷阱：別踏入拖延的沼澤　 001 
拖延的形式和癥狀有哪些　 002 
持續(xù)克服拖延心理，放下“明日復明日”的借口　 007 
“拖延癥候群”的信號有哪些　 011 
你能跳出拖延的習慣性怪圈　 017 
別讓自己陷入越拖延壓力越大的惡性循環(huán)中　 023 
第2章　拖延心理的博弈：為什么最終選擇拖著　 029 
拖延行為的產(chǎn)生是先天形成還是后天所致　 030 
別小看了行為的模仿和學習　 035 
寬容，讓我們不斷地拖延　 040 
因為對抗焦慮，你認為晚一點執(zhí)行也可以　 044 
自我保護的目的，你認為不必要出類拔萃　 049 
第3章　拖延的心理危害：別讓拖延成為心理的壓力　 053 
拖延讓你總是沉溺在悲觀的情緒之中　 054 
拖延造成你的壓力：妥協(xié)只是揮霍時間的借口　 059 
拖延造成你的自我評價：我本來就不行　 063 
拖延造成你缺乏動力：不思進取而滿足現(xiàn)狀　 066 
第4章　拖延心理的癥結：你會變成“拖拉機斯基”　 069 
拖延與懶惰，如影隨形　 070 
對失敗的焦慮：萬一失敗了怎么辦　 074 
“決策恐懼癥”：人們?yōu)槭裁春ε聸Q策　 077 
在潛意識里害怕成功　 082 
你真的享受拖延帶來的劣質(zhì)快感　 086 
第5章　不找借口的心理策略：積極地甩掉拖延的尾巴　 091 
借口總是拖延的擋箭牌　 092 
所有的拖延借口都是會被識破的口是心非　 097 
負責的人，不需要借口 　 101 
第6章　戰(zhàn)勝抱怨的心理策略：做個不拖拉不抱怨的人　 105 
習慣性抱怨導致拖延心理的產(chǎn)生　 106 
從不浪費時間的人，沒有工夫抱怨時間不夠　 110 
調(diào)整心情，做個不拖拉不抱怨的人　 114 
與其抱怨環(huán)境，不如用行動來改變自己　 118 
第7章　消除惰性的心理策略：惰性往往在拖延中滋生　 121 
懶惰只會耗空我們的時間和生命　 122 
抵制負面情緒侵蝕工作熱情　 126 
職場機遇鐘情于勤奮不拖延的人　 131 
做點分外事，其實不吃虧 　 135 
第8章　拒絕的心理策略：終結主義者的拖延癥　 139 
追求細枝末節(jié)上的只會耗費過多時間　 140 
摒棄主義，抓大放小只做有意義的事　 144 
完成比更靠譜　 148 
第9章　高效執(zhí)行的心理策略：在行動中趕走拖延的小偷　 153 
快速決定：拖延會毀掉好的決策　 154 
幸運總是降臨在不拖延、搶占先機的人身上　 158 
形成條理，優(yōu)先處理最重要的事　 161 
第10章　心念目標的心理策略：讓你找到動力不再拖延　 165 
目標明確，不在瞎忙中浪費時間　 166 
按部就班，做好每個步驟　 170 
做好職業(yè)規(guī)劃，目標明確才更有動力　 175 
審時度勢，及時檢查和修整你的目標　 179 
參考文獻　 183