被拒絕的勇氣：擺脫情緒耗竭的韌性思維

本書的贊譽
序言
致謝
前言
第一章　被拒絕感的酸甜苦辣
對拒絕的功能性失調(diào)反應(yīng)
根深蒂固的拒絕敏感問題
對內(nèi)在自我意象進行評價
對內(nèi)在他人意象進行評價
四種依戀風格的劃分
依戀風格如何幫助我們應(yīng)對拒絕
第二章　自我改造的理論與實踐
看看你是否感覺穩(wěn)定
守住忍受力極限
接受你的極限
以適合自己的方式做記錄
學習自我安慰
以STEAM 打造自我意識
第三章　感覺
強化身體意識
正念冥想
以正念方式認識感覺
利用創(chuàng)意藝術(shù)發(fā)掘我們的原始體驗
第四章　思想
認識我們的情緒化思維
重新考慮我們“知道” 的事情
我們的看法因環(huán)境而異
我們的自我批評是否已經(jīng)瘋狂
揭示我們的內(nèi)心沖突
回首人生之初
第五章　情緒
與巨龍對峙
設(shè)想一次安全的體驗
界定情緒
情感關(guān)聯(lián)的重要性
關(guān)注我們的情緒強度
描繪我們的情緒之旅
每次處理一種情緒壓力
確定情緒級別
第六章　行動
理解非語言溝通
自我消耗
抵制拒絕
學會建設(shè)性反應(yīng)
讓自己忙起來: 分心與滿足
運用正念
人際關(guān)系中的安撫性接觸
第七章　心智化
以參與性好奇看待自己
以好奇心對待他人
對我們當前處境的評價
我是否對拒絕過度敏感
完美并不常見, 缺陷才是永恒
過高期望的負面影響
不斷進步, 厘清目標
明智的選擇: 在“應(yīng)該” 和“希望”之間找到平衡點
分析后果
第八章　創(chuàng)建自我接納意識
以自我肯定維持積極的自我意識
像對待朋友那樣看待自己
由外而內(nèi)地認識自我
了解真相: 我們不僅稱職, 而且配得上尊重
金繕: 在支離破碎中發(fā)現(xiàn)美
爭做強者: 學會尋求幫助
第九章　培養(yǎng)富有同情心的自我意識
針對同情的研究與探索
自我同情不適合我
學會健康的生活方式
如何表達富有同情心的自我意識
以當下自我?guī)椭磥碜晕?br />培養(yǎng)自我同情心絕非朝夕之事
提高警惕, 保持關(guān)注
第十章　在關(guān)系中實現(xiàn)自我恢復(fù)
接近性讓所愛之人永遠近在眼前
在人際關(guān)系中尋找安全避風港
共同創(chuàng)建安全避風港
借助安全基地促進個人成長
在朋友的支持下實現(xiàn)成長
借助安全基地挑戰(zhàn)自我批評
后　記